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【疫下旅行需知】旅行前5大準備事項+中途不幸確診處理方法
(2023年1月7日更新) 【入境檢疫取消0+3/黃碼】隨着防疫措施放寬,大家已經急不及待出發到日本、韓國、泰國等熱門國家。雖然政府已取消黃碼和0+3限制,但外遊還是有很多事情要注意。以下是出發前和回港的懶人包,記得做足準備才出發! 取消0+3/黃碼 | 出發前注意事項 出發前注意事項 1:留意各國入境條件和措施更新 各國的防疫政策不斷更新,記得出發前先行檢閱該區的官方網站。以下是熱門國家現時的措施,最新資訊以政府官方網站為準。 日本:需要透過「Visit Japan Web」網上提交健康申報表,需要上傳接種新冠疫苗記錄等。沒有接種3劑疫苗,仍需在出發前72小時內提交PCR檢測證明。 韓國:根據韓國中央防疫對策本部,由2023年1月7日起,從香港或澳門入境韓國之旅客,須於出發日48小時內接受PCR核酸檢測或24小時內於診所或醫院進行快速抗原測試,取得陰性結果後,上載到檢疫情報登記系統Q-CODE。 泰國:旅客入境泰國不再需要接種疫苗或是檢測證明,不用再申請入境通行證(Thailand Pass)及不需要購買保額超過1萬美元的旅遊保險。 出發前注意事項 2:準備所需文件 準備所需文件,如疫苗接種記錄:填寫以上有關表格,列印或下載已填寫資訊 出發前注意事項 3:購買旅遊保險 旅遊保險本身保障傳染病引發的各類型風險,但新冠肺炎已經成為世衛宣佈之「大流行」,在保險公司角度已變成已知風險,所以旅遊保險有機會將新冠肺炎列為不保事項,但市場上仍有不少旅遊保險列明保障新冠肺炎引致之醫療開支、延誤或取消行程等,建議購買提供新冠肺炎保障的旅遊保險。 出發前注意事項 4:進行新冠病毒抗體測試 不少國家已不規定戴口罩,但在除口罩前建議你出發前先了解自己是否有足夠抗體,免受新冠病毒的侵害。Circle Snapshot的新冠病毒抗體測試能幫助您了解目前的抗體水平,檢測範圍為0 AU/mL至40,000 AU/mL。此測試的準確率不低於99%。只需安坐家中,10分鐘內完成簡易又無痛的測試,一個工作天內可於應用程式取得實驗室報告。 出發前注意事項…
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【冬至2022】冬至食得太油易引致腸道不適 一文看清8類易引胃脹食物
為何大家常說冬至大過年?冬至是中國二十四節氣之一。冬至過後,日照時間開始延長,萬象更生,這就是古人所稱的「 冬至一陽生」。古人以這天作為新一年的開始,以前冬至就如現時的農曆新年,民眾會穿新衣和祭祖等。延至今天,人們也會希望在冬至聚在一起吃湯圓,祈求在一年之始團團圓圓。 2022年哪天是冬至? 冬至通常是在每年新曆的 12 月 21 日或 22 日,也有些年份會落在 12 月 23 日。 2022年的冬至是新曆 12 月 22 日(星期四)。 做冬團年飯為何要吃湯圓? 做冬的團年飯在中國南方和北方有所不同,例如北方會傾向吃餃子和餛飩。而在香港,做節菜式與團年飯相似,豐富而好意頭,例如象徵「發財好市」的髮菜蠔豉、代表「年年有餘」的蒸魚、寓意「橫財就手」的燜豬手、象徵「團團圓圓」的湯圓等、外型似金元寶的冬菇。近年也流行吃象徵「盤滿缽滿」的盤菜,一次過吃盡所有好意頭菜式! 團年飯通常十分豐盛,一不小心便會吃太多,導致腸胃不適。腸胃不佳人士更要特別注意,盡量避免吃太多難消化食物。想知道自己是否腸胃不佳,可聯絡CircleDNA進行基因測試了解更多,或進行Circle SnapShot食物敏感性測試,幫助你了解哪些食物可能導致你身體的不適症狀。 8類冬至食物易引胃脹 易腸胃不適人士需留意 糯米製品如湯圓:由於糯米黏力強,令小腸移動速度較慢,引致胃酸增加。部分物質不能被人體完全吸收,到達大腸後被大腸內細菌分解,產生氣體並導致腹脹。 油膩食物如盤菜和燒肉:因為油膩食物會鬆弛下食道括約肌,脂肪量過高令油炸食物不容易被消化和排解,使其在胃裡停留時間過長,導致胃酸回流。…
