Blackpink의 제니, 리사, 로제, 그리고 지수는 그들의 무대에서 뿐만 아니라 일상에서도 세련된 패션과 함께 완벽한 몸매를 뽐내는 것으로 잘 알려져 있다. 이들의 화려한 무대 위 모습 뒤에는 끊임없는 운동 루틴이 있다. 그 중에서도 많은 연예인들이 선택하는 필라테스! 그리고 이미 41세에 접어든 배우 손예진도 이 운동을 통해 젊음을 유지하고 있다. 그럼 필라테스의 매력은 무엇일까?

필라테스는 독일의 Joseph Pilates에 의해 개발되었으며, 그의 이름을 따서 명명되었다. 필라테스는 주로 복부, 등, 엉덩이 등의 핵심 근육군을 훈련하는 운동으로, 개인의 체력, 유연성, 균형감, 그리고 몸의 안정성을 위해 디자인되었다. 이 운동법은 요가, 체조, 무용 등 다양한 요소를 결합하여 몸의 형태를 개선하고 탄탄한 근육을 형성하는 데 목표를 둔다.

필라테스와 요가의 차이는? 필라테스로 다이어트할 수 있을까?

요가는 수천 년의 역사를 가진 고대의 힐링 아트로, 마음의 평온과 신체의 유연성, 그리고 내면의 에너지와 연결되어 있다. 요가는 호흡법, 명상, 스트레칭을 결합하여 마음과 몸의 편안함을 추구한다. 한편 필라테스는 상대적으로 최근에 개발된 운동법으로, 리듬이 빠르며, 특정 부위의 근육을 강화하고 탄탄하게 만드는 데 초점을 맞춘다. 필라테스는 요가의 유연성과 서양의 근육 강화 기술을 결합하여, 전반적인 건강과 체형 개선에 효과적이다.

필라테스와 요가의 호흡법은 크게 다르다!

요가에서는 깊은 내부 에너지의 흐름과 연결될 수 있도록 복식 호흡법을 중점으로 한다. 이와 대조적으로 필라테스는 근육의 훈련과 강화에 필요한 산소를 공급하기 위해 ‘흉부 호흡법’을 사용한다.

필라테스의 다양한 종류

필라테스는 단순한 운동법이 아니다. 그것은 여러 형태와 변형으로 제공된다:

1. Mat 필라테스: 바닥에서 수행되는 기본 동작을 중심으로, 핵심 근육군 강화와 평소 자세 교정에 중점.
2. Equipment 필라테스: 다양한 장비를 활용하여 운동의 난이도와 효과를 높인다.
3. Barre: 발레의 우아한 움직임을 필라테스에 접목시켜 근육의 유연성과 스트레칭을 돕는다.
4. Piloxing: 복싱의 역동적인 움직임을 결합하여 지방 연소와 근육의 힘을 높인다.
5. Yogalates: 요가의 명상적인 움직임과 필라테스의 역동적인 움직임을 결합.

필라테스 4가지 기본 동작

필라테스는 몸의 곡선을 조형하며 허리와 등 통증을 줄이고, 골다공증 예방, 신진대사 증진 및 항산화 효과까지 가져올 수 있습니다. 또한 필라테스의 큰 장점 중 하나는 집에서도 간편하게 할 수 있다는 것입니다. 그렇다면 지금 바로 집에서 해볼 수 있는 몇 가지 기본 동작을 알아보겠습니다.

1. 하단 강아지 자세 + 플랭크

• 대상 부위: 복부 핵심, 이두근, 하방등 부분 스트레칭
• 두 발을 요가 매트에 놓고 무릎을 꿇습니다.
• 양손을 어깨 너비로 놓고, 손으로 부터 몸을 밀어, 플랭크 자세를 취합니다.
• 엉덩이를 위로 들어올리고 팔을 뒤로 뻗어서 하단 강아지 자세를 취합니다.
• 2초 동안 그 자세를 유지하며, 최소 10세트를 반복합니다.

2. 다리 브릿지 자세

• 대상 부위: 복부, 엉덩이 큰 근육
• 요가 매트에 누워서 복부 핵심 근육을 단련합니다.
• 골반을 천천히 앞으로 움켜잡고, 그 다음 아래서부터 위로 들어올립니다.
• 엉덩이 근육을 사용하여 땅에 발을 박으면서 엉덩이를 위로 들어올린 뒤, 다시 누운 자세로 돌아옵니다.
• 이런 움직임을 한 세트로 하며, 하루에 최소 6세트를 수행합니다.

3. 교차 롤링 복근

• 대상 부위: 복부, 엉덩이 큰 근육
• 요가 매트에 누우고 양 다리를 들어올린 후, 양손을 바닥과 평행하게 합니다. 그 후, 상체를 약간 들어올립니다.
• 양 다리를 구부려 바닥과 수직을 이루고, 무릎을 구부려 다리를 직선으로 합니다.
• 왼쪽과 오른쪽 움직임을 완료하면 한 세트로 간주하며, 최소 10세트를 반복합니다.

4. 네 발 무릎 꿇은 자세 + 다리 들기

• 대상 부위: 복부, 대퇴 후면
• 몸을 네 발 무릎 꿇은 자세로 만들고, 손바닥은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 위치시킵니다.
• 한 다리를 뒤로 뻗어서, 위로 들어올립니다.
• 한 다리를 들어올리는 것을 한 세트로 간주하며, 왼쪽과 오른쪽 다리를 각각 10세트씩 반복합니다.

이러한 동작들은 필라테스의 기본적인 원칙과 기법에 따라 제대로된 자세와 근육의 활성화를 돕습니다. 꾸준한 연습을 통해 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

필라테스로 건강한 몸매를!

필라테스는 단순히 몸매를 관리하는 것뿐만 아니라, 일상생활에서의 자세 교정, 근육의 균형, 그리고 심장 건강 등 다양한 효과를 가져다 준다. 몸의 근육이 균형을 이룰 때, 통증과 부상의 위험도 줄어든다.

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개인의 운동 능력, 근육의 회복 능력, 지구력 등의 성향을 알아보고, 코어 근력 강화, 균형 능력 향상 및 유연성 증진 등의 효과를 가진 운동인 필라테스가 개인의 유전자와 얼마나 잘 맞는지, 어떤 동작이 더 효과적일지 등의 정보를 얻을 수 있다.

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