お酒を飲んだときに顔が赤くなるのが嫌だ、という人は多いのではないでしょうか？
この原因は、体内でアルコールが分解される過程で生成される「アセトアルデヒド」が関与。この物質が十分に分解されないと、血管が拡張し、顔が赤くなることがあります。特に日本人や東アジア人の多くは、アセトアルデヒド分解酵素の働きが弱く、いわゆる「アジアンフラッシュ」と呼ばれています。防ぐことができるなら防ぎたい！お酒による顔の赤みを自然に防ぐ方法を深堀しましょう！
1. 飲酒前の準備が鍵
飲酒前に適切な準備を行い、アルコールの吸収を遅らせ、顔の赤みを抑えることができます。まず、飲む前にタンパク質や脂肪を多く含む食事を摂ることが効果的。例えば、肉やチーズ、ナッツ類などがアルコールの吸収を遅らせ、アセトアルデヒドの蓄積を防ぐ助けとなります。また、野菜や果物、全粒穀物といった食物繊維を摂取することで、肝臓の機能をサポートし、アルコールの分解を促進する効果も期待できます！
さらに、飲み会前には「L-システイン」や「スパリブ」といったサプリメントを摂取することも効果的。L-システインはアセトアルデヒドを無毒化する働きがあり、飲酒後の赤みや二日酔いを軽減するとされています。特に、L-システインの摂取により胃内のアセトアルデヒド濃度が低下するという研究結果もあり、事前に飲んでおくことで顔の赤みを予防する効果が期待できます。
2. 飲酒中の対策
飲酒中にもいくつかの方法があります。アルコールを摂取する際にこまめに水やお茶を飲みましょう。そうすることで体内のアルコール濃度を下げ、代謝を促進することができます。アルコールは利尿作用があるため、体内の水分を補うことも重要。また、冷たい食べ物や飲み物を摂ることも、顔の温度を下げ、赤みを抑える手助けになります。
顔の赤みは体温の上昇が原因の一つでもあります。そのため、顔や脇の下を冷やすことで、赤みを軽減する方法も効果的です。特に血流が集中している脇の下を冷やすことで、体全体の温度を下げ、顔の赤みを抑えることが可能です。この方法は飲酒中にすぐに実践できるお手軽な方法です。
3. 長期的な生活習慣の改善
生活習慣の見直しもとても重要です。アルコールの代謝を促進するためには、バランスの取れた食事や十分な睡眠、適度な運動が不可欠。特に、肝臓の健康を保つためには、食事に気を配ることが大切です。例えば、ビタミンB群や抗酸化物質を多く含む食品は、肝臓の機能をサポートし、アルコールの分解を助ける効果があります。
また、ストレスを適切に管理することも肝心です。ストレスは体内のホルモンバランスに影響を与え、アルコールの代謝に悪影響を及ぼすことがあります。ヨガや瞑想、リラクゼーションなどの方法で日々のストレスを解消しましょう。
4. 遺伝的な要因と体質に応じた対策
顔の赤みの原因には遺伝的な要因も深く関与しています。遺伝的にアセトアルデヒド脱水素酵素の活性が低い人は、アルコールを摂取した際に顔が赤くなりやすいです。この場合、飲酒を控えるか、対策を講じることでリスクを管理することが求められます。顔の赤みが気になる方は、遺伝子検査を通じて自身の体質を知ることが有益です。CircleDNAの遺伝子検査を利用すれば、体質に応じた対策を講じることができ、より健康的な飲酒ライフを送ることが可能です。
CircleDNAのPremium遺伝子検査は、500項目以上のレポートを通じて遺伝的ながんや疾患リスク、適正な食事や運動習慣、処方薬への反応など、自身の健康に関する情報を提供します。アルコールの感受性やアルコールフラッシュ反応についても理解することができ、健康管理に役立てることができます。他にも身体的特徴や、性格特徴、最適な食事や栄養など気になる項目が盛りだくさん。
ぜひ一度CircleDNAのPremium遺伝子検査を試してみてください。