飲食和情緒的關聯
飲食與情緒息息相關,你的飲食選擇暗藏著情緒線索。當您感到疲倦或壓力時,您是否會渴望含糖飲料或安慰食品?這些選擇可能會提供短暫的滿足感,但它們對您的情緒產生負面影響。本文將探討飲食和情緒之間複雜的關係,並指導您做出明智的選擇,改善您的情緒健康。 ## 飲食與情緒的關聯 在繁忙的都市生活中,飲食與情緒的緊密聯繫往往被忽視。然而,越來越多的研究證實,我們所攝取的食物對我們的精神健康產生深遠的影響。 飲食中攝取的營養素扮演著關鍵角色,它們不僅提供身體所需的能量,更能調節大腦中的化學物質,影響我們的思緒和感受。例如,缺乏維生素 B12會導致疲勞、抑鬱和認知功能受損。另一方面,攝取富含omega-3 脂肪酸的食物,如鮭魚和亞麻籽油,已被證明具有抗炎和抗抑鬱的特性。 ## 食物如何影響大腦功能 食物不僅僅是提供身體能量的來源,更會對大腦功能產生顯著影響。某些營養素和食物成分已被證明可以調節大腦中的神經傳遞物質,從而影響情緒和認知功能。 舉例來說,Omega-3脂肪酸是一種必需脂肪酸,在情緒調節中扮演著至關重要的角色。Omega-3脂肪酸有助於生產血清素和多巴胺,這兩種神經傳遞物質與快樂、滿足和獎勵有關。此外,Omega-3脂肪酸還能減少大腦中發炎反應,這與抑鬱和焦慮等情緒障礙有關。 ## 食物如何影響大腦功能 食物不僅影響著身體健康,也影響著大腦功能和情緒。大腦是一個複雜的器官,需要各種營養素才能正常運作。這些營養素包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。 碳水化合物是身體的主要能量來源。它們被分解成葡萄糖,葡萄糖是大腦唯一可以使用的能量來源。如果碳水化合物攝入不足,大腦就會無法正常運作,從而導致疲勞、注意力不集中和易怒。蛋白質是神經遞質(大腦中化學信使)的組成部分。這些神經遞質對情緒、認知功能和睡眠至關重要。蛋白質攝入不足會導致神經遞質功能受損,从而导致情緒低落、焦虑和失眠。脂肪是構成細胞膜的組成部分,對於神經衝動的傳遞至關重要。脂肪攝入不足會導致細胞膜功能受損,從而導致認知功能下降和抑鬱。 ## 飲食調節和情緒管理 飲食調節在情緒管理中扮演著不可或缺的角色,提供必要的營養元素和激素來維持情緒平衡。適當的飲食可以幫助調節神經遞質,這些神經遞質負責大腦中的情緒處理和信號傳遞。例如,色胺酸有助於產生血清素,血清素具有鎮靜和快樂的感覺。 此外,均衡的飲食可以提供必需的維生素和礦物質,這些維生素和礦物質對情緒健康至關重要。例如,維生素 B 群有助於調節壓力激素,而 omega-3 脂肪酸可以減少炎症,炎症與情緒障礙有關。透過仔細選擇食物,可以促進大腦健康,從而改善情緒。此外,避免加工食品、含糖飲料和不健康脂肪等促發炎的食物,可以進一步減少情緒失調的風險。 ## 飲食調節與情緒管理 了解飲食對情緒的影響至關重要,因為它可以幫助我們做出明智的飲食選擇,以促進情緒健康。均衡的飲食可以提供必需的營養,這些營養對於支持大腦功能和調節情緒至關重要。例如,Omega-3脂肪酸有助於改善大腦健康,而富含色胺酸的食物可以幫助產生血清素,血清素是一種有助於調節情緒的神經遞質。 然而,重要的是要避免情緒化飲食和壓力性飲食,這可能會惡化情緒問題。情緒化飲食是指在感到壓力、悲傷或焦慮時進食,而壓力性飲食是指在感到壓力時食用不健康的食物。這些飲食模式可以提供暫時的情緒緩解,但從長遠來看會造成不良後果,例如體重增加、營養不良和情緒不穩定。因此,專注於全面的飲食計劃,包括健康、營養豐富的選擇,而不是依賴情緒性飲食或壓力性飲食,以促進情緒健康和整體幸福至關重要。…
