Blackpinkのジェニー、リサ、ロゼやジスーもステージ上で美ボディーを見せ、理想的な体型に憧れを抱かせています。女神の秘訣は、なんとピラティス（Pilates）にあったのです！ピラティスとは一体何なのでしょうか？ピラティスはドイツのJoseph Pilatesによって設計された運動で、主に腹筋、背筋、お尻の筋肉などのコアな筋肉群を鍛えることを目的としています。ピラティスは、ヨガ、体操、ダンスなど様々な要素を組み合わせ、体形の改善と引き締めを目指します。ストレッチ、逆立ち、プランクなどの動作を行うことで、柔軟性、持久力、バランス感覚を向上させるのです。
ピラティスとヨガの違いは？ピラティスはダイエットに効果的？
ヨガは呼吸法、瞑想、ストレッチなどを組み合わせ、心をリラックスさせることに重点を置いていますが、ピラティスはリズム感があり、具体的な体のトレーニングを行います。ピラティスは東南アジアのヨガの柔軟性と西洋のフィットネスのメカニクスを組み合わせており、動作は簡単に見えますが、脂肪燃焼を促進するのです。
ピラティスとヨガの呼吸法は大きく異なる！
ヨガでは基本的に腹式呼吸法を使用し、鼻で息を吸い、口を使わずに息を吐きます。一方、ピラティスでは筋肉に必要なより多くの酸素を供給するため、「胸式呼吸」（Lateral Breathing）を使用します。つまり、鼻で息を吸い、口で息を吐き、常に腹筋を緊張させた状態を保つのです。
ピラティスの種類
ピラティスは反復動作が重要ですが、単調に感じる場合はバリエーションを試してみることもできます。ピラティスが他の運動と組み合わさったり、動作やリズムが異なる場合、鍛えられる筋肉も異なってきます。
- マットピラティス：マット上で行うピラティスで、主にコアトレーニングに焦点を当て、日常の姿勢を改善します。
- イクイップメントピラティス：機器を使用して難易度を上げたピラティスです。
- バー：バレエの動きを取り入れ、ストレッチに役立つピラティスです。
ピラティスのメリット
ピラティスは次のようなメリットがあります：
- 腹筋トレーニング：ピラティスは腹筋、背筋、お尻の筋肉などのコアな筋肉群を強化することに焦点を当てています。これにより、姿勢の改善、腹部の引き締め、背中の強化などが期待できます。
- 柔軟性と筋力の向上：ピラティスはストレッチや動作を通じて柔軟性を向上させるだけでなく、筋力を高める効果もあります。バランス感覚や姿勢の調整能力も向上させることができます。
- 高い効果性：ピラティスの動作は制御された動きが基本です。正しい姿勢と呼吸法を意識しながら行うことで、効果的なトレーニングが可能です。筋肉のアンバランスを改善し、身体全体の調和を促します。
- ローエネルギーレベル：ピラティスは負荷をかけずに行うこともできます。特にマットピラティスでは、身体への負担を最小限に抑えながら効果的な運動ができます。
ピラティスとヨガの選択
ピラティスとヨガはどちらも体の調和と健康を促進するための素晴らしい選択肢です。選ぶ際には自分の目標や好みに合わせて選ぶことが重要です。
- もし筋トレトレーニングや姿勢改善、筋力強化に重点を置きたい場合は、ピラティスが適しています。
- もし心と体のリラックスやストレス解消、柔軟性の向上を重視したい場合は、ヨガが適しています。
また、両方を組み合わせて行うこともできます。続けることが大切であり、自分に合った運動を楽しみながら継続することが理想的です。ピラティスが自分に合っているか知りたくない？CircleDNAの遺伝子検査で調べてみましょう！遺伝子検査では、遺伝的な疾患リスクを理解することができ、食生活やトレーニングに対するアドバイスも提供しています。
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