【凍齡秘訣】30+女性想逆齡生長，每天要養成10大好習慣和保養秘訣
不知何時起嘴角開始向下垂、原來飽滿的蘋果肌已不復再？肌膚變差令人驚覺自己真的在變老。人老化是必然的，但肌膚變老的速度則是可快可慢。為何25+的自己開始出現皺紋，而名人如吳婉芳在50+歲仍能保持30歲的容貌？ 肌膚老化的原因有30%是天生，包括基因影響。另外70%則是後天因素，這些我們能憑改變習慣而控制。 從日常作息至飲食，每個小習慣都能影響我們的肌齡。首先，我們需要了解皮膚初老症有什麼症狀。最重要當然是解構成為凍齡女神要養成的10大好習慣。 皮膚初老化症狀 眼周老化：眼尾下垂、黑眼圈或淚溝變深 蘋果肌不飽滿：膠原蛋白流失，蘋果肌變得不飽滿 嘴角下垂：皮膚變得鬆弛，嘴角向下垂 皮膚變乾、粗糙、暗沉：皮膚變得沒光澤、出現細紋 老化型毛孔出現 出現色斑、紫外光斑、老人斑 皮膚老化原因 要解決皮膚老化，必須要了解引發肌膚老化的原因，才能針對問題去改善。皮膚老化主要分為先天因素及後天因素。 先天因素 遺傳：主要受基因影響，如歐美人士皮膚老化速度比亞洲人快。如想知道自己天生的皮膚質素是怎樣，例如是否偏乾、會否容易出現皺紋等，可聯絡CircleDNA進行基因測試。 年紀增加：隨年紀增長，皮膚的網狀纖維退化，皮膚慢慢失去彈性而老化。 後天因素 紫外線：陽光中的紫外線會破壞皮膚的膠原蛋白組織，加速皮膚氧化，令皮膚變得失去彈性和粗糙。 糖化作用：過多的糖分會與皮膚的膠原蛋白結合，其合成物AGES會使膠原蛋白流失，令皮膚變得鬆馳及變黃。 飲食習慣：當身體未能攝取足夠養分，細胞死亡速度會比生長速度快，令身體加速老化。但攝取過多營養亦不一定理想，因爲會增加身體氧化擔而加速衰老。 睡眠不足：睡眠不足會影響肝臟運作、排毒及細胞的修復能力。 自由基侵害：汽車、工廠等帶來的空氣污染、以至我們的壓力、不良飲食及生活習慣、都會增加體內的自由基。自由基會氧化細胞，加速皮膚老化。 吸煙：吸煙會減少血液循環，減低養份及細胞恢復能力，繼而加速皮膚老化，出現皺紋及乾燥。 疾病：長期患病及一些遺存病會令身體機能受損，會加速皮膚氧化及老化。 外在保濕不足：皮膚保濕不夠，會令皮膚乾燥及水份容易流失，加速氧化及皺紋形成。 如何對抗皮膚老化？ 多吃不同顏色的蔬果及抗氧化食物若你攝取不足蔬果，代表身體及皮膚欠缺重要營養素，影響細胞修復。以下是一些抗氧化食物：黑朱古力、核桃、藍莓、士多啤梨、枸杞、紅莓、豆類、菠菜等。 謝絕甜食及加工食物建議避免食用太鹹、太甜，以及加工食品和炸物，以減輕肝臟的負擔。食用過多的精製糖和果糖會導致發炎和糖化反應，過度分解膠原蛋白，形成皮膚老化。…
都市寓居者尋覓健康營養之鑰：家居園藝之益
都市的繁忙生活中，我們常常忽略了健康營養的重要性。而家居園藝作為一種新興的都市生活方式，不僅能點綴居室，更能為我們提供一份新鮮健康的蔬果。在寸土寸金的香港，家居園藝正成為都市寓居者尋覓健康營養之鑰。 ## 居家園藝提升健康營養的途徑 在都市叢林中，公寓住宅林立，綠意盎然的生活方式看似遙不可及。然而，家居園藝悄然興起，為都市寓居者開啟了一扇通往健康營養之門。在家中的一隅小天地種植蔬菜水果，不僅能滿足味蕾，更帶來意想不到的健康益處。 居家園藝最顯著的優點之一是提供新鮮、營養豐富的食材。現今許多蔬果運輸路途遙遠，過程中難免損失營養價值。而自行種植的蔬果則能確保新鮮度，讓都市人也能享受農場直送的美味與養分。此外，自己親手培育的蔬果往往沒有化學農藥殘留，食用更安心，為健康把關。 ## 自家摘種蔬果的無窮優點 親自栽種蔬菜水果並食用，可帶來無數益處，為健康和營養層面注入嶄新視野。首先，從自家菜園收穫的蔬果通常比市售產品更新鮮、營養更豐富。由於省去了運輸和儲存的時間，這些蔬果在採摘時仍保留了最大程度的維生素、礦物質和抗氧化劑。