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為何骨折是老人殺手?一文睇清骨折症狀、預防和治療
對於老年人來說,骨折比癌症更致命!為什麼年紀大會容易骨折呢?因為骨質密度隨年齡增加而愈疏鬆。骨質疏鬆症是因骨質由骨骼往血液移動,當骨頭內孔洞增大,呈現出疏鬆現象,骨骼便會逐漸變得脆弱,容易引起骨折。 甚麼會引致骨折? 骨折是當骨頭直接或間接受到外力施壓,導致裂開、斷掉或變形。骨折也可以是因累積壓力逐漸形成,或因疾病引起的病理性骨折。其他原因還包括肌肉收縮力道過猛,例如猛烈咳嗽。 骨折可分為兩大類 1. 簡單性骨折,或稱為閉鎖性骨折:斷骨並未凸出皮膚表面,所以不會有感染的風險2. 複雜性骨折,或稱為開放性骨折:斷骨凸出皮膚表面,嚴重時細菌有可能透過傷口入侵,造成更嚴重的感染。 甚麼人會較容易患有骨折? 60歲或以上 平衡力不佳者 關節炎者 骨鬆家族史:父母有駝背、骨折、或骨質疏鬆症相關病史,會增加患骨折風險;想知道自己有否該基因,可聯絡CircleDNA進行測試,了解自己遺傳史有否骨折基因 慢性病患者:糖尿病、甲亢、腸病患者患骨質疏鬆症風險會較高 女性荷爾蒙下降:停經後女性,曾接受卵巢切除手術或乳癌治療 男性荷爾蒙下降:曾接受前列腺癌荷爾蒙治療 藥物:如用類固醇、利尿劑,化療患者。 骨折有什麼症狀? 以下是骨折常見症狀: 骨折部位疼痛 骨折部位腫脹 骨折部位及周圍神經感到壓迫 嚴重者暫時難以活動骨折部位 如何預防骨折? 骨質密度:藉由骨質密度檢測來判斷骨骼強健與否,如果檢測出來T值≦-2.5,則診斷為骨質疏鬆症,需要接受治療。 飲食平衡:控制糖份,多攝取以下營養鈣:牛奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、深綠色菜等鎂:鎂有助鈣的吸收;含有豐富鎂的食物包括大豆製品、海帶、綠色花椰菜維他命D:維生素D有助骨質生長,可維持血液中的鈣濃度。富含維他命D的食物包括高脂肪魚類如三文魚、牛奶、乳製品、蛋黃等。另外,曬太陽也能激活體內維他命D維他命K:維他命K與鈣結合後能促進骨骼生成。綠色蔬菜、紫菜與韭菜也含有維他命K維他命C:維他命C可以提高骨質密度減少攝取糖份:過多糖份會產生最終糖化物,日積月累會引起氧化作用及發炎反應,引致機能老化 恒常走路:每週走5次,每次約30分鐘 採用不同的走路方式訓練筋骨:例如提起腳步快步走、倒後走、橫著走、連續跳躍20下、添加樓梯或上落斜…
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姜濤十字韌帶斷裂 | 十字韌帶斷裂的原因、症狀、手術、後遺症
