5個簡單的生活習慣以增強免疫系統
免疫系統全天候保護我們的身體免受病毒、細菌和其他病原體的侵害。然而，我們幾乎沒有注意到這一複雜的細胞、組織和器官網絡的工作。如果您想知道我們如何可以幫助並增強免疫系統，好消息是這並不像您想的那麼複雜。 儘管免疫系統是我們所知的最複雜的生物系統之一，但遵循這5個簡單的生活原則可以幫助您增強免疫反應，從而過上更健康、更有彈性的生活。 均衡且營養豐富的飲食是支持強健免疫系統的基礎。以下是一些建議的營養來源，以保持穩定攝入重要營養素： 規律運動：強化免疫反應 儘管過度運動會產生相反的效果，適量的規律體育活動已被證實可以提高人體的免疫反應，提高其檢測和對抗感染的能力。實際上，一項研究發現免疫功能受損的個體對疫苗的反應更為有效。 不僅如此，適度的運動已被證明可以對抗並預防炎症，這可能會削弱免疫系統並導致各種健康問題。 優質睡眠：恢復和振興免疫系統 當您睡覺時，您的身體繼續更新和修復各種功能，包括您的免疫系統。在深度睡眠期間，身體進行修復和恢復免疫功能的必要過程。睡眠對於產生調節免疫反應並幫助抵抗感染的蛋白質——細胞因子至關重要。 不同年齡組的睡眠需求不同，儘管您的睡眠類型也會影響您的具體需求。如果您是成年人，7小時以上的睡眠就足夠了。青少年仍在發育中，需要8-10小時的睡眠，而兒童和嬰兒則受益於長達14小時的睡眠。 壓力管理：平衡免疫系統 如果還沒有確定，炎症對您的免疫系統有害。壓力和焦慮促進炎症，除了心理健康問題，甚至可能影響兒童的免疫反應。 像冥想、瑜伽和深呼吸這樣的身心練習可以幫助管理壓力並改善免疫功能。這些練習促進放鬆並減少壓力激素的產生，讓免疫系統更有效地運作。 避免有害物質：保護免疫系統 過度飲酒和吸煙會損害免疫功能，增加感染的脆弱性。酒精會破壞腸道細菌的平衡，並可能削弱免疫反應。吸煙損害呼吸系統，使其更容易感染呼吸道感染。 此外，減少接觸環境毒素和污染物有助於減少氧化壓力和炎症，支持免疫健康。選擇自然清潔產品、避免農藥並改善室內空氣質量都有助於增強免疫系統。 重點提示：您的免疫系統掌握在您的手中 我們身體的無聲防禦系統要求我們做的並不多，以達到其最佳運作。僅僅是每天做出小而有意的選擇，累積起來可以是終生的健康和強健的免疫系統。雖然這些原則通常被認為是健康的習慣，但它們如何適應您自己的日常生活可能完全獨特。不是每一種流行飲食、鍛煉、補充或藥物都適合您，但您可以通過CircleDNA測試輕鬆發現適合您的。作為一本關於您身體的遺傳手冊，您可以做出有利於您和您的長期免疫的有權信息選擇。
生酮飲食：全面深入探討健康、科學與實用貼士
生酮飲食：全面深入探討健康、科學與實用貼士 生酮飲食，或稱為生酮法，已成為近年來最受歡迎和辯論的飲食方式之一。這份全面指南將探索生酮飲食背後的科學，其潛在的健康益處，常見的誤解，以及考慮這種飲食方法的人的實用貼士。 理解生酮飲食 生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和非常低碳水化合物的飲食。主要目標是讓身體進入生酮狀態，在這種狀態下，身體以脂肪而非碳水化合物作為燃料燃燒。當碳水化合物攝入量大幅減少，而脂肪攝入量增加時，就會發生這種轉變。哈佛健康提供了該飲食原則的詳細概述。 生酮背後的科學 當你消耗碳水化合物時，身體會將它們轉化為葡萄糖，這是主要的能量來源。在食物中沒有循環血糖的情況下，身體開始將儲存的脂肪分解成稱為酮體的分子。這個過程稱為生酮。