此外，自行栽種的蔬果較少使用化學農藥和除草劑，讓食用者免於攝入有害物質，促進長遠健康。 ## 居家園藝促進心理健康與幸福感 在家中從事園藝活動不只為餐桌增添新鮮蔬果，更對心理健康帶來顯著助益。研究表明，接觸自然環境能有效減輕壓力和焦慮，而園藝正是一種親近大自然的絕佳方式。當人們沉浸在土壤的氣息、植物的綠意和鳥鳴聲中，原本緊繃的思緒逐漸放鬆，煩惱也隨之煙消雲散。 此外，園藝活動能讓人獲得成就感和滿足感。播種、澆水、施肥、除蟲，每一個步驟都是一項細緻且有意義的任務。看著親手培育的植物逐漸茁壯，收穫時的那份喜悅更是難以言喻。這些正向的情緒累積起來，滋養著身、心靈的健康，讓都市裡的寓居者也能在繁忙的生活中找回平靜與充實。 ## 都市寓居者適合的居家園藝方式 無論是陽台還是窗台，都市寓居者都可以找到適合自己的居家園藝方式。以下是幾種推薦的方式： **垂直花園**：垂直花園是利用垂直空間種植植物的絕佳方式，特別適合空間有限的陽台或窗台。使用懸掛式花盆或架子，可以將植物層層疊放，營造出充滿活力的綠色牆面，既美觀又實用。 **水耕系統**：水耕系統是一種無土栽培的方式，將植物根系浸泡在富含養分的營養液中。這種方式的好處是根系可以獲得充足的氧氣和養分，讓植物生長得更加迅速。水耕系統特別適合空間狹小且光線不足的環境，能讓都市寓居者在有限的條件下也能享受到園藝樂趣。 家居園藝的環境效益與永續性 家居園藝不僅是一項有益的休閒活動，更具有重大的環境效益。透過種植蔬菜和水果，個人不僅可以減少碳足跡，還能夠降低食物里程（食物從生產地運送到消費者手中的距離）。這不僅有助於減少溫室氣體排放，更能支持在地農業，提升社區韌性。 此外，家居園藝還能促進土壤健康和生物多樣性。有機園藝方式，例如堆肥和輪作，可以豐富土壤，提高其保水和養分含量。這些健康的土壤環境不僅有利於植物生長，也為蚯蚓、微生物等有益生物提供了棲息地。這些生物有助於土壤曝氣、分解有機物，維持生態平衡。因此，都市寓居者透過家居園藝不僅能獲得營養豐富的食材，還能夠為環境和社區做出積極貢獻。 結論 有見及此，都市人應把握機會，善用家居空間進行園藝活動，親身體驗其對身心健康和飲食習慣的顯著益處。養成定期栽種蔬菜、水果或香草的習慣，讓家居園藝成為日常生活的有機部分，為自己和家人構建更健康、更充實的生活方式。
【社交飲酒 vs 酗酒】如何才算酒精上癮？為何要戒酒？備有戒酒攻略
甚麼最容易致癌？世界衛生組織的國際癌症研究機構指出第一類致癌物質是酒精！其他最高風險類別包括煙草和石棉。醫學研究證實，酒精可增加以下癌症的風險，包括胃癌、乳癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌。除此以外，更會增加其他疾病的風險，如肝病、胰臟炎、腦損傷、嚴重的記憶喪失、高血壓、心臟病、中風等。酗酒也會增加家庭暴力的機率，不少衝突及魯莽駕駛也是因為酒精引致。儀容方面，酒精亦會引致肥胖及皮膚變差等。 飲啤酒真的會導致啤酒肚嗎？ 有研究指出，當人喝啤酒等酒類飲料時，攝取酒精同時攝取大量卡路里，令喝酒人士更容易堆積腹部脂肪。研究發現，每天喝超過3杯酒的男性比不喝酒男性，腹部會有更多脂肪。整體而言，喝越多酒精飲品會增加體重。而當我們體內的脂肪變多，患心血管疾病的風險就會更高。 飲酒飲多少才算過量？ 飲少少無傷大雅吧！到底飲多少酒精飲品才算不健康？根據世界衛生組織(World Health Organization，簡稱WHO）的定義，一單位的酒精大約 10~12 公克的純酒精量，即相當於一罐 350 毫升（ml）的啤酒。建議女性每天飲酒不超過三杯，男性每天不應超過四杯。 1標準酒精單位 低風險飲酒限制 酒精上癮有什麼症狀？ 超過以上標準便有機會是酒精上癮！酒精上癮也會受基因影響，不妨聯絡CircleDNA進行基因測試，看你是否天生傾向會患有酒精上癮。除了基因測試，還可以留意自己有否以下症狀。 心癮 不能喝酒會忐忑不安 經常想買酒和飲酒 身癮 失眠 手震 冒汗 產生幻覺 焦慮 不能集中精神 心跳加速 飲酒或酒後失控…