MIRROR成員姜濤近日因參與籃球賽扭傷時觸及舊患,最後證實需要進行手術。姜濤入行前右腳曾斷韌帶,一直受腳患問題困擾。事實上,身邊經常有朋友因十字韌帶或半月板撕裂,而需要進行手術。到底甚麼會導致十字韌帶撕裂?甚麼情況才要做手術? 甚麼是十字韌帶斷裂? 膝關節是身體最大的關節,由兩組韌帶固定,包括前、後十字韌帶和內、外旁系的韌帶。 十字韌帶由許多縷的纖維組成,功能為維持膝關節穩定。十字韌帶撕裂是一種常見的運動創傷,尤其是籃球、另外其他高危運動包括排球、羽毛球、足球、網球等。 甚麼人會較容易患有十字韌帶斷裂? 天生韌帶鬆弛 體重太重(BMI較高) 身體協調性較差 基因遺傳:如你的近親患有十字韌帶斷裂問題,你患有十字韌帶斷裂的機率會大大提高。以下基因會影響十字韌帶斷裂機率– COL1A1 家族(COL5A1、COL12A1 )– Matrix metalloproteinase genes– Polymorphisms of proteoglycan genes 其中 COL1A1 基因會影響到韌帶的柔軟度。當韌帶的保護力較差,便會更容易傷及十字韌帶。想知道自己有否以上基因,可聯絡CircleDNA驗清自己是否屬於十字韌帶斷裂的高危者。 十字韌帶斷裂成因 十字韌帶通常因運動受傷。四分之三的情況是發生在跑跳的時候,包括急停、轉身、瞬間改變方向、著地不當、動作失控等。另外亦有機會是直接和人相撞或被踢到。 十字韌帶斷裂有什麼症狀? 十字韌帶斷裂是一次性的傷害,尤其是十字韌帶全部斷裂。如完全斷裂,患者會感覺到一陣劇痛,或是膝蓋突然軟掉。若是部分撕裂,以下是常見症狀: 感覺到一陣劇痛…
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健康飲食養生有道,優雅老化不再是夢
健康飲食養生有道,優雅老化不再是夢。隨著現代人生活節奏加快,飲食不規律,缺乏運動,加上環境污染等因素的影響,身體健康面臨著巨大的挑戰。然而,通過科學合理的飲食,配合適當的運動和養生之道,我們可以有效地延緩衰老,保持健康和活力,優雅老化不再是遙不可及的夢想。 ## 健康飲食養生有道,優雅老化不再是夢 養生之道,飲食為基。科學研究不斷證實,飲食與健康息息相關,均衡營養的攝取不僅能維持身體機能正常運作,更能延緩老化,提升生活品質。然而,現代都市人生活忙碌,飲食習慣往往隨意應付,使得健康亮起紅燈。因此,建立一套健康飲食原則,並貫徹執行,是養生的不二法門。以下將探討健康飲食的關鍵原則,為優雅老化奠定堅實基礎。 健康飲食的首要原則,便是均衡攝取六大類食物,包括全穀雜糧、水果、蔬菜、乳製品、肉魚豆蛋和油脂。全穀雜糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,預防便秘;水果和蔬菜富含維生素、礦物質和抗氧化劑,能增強免疫力,預防慢性疾病;乳製品富含鈣質,有助於維持骨骼健康;肉魚豆蛋富含蛋白質,是肌肉成長和修復的必需營養素;油脂富含必需脂肪酸,能維持細胞膜健康,調節荷爾蒙分泌。均衡攝取六大類食物,才能確保身體獲得全面且充足的營養。 ## 營養豐富食物的選擇指南 均衡的飲食是維持健康和優雅老化的關鍵。以下是一份營養豐富食物的選擇指南,以幫助您規劃一個既健康又美味的飲食: * **水果和蔬菜:**這些食物富含維生素、礦物質和抗氧化劑,是健康飲食不可或缺的一部分。建議每天攝取五份或更多的水果和蔬菜。* **全穀物:**全穀物是膳食纖維、維生素和礦物質的良好來源。選擇糙米、藜麥、燕麥和小麥等全穀物,而不是精製穀物。* **瘦肉蛋白質:**蛋白質是維持肌肉質量和組織修復所必需的。選擇瘦肉蛋白質來源,例如雞肉、魚類、豆類和豆腐。* **健康脂肪:**健康的脂肪有助於吸收脂溶性維生素,並提供能量。選擇橄欖油、牛油果、堅果和種子等不飽和脂肪來源。* **低脂乳製品:**低脂乳製品是鈣、維生素 D 和蛋白質的良好來源。選擇脫脂或低脂牛奶、優格和奶酪。 ## 補充品在健康飲食中的作用 在現代快節奏的生活方式中,即使是遵循健康飲食原則,也可能難以攝取所有必需的營養素。因此,補充品已成為許多人補充營養攝入量的一種便捷方式。然而,需要注意的是,補充品不能替代均衡的飲食,而應作為額外的營養來源。 在選擇補充品時,重要的是要諮詢醫療保健專業人員,以確定個人需求。某些補充品可能會與藥物相互作用或不適合特定健康狀況。另外,請選擇信譽良好的製造商,以確保品質和安全。 ## 情緒對飲食的影響 情緒與飲食之間存在著密切的聯繫,這些情緒會影響我們的食物選擇和飲食習慣。當我們感到壓力或焦慮時,可能會傾向於攝取不健康的食物,例如高脂肪、高糖的食物,這些食物可以提供暫時的安慰感。另一方面,當我們感到快樂或興奮時,更有可能選擇營養豐富的食物,因為它們會讓我們感覺良好。 理解情緒對飲食的影響對於維持健康的飲食計劃至關重要。通過意識到自己的情緒觸發因素,我們可以制定策略來應對這些觸發因素,從而避免不健康的飲食選擇。例如,如果我們知道自己在壓力大的情況下會吃得過多,我們可以嘗試計劃在這些情況下進行健康的零食選擇,例如水果或蔬菜。通過採取這種積極主動的方法,我們可以防止情緒影響我們的飲食,從而促進長期的健康和福祉。 ## 培養健康飲食習慣的策略 培養健康飲食習慣至關重要,不僅能確保身體健康,還能維持年輕活力。以下是一些有效的策略,幫助您實踐積極的飲食方式:…
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多汗症原因|手汗、腳汗、體臭、臭狐可以根治嗎?
夏天一出街便全身濕透?手汗多到不敢握手?因為怕腋下有異味而不敢舉手?你可能患有多汗症。事實上,全球約百分之二人患有多汗症 ,患者自青春期開始便會部位性流汗特別多,最常見的是手掌、腳掌、腋下及面部。 甚麼是多汗症? 多汗症是指身體局部或全身皮膚出汗量異常增多的情況,因為神經過度活躍引致汗腺分泌過多。位於耳背、腋下、乳房部分及下陰部的頂泌腺也會分泌汗水,頂泌腺的分泌在細菌的發酵下會造成異味,產生體臭和臭狐。 如何才算多汗症? 多汗症分為全身多汗症或局部多汗症。如果你只在運動過後、高溫、吃味濃食物才流汗,那是健康的生理性出汗。但如有以下情況,便要考慮接受治療。 全身性多汗者 頭部、腋下、前胸、背部及頸部位置容易流汗。如果有以下情況,便有可能患有全身多汗症。 脫下帽子後,頭髮濕透如剛洗完頭一樣 頭皮、額頭嚴重出汗 前胸、後背汗水濕透,衣物會濕透並黏在身上 身上配戴的飾品因汗水而褪色或受損 腋下多汗及臭狐 若你舉手投足才有異味,很大機會是患有腋下多汗症。以下是常見情況: 淺色衣物會因腋下流汗,而留下黃色汗漬 穿多層衣服也遮掩不了汗臭味 手汗 害怕與人握手?因為指尖及掌心一直濕濕的。如有以下情況便要更加注意。 掌心出汗引致在地鐵或巴士捉不住扶手、摸過的紙張會變皺等 指尖多汗令電腦鍵盤容易壞等 腳汗 腳部極易流汗,容易滋生細菌及黴菌,造成脫皮、腳臭、香港腳等疾病。 多汗症成因 多汗症可以分成原發性以及續發性,原發性多汗症的主要原因可能是遺傳,續發性性多汗症的成因包括疾病或精神影響。想知自己是否有體味(狐臭)及多汗症傾向的基因,可進行CircleDNA基因測試了解更多。 病理性多汗 病理性多汗則於靜態的環境下也會全身或半身大汗淋漓,亦可能是因為以下疾病引致。 內分泌失調,如甲狀腺機能亢進、糖尿病、垂體功能亢進等、神經系統疾病…
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【防蚊攻略】甚麼血型最惹蚊?穿深色衣服更惹蚊?香水能驅蚊?
