眠れない…理想的な睡眠時間は8時間？良質な睡眠を確保するためにできる6つのこと

良質な睡眠は私たちの身体と心の健康において、食事や運動と同じくらい重要な役割を果たします。毎晩、身体が休息に入ると、脳は黙々と修復作業を行います。筋肉の回復、呼吸・心臓・血圧・ホルモンの調整、代謝物の排出など、さまざまな機能を調整しています。日本人の20％以上が睡眠の質に満足していない、という調査もあります。 なぜ私たちは良質な睡眠を必要とするのでしょうか？ 良質な睡眠には以下のような効果があります： 一方、不良な睡眠は以下のような問題を引き起こす可能性があります： 理想的な睡眠と深い睡眠へのアプローチ 一般的に、成人は毎晩7〜9時間の睡眠を確保する必要があると言われていますが、睡眠時間だけでは睡眠の質を判断することはできません。専門家は「深い睡眠時間」を重視し、どのようにして深い睡眠に入るかを考えることをおすすめしています。 完全な睡眠サイクルは約90分であり、通常、成人は1日に約4〜6つの睡眠サイクルを経験します。8時間の睡眠時間を基準にすると、約5つのサイクルがあります。各サイクルは非REM睡眠とREM睡眠に分かれています。非REM睡眠は浅い睡眠と深い睡眠にさらに分かれます。 浅い睡眠（浅い眠り）：全身のシステムや体温がゆっくりと下がり、眼球の動きが停止します。浅い睡眠は全体の睡眠時間の55％を占めますが、深い睡眠（デルタ睡眠）：脳波が遅くなり、筋肉の休息と修復が進みます。深い睡眠は身体の回復にとって非常に重要であり、体力や免疫力の向上に寄与します。深い睡眠は全体の睡眠時間の20〜25％を占めます。 REM睡眠（夢のある睡眠）：脳波が活発になり、目の動きが速くなります。REM睡眠は脳の回復と認知機能の向上に関与しており、記憶の形成や情報処理に重要な役割を果たします。REM睡眠は全体の睡眠時間の20〜25％を占めます。 深い睡眠に入るためには、以下のようなアプローチを試してみることができます： これらのアプローチを組み合わせることで、深い睡眠に入りやすくし、質の高い睡眠を得ることができます。また、個人の睡眠ニーズは異なるため、自分に合った睡眠スケジュールと環境を見つけることも大切です。あなたは朝型人間？それとも夜型人間？CircleDNAのPremium遺伝子検査では、個人の遺伝子を解析する事で、生まれ持った「睡眠時間」、「睡眠の質」や「睡眠タイプ」の傾向を知ることができます。