【為何全身出紅疹？】皮膚敏感、食物敏感、藥物敏感 | 過敏源測試、症狀、治療
皮膚無故痕癢出紅疹？不斷打噴嚏？很大機會患有過敏症。根據香港過敏協會，香港約8%的人有食物過敏症，另外還有不少人患有藥物敏感、鼻敏感、皮膚過敏等。導致過敏症的原因主要分環境因素和食物，亦有可能與基因遺傳有關，若想知道什麼會令你敏感，可進行過敏測試，找出致敏原並作出治療。CircleDNA的全面測試便能讓你了解自己對哪種食物、藥物、環境因素過敏。 甚麼是過敏症？ 當人體接觸（或吸入、進食、注射）一些無害的外來物質，身體免疫系統誤以為是有害物質，而產生組織胺及其他化學物質作出抵抗，引發過敏徵狀。 正常的免疫功能可以有效抵禦外來物質入侵，還會偵測和清除體內不良細胞。但若免疫力太強，身體則會對任何物質也過度防衛，而引致過敏。但免疫力太低也會製造機會，讓致敏物質輕易入侵人體，所以要預防過敏症必要注意維持免疫系統平衡。 過敏症症狀 如何知道自己是過敏？以下是常見症狀。 皮膚敏感與濕疹有什麼分別？ 皮膚敏感和濕疹的初期症狀頗為相似，包括皮膚痕癢及出紅點。很多人會混淆兩種肌膚問題，因而錯誤處理，令問題更加嚴重。以下是如何分辨皮膚敏感和濕疹： 過敏症診斷及預防 預防過敏症的最有效方法是找出對哪類物質或食物敏感，從而避免接觸致敏原，阻止再度病發。以下是常見的致命原。 常見致敏原 建議先行進行CircleDNA的基因測試，了解自己比較有機會對哪種物質敏感，再針對性進行以下測試： 過敏反應病史 皮膚點刺測試 (Skin prick test) 特異性 IgE 抗體血液測試 (Allergen-specific IgE test) 食物激發測試 (Oral food challenge)…
最有效減肥運動！比瑜伽、跑步、行山更快見效！ 【HIIT 高強度間歇訓練】
近年流行各式各樣運動，包括健身、瑜伽、泰拳、行山等等，明星如 Sammi 及 KOL 如 Coffee 和倪晨曦也紛紛在展現馬甲線、蜜桃臀、小腹肌等。為何別人穿瑜伽褲那麼好看，自己很努力運動卻還是肉肉的？如果你如大多香港人一樣日常生活繁忙，不妨嘗試HIIT 高強度間歇訓練，讓你能在家用最短時間爆汗瘦身！ HIIT是甚麼運動？ 運動大致分為有氧及無氧。有氧是要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式，例如慢跑、游泳。而無氧是指在運動過程中以無氧代謝並產生乳酸來進行能量轉化，使心跳率達到最大心跳率的80-90% 左右。 HIIT則屬於無氧運動，是指在短時間內（約15-20分鐘），進行高強度的運動訓練及短暫休息循環交替。例如先做短時間的（20-30秒）的無氧運動（如波比跳），短暫休息（10秒），再次運動，反覆訓練幾組。訓練強度需設定在最大心率的80％以上，運動過程中會感到呼吸急促及心跳加速。 HIIT能夠提高新陳代謝率長達二十四小時，加快燃燒脂肪的速度。近年許多研究指出，利用HIIT的減重效果比有氧運動效果更理想。 📖 延伸閱讀：體重數字不代表一切！完美體態更取決於體脂和肌肉率 每次循環內做越多越好嗎？ HIIT要求達到高強度，但進行的量過多，強度容易降低。劇烈的鍛鍊之間要有特定的休息時間，初學者應該用30秒當固定間隔，並於組與組之間有30-60秒的恢復週期，建議整個運動不超過20分鐘。 HIIT可以天天做嗎？ 每週HIIT訓練不要超過3次，身體才有足夠的休息恢復時間。並且不建議把它唯一的訓練類型，平時應該進行其他鍛鍊，例如伸展運動，預防運動傷害。 HIIT適合所有人嗎？ HIIT並不適合所有人，以下人士需要特別注意，在進行HIIT前請先詢問你的健身教練或醫生： 年齡：男性＞45歲，女性＞55歲。 有吸煙習慣，心肺功能較弱。 平常較少做運動，例如三個月內，沒有做至少每周三天的中等強度運動。 過胖：BMI ＞30、男性腰圍＞102cm、女性腰圍＞88cm 高血壓…