蚊子有多煩人相信不需要多說。為什麼有些人特別受蚊子青睞?除了痕癢無比外,蚊子原來是傳播病毒的殺手。其中瘧疾、登革熱、寨卡病毒和日本腦炎都是可透過蚊叮蟲咬而染到的傳染病。瘧疾患者通常有發燒、發冷、頭痛、肌肉疼痛和無力、咳嗽、嘔吐、腹瀉及肚痛等症狀。併發症包括貧血、痙攣、血液循環系統衰竭、器官衰竭(如腎臟衰竭)及昏迷。 日本腦炎致死率非常高約20% ~ 30%,就算存活病例中,也有約 30% ~ 50%有神經性或精神性後遺症。另外,寨卡病毒就更可怕,人類感染死亡率可達九成,可幸的是香港還沒有任何相關病案例。不要少看蚊子體積小,它們可以殺人於無形! 經常被蚊咬的迷思 大家有時也會留意到一家人或在團體活動,總有些成員經常被蚊子針對,被攻擊次數 (被咬的機會)特別多。莫非蚊子也懂去選人去欺負? 原來以下人士會較為惹蚊: 體溫較高:蚊子的蠋角有一個受熱體,對溫度非常敏感,所以體溫高的人對蚊子特別有吸引力 體味濃烈, 容易流汗:汗水中有許多細菌代謝物,味道能吸引蚊子 體型較大:蚊子也是取易不取難。範圍較大,便會方便蚊子著落。 二氧化碳釋放量高:二氧化碳的味道及體溫高的人容易惹來蚊子注意。孕婦和肥胖人士代謝率高及呼出量多,所以較易收到攻擊 。 想知自己是否天生屬於惹蚊一族?立即聯絡CircleDNA,進行基因測試,讓你知道是否天生便是蚊子最愛的食物。 蚊子經常出沒的月份和地方 蚊子由4月下旬至11月下旬是最活躍,而其中7至9月的夏季更是高峰期。另外,它們也有特別喜愛的地方。 多積水的地方:病媒蚊只要積水達0.5公分,蚊子卵就能成功孵化。1隻吸滿血的白線斑蚊能在3天後產下至少100顆卵,然後再次吸血再產下同樣多量的卵。所以積水會讓蚊子生出更多的蚊子! 垃圾積聚處:髒亂潮濕的環境會吸引蚊蟲前來,空隙讓蚊子易於躲藏 【防蚊攻略】厭倦被蚊咬,可以怎麼做? 沒人能完全避開蚊子攻擊, 但可以嘗試減低被蚊咬機會! 穿長袖衫褲:直接減少肌膚外露空間,減低被咬範圍 避免穿著黑色衣物:蚊子喜歡在弱光(如黑色背景)的地方出沒…
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白髮成因?預防白髮、慢慢變黑亦得 | 白頭髮拔一條生三條?拒絕做白髮魔女?6大方法擊退白髮!