一旦身體進入生酮狀態，大多數細胞將使用酮體來產生能量，直到你再次進食碳水化合物。 生酮飲食的健康益處 減重：研究顯示生酮飲食有助於人們比標準低脂飲食減掉更多的體重。這是因為身體變得更擅長燃燒脂肪以獲取能量。 改善血糖和胰島素水平：該飲食對於糖尿病患者和胰島素抗性的人可能有益。 心臟健康：有證據表明生酮飲食可以改善一些心臟病風險因素，如膽固醇。 大腦健康：一些研究表明，該飲食可能對阿茲海默病和帕金森病等疾病有益。 常見誤解 它是一個肉類為主的飲食：雖然肉類是其中一部分，但主要焦點是健康脂肪。蔬菜、堅果和乳製品也扮演重要角色。 你可以無限制地吃脂肪：脂肪的類型很重要。重點應放在不飽和脂肪上，並且要謹慎飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 它是一個長期的解決方案：雖然有些人可以維持數年，但許多營養師認為它是一種短期的解決方法。 開始生酮飲食的實用貼士 在開始任何新飲食前，尤其是如果您有潛在健康問題，請先諮詢醫療專業人員。 保持水分並確保您攝入足夠的鹽分，因為飲食初期可能導致體液和礦物質失衡。 專注於整體的、營養密集的食物。避免加工的生酮友好產品。 追踪您的大量營養素以確保您保持在推薦的比例之內。 保持耐心。進入生酮狀態可能需要幾天，完全適應可能需要幾週的時間。 結論 生酮飲食提供潛在的健康益處，但它不適合每個人。在深入瞭解前，做徹底的研究並諮詢醫療專業人員是必要的。對於那些發現它可持續並有益的人，它可以是一種改變健康和幸福感的方法。想要獲得更多見解和食譜，飲食醫生提供了豐富的資源。
什麼是營養時機？
營養時機是營養學領域中一個重要的概念。它涉及到策略性地在某些特定時間食用特定食物，以優化體能、健康和體態。在這篇文章中，我們將探討營養時機的基礎知識、其好處，以及實施它的策略。營養時機是指在特定時間食用特定食物以最大化體能、健康和體態的做法。它涉及到規劃膳食和小吃，以確保您在正確的時間攝取正確的營養素。 營養時機的好處 營養時機有許多潛在的好處。它可以幫助優化肌肉生長、減少疲勞、改善恢復，甚至有助於減重。它也有助於確保您攝取所有必需營養素，以達到最佳健康狀態。 何時進食？ 就營養時機而言，膳食的時間安排非常重要。一般來說，最好每3-4小時吃一餐或小吃。這有助於確保您的身體整天都能獲得穩定的營養供應。定時進食也有助於控制饑餓和渴望。 大量營養素與時機 大量營養素（碳水化合物、蛋白質和脂肪）是一餐的主要組成部分。確保您攝入足夠的每一種都很重要。例如，蛋白質對於肌肉生長很重要，所以您需要確保每餐都攝入足夠的蛋白質。 運動前營養 運動前營養對於最大化表現和恢復很重要。最好在運動前1-2小時吃一餐或小吃，這餐食應富含碳水化合物和蛋白質。這將為您的身體提供最佳表現所需的能量。 運動後營養 運動後營養對於最大化表現和恢復同樣重要。最好在運動結束後45分鐘內吃一餐或小吃，這餐食應富含碳水化合物和蛋白質。這有助於補充能量儲存並修復肌肉組織。 時機與水分補給 水分補給也是營養時機的重要部分。確保您全天喝足夠的水非常重要。目標是每天至少喝8杯水。 膳食時機與頻率 膳食時機和頻率在營養時機上也很重要。確保您整天都在規律的時間進食是重要的。定時進食有助於確保您的身體獲得所有必需營養素。 間歇性禁食 間歇性禁食是一種流行的營養時機類型。它涉及在特定時間內禁食，然後在特定時間窗口內進行所有餐食。它可以是一種有效的減重和改善健康的方法。 時機策略 您可以使用一些策略來使營養時機更簡單。