5個簡單的生活習慣以增強免疫系統

免疫系統全天候保護我們的身體免受病毒、細菌和其他病原體的侵害。然而，我們幾乎沒有注意到這一複雜的細胞、組織和器官網絡的工作。如果您想知道我們如何可以幫助並增強免疫系統，好消息是這並不像您想的那麼複雜。 儘管免疫系統是我們所知的最複雜的生物系統之一，但遵循這5個簡單的生活原則可以幫助您增強免疫反應，從而過上更健康、更有彈性的生活。 均衡且營養豐富的飲食是支持強健免疫系統的基礎。以下是一些建議的營養來源，以保持穩定攝入重要營養素： 規律運動：強化免疫反應  儘管過度運動會產生相反的效果，適量的規律體育活動已被證實可以提高人體的免疫反應，提高其檢測和對抗感染的能力。實際上，一項研究發現免疫功能受損的個體對疫苗的反應更為有效。 不僅如此，適度的運動已被證明可以對抗並預防炎症，這可能會削弱免疫系統並導致各種健康問題。 優質睡眠：恢復和振興免疫系統  當您睡覺時，您的身體繼續更新和修復各種功能，包括您的免疫系統。在深度睡眠期間，身體進行修復和恢復免疫功能的必要過程。睡眠對於產生調節免疫反應並幫助抵抗感染的蛋白質——細胞因子至關重要。 不同年齡組的睡眠需求不同，儘管您的睡眠類型也會影響您的具體需求。如果您是成年人，7小時以上的睡眠就足夠了。青少年仍在發育中，需要8-10小時的睡眠，而兒童和嬰兒則受益於長達14小時的睡眠。 壓力管理：平衡免疫系統  如果還沒有確定，炎症對您的免疫系統有害。壓力和焦慮促進炎症，除了心理健康問題，甚至可能影響兒童的免疫反應。 像冥想、瑜伽和深呼吸這樣的身心練習可以幫助管理壓力並改善免疫功能。這些練習促進放鬆並減少壓力激素的產生，讓免疫系統更有效地運作。 避免有害物質：保護免疫系統  過度飲酒和吸煙會損害免疫功能，增加感染的脆弱性。酒精會破壞腸道細菌的平衡，並可能削弱免疫反應。吸煙損害呼吸系統，使其更容易感染呼吸道感染。 此外，減少接觸環境毒素和污染物有助於減少氧化壓力和炎症，支持免疫健康。選擇自然清潔產品、避免農藥並改善室內空氣質量都有助於增強免疫系統。 重點提示：您的免疫系統掌握在您的手中 我們身體的無聲防禦系統要求我們做的並不多，以達到其最佳運作。僅僅是每天做出小而有意的選擇，累積起來可以是終生的健康和強健的免疫系統。雖然這些原則通常被認為是健康的習慣，但它們如何適應您自己的日常生活可能完全獨特。不是每一種流行飲食、鍛煉、補充或藥物都適合您，但您可以通過CircleDNA測試輕鬆發現適合您的。作為一本關於您身體的遺傳手冊，您可以做出有利於您和您的長期免疫的有權信息選擇。