日本一項有關白髮的研究調查指出,約75.7%的受訪者都表示會注意別人的白髮問題。事實上,一頭白髮的確予人感覺老了十歲,或較疲勞滄桑。為何有些中學生已有白髮,有些人到了中年,頭髮依然烏黑亮麗?原因是煩惱太多或想太多嗎? 白頭髮成因 | 為何會有白頭髮? 當毛囊內的黑色素細胞老化,無法再產生黑色素,或體內有物質干擾黑色素,便會使頭髮變白。白髮的形成可以分為天生遺傳及後天因素: 基因遺傳:少年白(25歲以下)的主因是基因遺傳,毛囊內的黑色素細胞減少程度比一般人快。我們的基因便奠定了黑色素的遞減速度。如想知道自己是否屬於容易有白髮型,可進行CircleDNA基因測試。 飲食失衡:進食的食物種類不夠多元化會導致營養不均衡,缺乏某些維他命如維他命B12,便會加速白髮出現。 運動不足:少運動會減低血液循環,中醫亦稱為血氣差。這會導致頭皮黑色素細胞無法正常運作。 壓力或情緒問題:壓力導致肌肉繃緊、令血管收縮阻礙血液循環,壓力也會引發情緒問題,令體內產生活性氧,使細胞加速老化。 甲狀腺功能異常或患有其他疾病:甲狀腺素分泌過多或過低、肝臟疾病、心血管疾病、白化症、貧血會影響免疫系統,阻礙黑色素產生。 吸煙和喝酒:吸煙人士長出白髮的機率是一般人的四倍。吸煙和喝酒產生的自由基會破壞黑色素細胞,導致黑色素細胞提早老化,黑色素欠奉便會長出白頭髮。 熬夜或過度勞累:中醫認為長期熬夜、睡眠不足或過度疲勞,都會容易引起腎虛,導致氣血不足,造成內臟功能失調,使頭髮得不到適當營養。 擊退白髮的6大方法 均衡飲食 飲食多補充維生素B12、泛酸、葉酸等維生素B群,以及蛋白質、鐵、鋅、鈷等微量元素,能有助黑色素產生。 蛋白質蛋白質是頭髮最重要的基底,其中「酪胺酸」更是黑色素的原料。缺乏蛋白質會較難製造黑色素。推介食物:黃豆製品、魚、雞蛋、豬肉、牛肉 銅銅是生成黑色素的必要原料,攝取不足有機會令毛髮萎縮,導致白髮。推介食物:可可豆(純度高的巧克力和可可)、黃豆、芝麻 鐵鐵將氧氣運送全身,促進頭髮健康生長。推介食物:豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝。 維他命B雜維他命B是幫助能量代謝的維他命。推介食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。 維他命E維他命E幫助抗氧化,同時舒緩緊張及有抗壓功效。推介食物:堅果、芝麻、好油。 鋅鋅是合成黑色素的其中一項重要原料。推介食物:生蠔、蝦子、肉。 按摩頭皮 頭皮按摩可促進頭部氣血循環,刺激頭髮生長。 充足睡眠 中醫認為睡覺時,肝血會回流並得以補充,令頭髮變烏黑。晚上11點到凌晨3點是肝膽排毒時間,在此時睡眠能有助養血、生髮及烏髮。 注意清潔、防曬 游泳池中的氯會傷害毛囊,游泳時應戴泳帽,並及時沖洗。另外,過份日曬也會讓紫外線傷害毛囊,戶外活動時可以考慮戴上帽子。…
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甚麼是骨質疏鬆?骨質疏鬆症有何症狀?如何預防和治療?補鈣有用嗎?