提前規劃您的膳食和小吃可以幫助確保您在正確的時間攝取正確的營養素。設置提醒或使用應用程式也有助於您保持軌道。 營養時機的挑戰 營養時機可能難以維持。當您忙碌或在外時，堅持計劃可能會很困難。準備膳食和小吃也可能難以找到時間。 總結與要點 營養時機是營養領域中一個重要的概念。它涉及策略性地在某些特定時間食用特定食物，以優化體能、健康和體態。營養時機有許多潛在的好處，包括提高表現、恢復和減重。確保您在正確的時間攝入正確量的大量營養素很重要。提前規劃膳食和小吃可以幫助確保您在正確的時間獲取正確的營養素。營養時機可以是優化體能、健康和體態的好方法。確保您在正確的時間攝入正確量的大量營養素很重要。提前規劃膳食和小吃可以幫助確保您在正確的時間獲取正確的營養素。透過正確的策略和一點點努力，營養時機可以是幫助您達成目標的好工具。
食物如何影響您的睡眠質量？
喜歡午夜小吃嗎？還是您是那種一到晚餐後太陽下山就完全鎖起零食的人？您的飲食和用餐時間可能對您的睡眠質量有重大影響，這可能是您最近醒來時比平常更缺乏能量的原因。 如果您想知道為什麼，我們將探討食物如何影響睡眠質量的科學，深入研究特定食物對睡眠各個方面的影響。擁有這些知識，您可以做出有益於最佳睡眠的明智飲食選擇，醒來時感覺清新並恢復活力。 生化機制：食物如何影響睡眠質量 血清素是一種具有鎮靜效果的神經遞質，是調節睡眠-覺醒周期的激素褪黑激素的前驅物。某些營養素，如色氨酸，有助於血清素的產生，而黑暗則刺激血清素轉化為褪黑激素。這種微妙的平衡受到我們所吃食物、用餐時間和睡眠環境的影響。對於那些掙扎於失眠的人來說，可以通過補充劑的形式補充褪黑激素，儘管在服用之前需要考慮幾個因素。 食用高升糖指數的食物，如含糖小吃或精製碳水化合物，可能導致血糖水平迅速上升。這會引發相應的胰島素激增以調節葡萄糖，可能通過促使清醒和影響睡眠結構來干擾睡眠。 食物中的某些成分可能會干擾睡眠質量。咖啡因是一種存在於咖啡、茶和一些蘇打水中的興奮劑，可能會延遲入睡並縮短睡眠時間。儘管適量飲用是可以的，但為了保持睡眠質量，飲用的時間至關重要。同樣地，酒精最初可能引起嗜睡，但會干擾睡眠模式，導致睡眠碎片化並減少恢復性睡眠。 助眠食物 色氨酸是一種必需的氨基酸，用於製造重要的蛋白質和分子，包括褪黑激素和血清素。含有色氨酸的食物，如火雞、雞肉、堅果、種子和乳製品，可以支持身體自然產生助眠激素。 複合碳水化合物Complex carbohydrates存在於全穀物、水果和蔬菜中，對血糖水平的影響比精製碳水化合物溫和。攝入複合碳水化合物和富含蛋白質的食物可以幫助穩定血糖水平，促進更好的睡眠。 鎂是一種以其對神經系統有鎮靜作用而著稱的礦物質。像葉綠蔬菜、堅果、種子和全穀物這樣的食物是鎂的絕佳來源，可能有助於改善睡眠質量。 可能妨礙睡眠質量的食物 咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑，可能會干擾睡眠模式，特別是在接近睡覺時間時攝入。限制或避免在晚上攝入含有咖啡因的食物和飲料，可以促進更好的睡眠。研究發現，在睡前0-6小時內攝入咖啡因可能會顯著干擾您的睡眠。 油膩和辛辣的食物可能導致消化不良和胃灼熱，這對長期腸胃健康不利，並使入睡變得困難。選擇更輕、更容易消化的食物作為睡前餐可以改善睡眠質量。如果您試圖在晚上完全避免進食，可以考慮在白天吃零食或在飲食中加入一些更有飽腹感的食物。 儘管酒精最初可能引起嗜睡，但它會干擾睡眠結構，導致睡眠碎片化並減少恢復性睡眠。