【國際壓力關注月】都市人時常壓力爆煲？6大減壓方法舒緩負面情緒
據醫院管理局估計，平均每7個港人便有一位曾患有精神疾病。雖然情況很普遍，但大家為免惹人投以異樣的眼光，還是傾向選擇避而不談。每年4月是國際壓力關注月，是時候讓我們正視壓力對身心健康的負面影響。 香港人以效率高及壓力大為聞名，人們對工作又愛又恨。根據 KISI 2022 年報告，香港在「最佳 Work-Life Balance 城市」中則排尾六。工時長亦影響人際關係，繼而令人情緒低落。當頭痛及失眠變成日常，你應該是被壓力壓得喘不過氣。想知自己天生是否焦慮者？立即進行CircleDNA基因測試，了解自己的抗壓能力。 現即為大家介紹幾種減壓方法，有助舒緩負面情緒。 透過正念訓練專注於可控制的事情 我們經常為未來而憂心，對未知因素而感到坐立不安。擔憂無法改變未來，卻會影響現在。 正念便是代表要專注於當下，而不是讓自己活在過去或未來，對於減壓十分有幫助。正念能訓練自己人在心在，也就是專注地進行每一個行為，例如走路時留意自己的身體感受。 2. 做好時間管理 時間管理是減輕壓力的一個重要因素。當你感到時間不夠用或者工作壓力過大時，可以嘗試制定一個合理的時間表，將工作分配到不同的時間段中完成。這樣可以讓你更好地掌握時間，減少焦慮和壓力。同時，也要學會拒絕一些不必要的事情，避免過度承諾，這樣可以減少時間和精力的浪費。 3. 做讓自己感到放鬆的事情 當你感到精神緊張時，可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽、泡澡或按摩，讓身心放空。但每個人放鬆的事情也不一樣，有些人可能是烹飪，有些是唱歌跳舞等。你可了解什麼活動能為自己提升幸福感，便在心情煩躁時抽空進行， 4. 適當休息 不論工作有多繁忙，我們也要為自己預留時間休息，做自己喜歡的事情。時間表排得密密麻麻，會讓人覺得無法喘息，有時要學懂說不。 5. 寫日記 用日記寫下擔憂的事，能解決的便逐一處理。不能解決的，擔憂也還是會發生。 6. 做運動 運動可以分泌多巴胺，令人感到快樂，因此適量運動可舒緩緊張，提起精神。每週三次運動，每次至少30分鐘，不但可以減輕壓力，還能增強抵抗力，改善睡眠質素。…