骨質疏鬆症是70歲以上才會患的老人病?醫學界指出,近年骨質疏鬆有年輕化趨勢,40歲以上人士骨質流失開始明顯,而50歲以上的男士和停經後的女士更屬高危。現代人喜歡在外吃飯、怕曬、懶運動、不喜歡奶類食品,種種因素也會增加骨質疏鬆症風險。如不想彎腰駝背,就要趁早預防骨質疏鬆症! 骨質疏鬆症是甚麼? 骨質疏鬆症是一種骨骼疾病,因為骨質密度下降,造成骨頭脆弱,以致容易骨折。 年輕時,造骨細胞會比破骨細胞活躍,所以身體會令骨骼保持健康而且堅固。30歲後,骨頭會停止生長,與骨質流失率達至平衡。50歲後,骨質流失速度更會急速上升,容易形成骨質疏鬆症。 骨質疏鬆症的症狀 骨質疏鬆通常沒有明顯症狀,只有一些輕微症狀如頸椎疼痛、身高變矮、彎腰駝背。如有以上症狀,千萬不要輕視,應要及早求醫進行檢查。不少人等到骨質流失造成骨折或骨裂時,才驚覺患病。要注意的是骨折常發生在髖關節、腕骨及脊椎等處。 骨質疏鬆症是否老人病? 年老當然是其中一個因素,但年輕患者也有可能患上骨質疏鬆症,以下因素會令某些人更易得到骨質疏鬆症: 性別 女性患骨質疏鬆症的機率比男性高。女性尤其於更年期後或卵巢移除後,雌激素減少,鈣質吸收相對減少,骨質流失率更為增高。 種族 亞洲人與白人較容易患病。 家族史 若家族中曾有人患骨質疏鬆症,或髖骨骨折,其他成員的患病風險也會升高。想知自己的基因是否屬於骨質疏鬆症高危者,可以透過CircleDNA的基因測試了解更多,繼而調整生活習慣。 過度吸煙飲酒 過量的尼古丁及酒精均會加速骨質流失率。吸煙者得到骨質疏鬆症的機率是非抽煙者的兩倍。 長期缺乏運動 上班族久坐少動,放假常在家中打電動,或長期臥床人士,骨質流失率也會增高。 營養失衡 BMI過低、厭食症或暴食症、過度減肥人士、鈣質吸收不足,也會減少骨質形成。標準的女性體脂肪率在20到30%之間,低於22%就容易造成經期紊亂,而低至10%便會令製造女性荷爾蒙的卵巢就無法正常運作。 某些長期病患 風濕性關節炎、甲狀腺功能亢進人士的骨骼膠原蛋白容易被破壞,成為骨質疏鬆症的高危人士。 長期服用類固醇 患哮喘、關節炎等人士需服用類固醇,影響鈣質吸收及加速骨質流失率。 如何減低骨質疏鬆風險 補鈣能預防骨質疏鬆症嗎? 鈣與維他命D對於維持骨骼健康非常重要,所以補鈣是絕對有用的。每人每天建議攝取的鈣量約為1200克,停經後的婦女及65歲以上的男性約為1500克。鈣質透過維他命…
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尿頻、口渴、傷口遲遲未癒合?你可能已患有糖尿病!【糖尿病前兆、成因、預防方法】
經常聽到糖尿病會引致失明,甚至截肢。到底糖尿病是否這麼恐怖?糖尿病真的是小便含有血糖嗎?一文拆解你所有關於糖尿病的迷思。 現時全球有4.2億人患有糖尿病,每年更有150萬人死於糖尿病,成為全球共同面對的健康問題。隨著年紀增長,及早了解糖尿病是非常重要。 糖尿病是甚麼? 糖尿病是一種因缺乏胰島素(Insulin),或身體對胰島素的反應減低,或同時因為這兩種情況而引致血糖水平上升的慢性疾病。糖尿病無法根治,只能透過藥物、飲食及生活習慣控制病情。 如何知道自己是否患有糖尿病?糖尿病真的是指尿有血糖? 當身體細胞無法吸收葡萄糖(Glucose),腎臟會將血液中多餘的葡萄糖從尿液排走,所以的確有可能從尿中聞到甜味,卻不是唯一的徵狀。 糖尿病的最基本病徵為三多一少:多飲、多食、多尿、體重減少。 病者會感到非常口渴、食量增多、小便頻密、體重下降及疲倦。部分人沒有明顯病徵,出現併發症時才發現患病。 糖尿病前兆 食慾增加 尿頻及排尿量多 不正常口渴 體重卻減輕 傷口癒合慢 足部有針刺感 皮膚搔癢 視力模糊 容易疲倦、感到虛弱 為何要正視糖尿病問題? 血糖過高會引起多種併發症,如心臟病、中風、腎衰竭、視網膜病變等。當血糖過高破壞血管,容易造成感染甚至潰瘍,就要截肢了。 甚麼人容易患有糖尿病? 糖尿病成因 過重或肥胖 缺乏運動 某些藥物或疾病,令胰臟受損,影響胰臟分泌胰島素的功能 年齡增長 –…