限制酒精攝入，特別是在接近睡覺時間，對促進寧靜的睡眠至關重要。 結論：促進睡眠的飲食 當進餐僅僅是例行公事時，很容易忽略飲食對您的健康，包括睡眠質量的巨大影響。通過了解影響睡眠的生化機制，我們可以做出有助於最佳休息的有意識選擇。 為了真正有意識地做出飲食選擇，了解自己身體與食物和營養的關系是非常重要的，因為並不存在完美的飲食。相反，您可以找到最適合自己的飲食。以CircleDNA的基因測試為例，除了分析您身體的飲食特徵和敏感性外，您還能獲得優化休息和管理壓力的洞察。
明星減肥法大揭秘：168斷食、生酮飲食
欣宜靠生酮飲食激瘦20磅，森美亦透過16:8輕斷食而激瘦20磅，每種也被說成零失敗減肥法。168斷食、生酮飲食、果汁排毒法，坊間減肥方式林林總總，到底有何分別？168輕斷食因靈活度高、容易實行、並可以在限定時間不用節食而受追捧。生酮飲食則因為可以進食高脂肪食物而大受歡迎！以上在某段時間流行的減肥方法可被統稱為Fad Diet，代表透過限制特定的食物或飲品種類、限制攝入熱量、限制飲食時間而瘦身。Fad Diet通常是由名人、營養師或健身教練等推崇，並且在社交媒體、電視節目和雜誌上廣泛宣傳。
2023十大超級食物 防癌抗老且熱量低
牛油果及奇亞籽曾是世界各地備受追捧的級食物（superfood），大大小小的cafe也能見其踪影。超級食物熱量低卻含有豐富營養，通常富含維生素、礦物質、抗氧化物質、膳食纖維、健康脂肪和蛋白質等有益營養素，能夠促進身體健康、增強免疫力、預防疾病等。 超級食物的種類很多，包括一些熟悉的食物，如水果、蔬菜、穀物、堅果、種子和豆類等。例如，藍莓、瑪卡、火龍果、紫菜、燕麥、菠菜、巧克力、西蘭花和堅果等都被認為是超級食物。 雖然效用多不勝數，感覺能醫百病，但其實超級食物只是營養偏高。如希望維持身心健康，還需要飲食均衡、多樣化並適量進食，選購新鮮、有機、無農藥等食材，才是健康之道。 2023十大超級食物（Superfood） 發酵食品：發酵食品帶有活菌和活性培養物，其中包括芝士、乳酪、酸菜、康普茶和豆豉等。它們含有豐富益生菌，能有效改善腸道失衡問題，避免便秘、憂鬱、中風等疾病。 十字花科蔬菜：西蘭花及椰菜花含有豐富葉酸、維他命A、C、K及抗氧化劑蘿蔔硫素，有助抗炎及抗癌。 3. 生薑和薑黃：常作為香料應用在亞洲料理如煲湯、咖哩、炒飯及炒菜等，但近年來西方國家也開始關廣泛使用。中醫學上，薑黃有「破血、行氣」的作用，西醫則認為薑黃含薑黃素，能促進新陳代謝、消炎、抗氧化及改善消化。 4. 莓類：士多啤梨、蔓越莓及藍莓等含有豐富的維他命C及多酚，可改善皮膚健康，有助細胞抗氧化及抗菌。莓果亦含有類黃酮花青素，有助預防心臟病、癌症及糖尿病。 5. 豆類：豆類是高纖食物，可幫助改善腸道健康，降低患上腸癌風險，更可降低壞膽固醇，以及促進新陳代謝。 6. 大麻籽：含有植物性蛋白質，包括人體9種必需的氨基酸、豐富纖維如維他命E、礦物質、Omega-3脂肪酸和亞麻酸，有助於減少發炎情況。同時亦能預防高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。大麻籽與大麻成分不一樣，大麻籽並不含有四氫大麻酚（THC）及大麻二酚（CBD）。 7. 咖啡：咖啡含有抗氧化劑多酚，有助於降低第二型糖尿病、子宮內膜癌和肝癌的風險。咖啡中的綠原酸可增強眼睛健康。但每天不宜喝超過3.5杯咖啡，過多咖啡因有機會增加心臟負荷。 8. 紅石榴：含有豐富的花青素、鞣花酸、膳食纖維、維他命C、維他命B雜、鈣、磷、鉀等，抗氧化能力極高，更能降血壓及膽固醇，紓緩類風濕關節炎等。 9. 黑朱古力：含有黃烷醇，可以護心、抗炎、改善腸道健康。但要注意的是經過製作或過度加工會流失大量黃烷醇，因此應選擇加工較少的純朱古力或濃度達70%以上的朱古力。 10. 雅枝竹：富含纖維、蛋白質、鎂、鉀和植化素，有助降低血管中的壞膽固醇。 以上只是其中十種超級食物，但很多其他食物也含有豐富營養。想知道自己適合進食哪種食物，可聯絡CircleDNA進行基因測試，了解自己需要哪種營養素。
【防曬產品教學】防曬要揀高SPF？UVA及PA值又是什麼？哪類人較易曬傷？
夏天不得不與陽光玩遊戲，不想有色斑甚至皮膚癌，記得要塗防曬！皮膚衰老最大的敵人是紫外線，但防曬產品這麼多，到底應如何選擇？ 防曬產品類別 防曬乳（Sunscreen）：又稱為化學性防曬，能過濾及隔離大部分的紫外線，但少部分的紫外線如 UVA，仍無法完全阻絕。主要成分是苯甲酸酯、氨基酸等化學物質，可以吸收紫外線，轉化成熱能散發掉。無需反覆塗抹，但可能會引起皮膚過敏。 防曬產品（Sunblock）：又稱為物理性防曬，利用反射紫外線原理，在皮膚上形成保護膜，讓紫外線無法穿透皮膚表面。大部分以氧化鈦（Titanium oxide）、氧化鋅（Zinc oxide）做為主要的活性成分，對皮膚刺激小，但可能會在皮膚表面留下白色痕跡。 紫外線中的UVA和UVB有什麼分別？ UVA和UVB都是紫外線的一種，但它們有不同的波長和對人體的影響。 UVA（紫外線A波）：波長較長，穿透能力較強，能夠穿透皮膚表層達到真皮層，對皮膚造成的損傷主要表現在皮膚老化和皮膚癌等長期效應上。 UVB（紫外線B波）：波長較短，穿透能力較弱，主要影響皮膚表層，對皮膚造成的損傷主要表現在曬傷、皮膚發紅、脫皮等短期效應上。 因此，要全面保護皮膚，需要選擇能夠阻擋UVA和UVB的防曬產品。 防曬產品上的SPF和PA值是什麼？ SPF：Sun Protection Factor（防曬指數）的縮寫，SPF值越高代表防曬產品能夠抵抗的UVB輻射越多，減少皮膚曬傷和曬黑的可能性。SPF15+的防曬可以遮擋94%左右的UVB，SPF30+的差不多是97%，SPF45+的是98%，而SPF50+、80+、100+則是沒有分別。日常使用只需要用SPF 15-30+便足夠，戶外活動可以用到SPF 45+，再高的則有可能會引起皮膚不適。 要注意的是，SPF值只能反映對UVB的保護能力，但並沒說明對UVA的保護能力。 PA：PA值是日本專門用來表示防曬產品對UVA防護效果的指標，它是根據日本國家標準JIS（日本工業規格）制定的。PA值越高，代表防曬產品對UVA的防護能力越強。 PA值通常有+符號表示，分為PA+、PA++、PA+++、PA++++等級。日常使用可選擇PA++，可延緩曬黑4-8小時。如需要進行戶外活動，建議選擇PA+++，可延緩曬黑8小時以上。 因此，選擇防曬產品時，除了要注意SPF值還要注意PA值，PA值較高的產品更有利於皮膚健康。 想曬黑便不用塗防曬？比起曬黑更嚴重的問題是曬傷，暴露於陽光下的皮膚會曬傷而不是曬黑，正是皮膚癌的主要風險因素，而一些基因已被證實是能決定曬傷風險。如想了解自己有否該基因，可聯絡CircleDNA進行測試。 什麼人會較易曬傷？ 1. 膚色較淺的人：膚色較淺的人比膚色較深的人更容易曬傷，因為其皮膚中的黑色素較少，無法有效阻擋紫外線的侵害。 2….
【世界地球日2023】環保從日常小事開始
全球暖化到底對我們有什麼影響？大家可能覺得最近十年越來越熱，事實正是如此。原因是人類排放太多溫室氣體（包括二氧化碳、甲烷、水蒸氣、氧化亞氮），引發溫室效應，太陽照射的熱量難以散去，導致溫度升高，繼而引發各種極端天氣如乾旱、暴雨、熱浪等。 每年4月22日為世界地球日 (Earth Day)，目的在於提高民眾對於環境問題的意識。全球至今有193個國家以不同方式來響應，每年有以億計人士參與，是全世界最盛大的公民運動。今年主題名為”Invest in our planet”，旨在推動人類參與環保活動，為下一代提供更理想的環境。 環境污染如何影響我們？ 除了氣候問題，環境污染也是嚴重影響我們生活。香港人多車多，車輛排出的廢氣使環境污染日益嚴重，最常見的空氣污染物包括一氧化碳、二氧化氮、臭氧、懸浮粒子、二氧化硫和鉛，所有也對我們身體有害。 空氣污染會引發呼吸道症狀，如鼻塞、喉癢、氣喘、咳嗽，甚至胸痛等等。對於哮喘人士而言，接觸到空氣污染物更加會使病情惡化，對小朋友及長者的負面影響更為深遠。 世界衛生組織提出，柴油引擎產生的廢氣被列為「人類致癌物」（第1類）。國際癌症研究機構在2013年10月進一步把戶外空氣污染列為人類致癌物（第1類）。由此可見，長期處於空氣污染的環境亦有可能為患癌的因素之一。 如你經常有呼吸道症狀，您可透過Circle DNA測試，檢驗自身對於灰塵、農藥、汽車污染、環境污染及二手煙的敏感度，了解身體對環境污染的反應，避免患上長期疾病。 若常出現敏感症狀，戴口罩固然是短期的舒緩方法。口罩有助過濾較大的懸浮粒子，但研究顯示此類口罩並不能有效過濾10微米以下的懸浮粒子，更不能過濾2.5微米以下的微細懸浮粒子。所以要治本還是要實行源頭減廢。 環保從衣食住行開始 衣 精選真心喜愛的物品，向快時尚說不：時尚產業每年生產的服裝高達1000億件，當中85% 最後會被焚化 捐贈不要的物品予慈善機構 食 多吃素，少吃肉：肉類卻需要大量的水和飼料，佔全球總溫室氣體排放的8%至18% 選購本地時令食材：避免運送時的產生的碳足迹 住 減少用電 支持循環再用 減塑生活 行…
【國際壓力關注月】都市人時常壓力爆煲？6大減壓方法舒緩負面情緒
據醫院管理局估計，平均每7個港人便有一位曾患有精神疾病。雖然情況很普遍，但大家為免惹人投以異樣的眼光，還是傾向選擇避而不談。每年4月是國際壓力關注月，是時候讓我們正視壓力對身心健康的負面影響。 香港人以效率高及壓力大為聞名，人們對工作又愛又恨。根據 KISI 2022 年報告，香港在「最佳 Work-Life Balance 城市」中則排尾六。工時長亦影響人際關係，繼而令人情緒低落。當頭痛及失眠變成日常，你應該是被壓力壓得喘不過氣。想知自己天生是否焦慮者？立即進行CircleDNA基因測試，了解自己的抗壓能力。 現即為大家介紹幾種減壓方法，有助舒緩負面情緒。 透過正念訓練專注於可控制的事情 我們經常為未來而憂心，對未知因素而感到坐立不安。擔憂無法改變未來，卻會影響現在。 正念便是代表要專注於當下，而不是讓自己活在過去或未來，對於減壓十分有幫助。正念能訓練自己人在心在，也就是專注地進行每一個行為，例如走路時留意自己的身體感受。 2. 做好時間管理 時間管理是減輕壓力的一個重要因素。當你感到時間不夠用或者工作壓力過大時，可以嘗試制定一個合理的時間表，將工作分配到不同的時間段中完成。這樣可以讓你更好地掌握時間，減少焦慮和壓力。同時，也要學會拒絕一些不必要的事情，避免過度承諾，這樣可以減少時間和精力的浪費。 3. 做讓自己感到放鬆的事情 當你感到精神緊張時，可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽、泡澡或按摩，讓身心放空。但每個人放鬆的事情也不一樣，有些人可能是烹飪，有些是唱歌跳舞等。你可了解什麼活動能為自己提升幸福感，便在心情煩躁時抽空進行， 4. 適當休息 不論工作有多繁忙，我們也要為自己預留時間休息，做自己喜歡的事情。時間表排得密密麻麻，會讓人覺得無法喘息，有時要學懂說不。 5. 寫日記 用日記寫下擔憂的事，能解決的便逐一處理。不能解決的，擔憂也還是會發生。 6. 做運動 運動可以分泌多巴胺，令人感到快樂，因此適量運動可舒緩緊張，提起精神。每週三次運動，每次至少30分鐘，不但可以減輕壓力，還能增強抵抗力，改善睡眠質素。…
【糖尿病飲食】糖尿病成因、症狀、控制血糖4大黃金法則
糖尿病是港人常見的慢性疾病次一。據香港糖尿聯會所指，全港約有七十多萬人患糖尿病，十個當中就有一人是糖尿病患者。糖尿病人吃啖飯也要三思，很多食物也碰不得。究竟糖尿病的飲食有甚麼需要注意? 莫非只能吃病人餐？本文將與你一起拆解糖尿病的成因、症狀、飲食法則。 糖尿病成因 糖尿病是一種屬於內分泌失調的代謝疾病，其主要成因是身體胰島素分泌不足 ，或體內對胰島素產生抗拒 ，或兩種現象同時出現而導致血糖過高、碳水化合物、脂肪及蛋白質的代謝紊亂。 目前醫學界仍未完全理解糖尿病的成因，但以下因素卻會增加患上糖尿病的風險： 過重或肥胖 缺乏運動 某些藥物或疾病，令胰臟受損，影響胰臟分泌胰島素的功能 年齡增長 – 患者大多在45歲後出現糖尿病 家族遺傳 – 家族中有糖尿病患者 糖尿病不能吃哪些食物？ 要知道糖尿病有什麼能吃或不能吃，我們要先認識升糖指數 (GI)與糖尿病的關係。GI 是量度各種碳水化合物進食後對血糖影響程度的數值，從而表示食物對血糖的影響。高GI的食物較容易消化，進食後則瞬速分解成葡萄糖，令血糖急速上升。低GI的食物轉化較慢，血糖升幅相對亦較少。 糖尿病人因體內胰島素不足，或胰島素敏感度低，進食高GI的食物會加重平衝血糖的胰臟負擔，有機會使病情惡化。而白飯正是屬於高GI食物，所以建議少吃。但白飯也具有營養價值，也不能完全不吃！ 糖尿病人該如何吃飯? 只要掌握到進食白飯的方法及速度，白飯絕不應是永遠的敵人。於白飯加入糙米﹑胚芽米（低GI食物) 以作平衝。不適應的糙米的話，可先由比例白飯：糙米＝3:1開始，逐漸增加糙米的比例。另外，減慢吃飯速度，有助防止血糖升高太快，增加咀嚼次數亦可有較大飽腹感。 糖尿病症狀 糖尿病患者可能會有以下症狀： 小便頻密，晚上如廁特別多…
MBTI 16型人格測試大解構 | 測試準確嗎？可以分析什麼？
「MBTI」16型人格常在自我介紹出現，別人經常強調自己是ESTP、INFJ等等。到底這些英文字母代表甚麼？16型人格有什麼特徵？適合什麼工作？ MBTI 人格測試準確嗎？有科學根據嗎？ 以瑞士心理學家Carl Jung在其著作《Psychological Types》中提出的MBTI（Myers-Briggs Type Indicator）人格分類為基礎，美國心理學家Isabel Briggs Myers 與其母親 Katharine Cook Briggs長期觀察和研究人類性格差異，在1942年設計出MBTI性格評估測試。 測試者需要按直覺回答一系列選擇題，答案能反映測試者面對事情的反應及情緒，從而分析其性格特徵及MBTI 16型人格。問題例子如下。 當你閱讀時，你會傾向A. 欣賞作者以獨特方式表達意思B. 希望作者以簡單直接方式描述 你平時會傾向：A. 經過思考才決定說話內容B. 想到什麼便說什麼 你比較容易記得以下哪樣？A. 數字B. 人名 MBTI內16型人格的字母代表什麼？ MBTI有基礎的四個維度人格，而每個維度都會有兩個方向，總共八個方向：精力支配：外向型…
Bruce Willis患失語症結束演藝生涯 一文看清失語症成因及症狀
著名演員布斯韋利士 （Bruce Willis）因確診患上失語症，認知能力受影響，由家人代為宣布退出影壇。Bruce Willis 曾演出一系列經典動作電影，包括《虎膽龍威》、《罪惡城》及《轟天猛將》等等，其《鬼眼》中的角色更為人熟悉。其演藝生涯長達42年，突然息影令一眾影迷感到惋惜，同時引起大家對失語症的關注。