營養補充品在健康飲食中的關鍵角色
營養補充品在健康飲食中的關鍵角色 對於香港講究健康和注重養生的社會，營養補充品已成為現代人維持健康和提升生活品質不可或缺的一部分。隨著飲食習慣的改變和生活步調的加快，單靠日常飲食攝取足夠的營養素越來越困難。補充品扮演著彌補飲食缺口、優化健康狀況的關鍵角色，為您的整體健康提供額外的支持和保障。在本文中，我們將深入探討營養補充品在健康飲食中的重要性，並提供實用的建議，讓您明智地選擇和使用補充品，以提升整體健康和預防疾病的發生。 ## 均衡飲食的重要性 均衡的飲食是維持健康和福祉的基石。它為身體提供運作所需的必需營養素，包括維生素、礦物質、蛋白質和脂肪。然而，在快節奏的生活方式中，確保從食物中攝取所有必需營養素並非總能容易。原因包括營養豐富的食物越來越少、加工食品的普及以及對便利食品的需求增加。 長此以往，飲食不足會導致營養缺乏，這會對整體健康產生負面影響。從疲勞和認知功能下降到慢性疾病的風險增加，營養不足的後果可能是嚴重的。因此，均衡飲食對於維持身體和精神的最適宜狀態至關重要。 ## 營養補充品在健康飲食中的關鍵角色 **營養補充品如何彌補飲食不足** 隨著現代生活節奏加快，飲食不均衡已成為普遍問題。加工食品、含糖飲料和不健康脂肪的攝取過多會導致許多慢性疾病，例如心臟病、糖尿病和某些類型的癌症。儘管均衡飲食至關重要，但忙碌的生活方式和食物選擇有限，往往使我們難以獲得所需的所有營養素。 營養補充品可以填補飲食中的營養缺口，確保我們攝取到維持整體健康和福祉所需的維生素、礦物質和抗氧化劑。例如，維生素D缺乏症在香港很常見，而補充劑可以幫助我們達到建議的每日攝入量。此外，素食者和純素食者可能需要補充維生素B12，因為這種營養素主要存在於動物產品中。 營養補充品如何彌補飲食不足 健康飲食應包含多種類的食物，但現實情況往往無法滿足理想中的攝入需求。現代生活節奏快，飲食習慣不規律，加工食品攝入過多，導致營養素攝取不均衡。營養補充品可以彌補飲食中的不足，確保身體獲得必要的營養素，為整體健康和疾病預防提供強有力的支持。 對於從飲食中無法獲取足夠特定營養素的人群而言，營養補充品尤其重要。例如，素食者和純素食者可能缺乏維生素 B12，而絕經後女性則需要額外的鈣和維生素 D。此外，某些疾病或狀況，例如胃腸道疾病、吸收不良和慢性壓力，也會影響營養素的吸收和利用，使得補充品必不可少。通過選擇經過科學配方的優質補充品，可以針對性地補充特定營養素，達到優化健康狀況的目的。 營養補充品對健康飲食的至關重要角色 随着現代生活節奏加快和飲食習慣改變，人們的營養攝入往往難以滿足身體所需的全部量。營養補充品作為一種補充方式，可以幫助我們彌補飲食中的不足，保持身體的健康運轉。在選擇營養補充品時， следует遵循以下幾個原則：選擇信譽良好的品牌，查看成分表，確保產品獲得認證，諮詢醫療專業人士。 對於某些特定人群，例如素食主义者、老年人、孕婦和運動員，補充特定營養素尤為重要。素食主義者可能需要補充維生素 B12 和鐵，老年人可能需要補充維生素 D 和鈣，孕婦可能需要補充葉酸和鐵，運動員可能需要補充蛋白質和電解質。但是， следует注意，過度補充營養素可能會導致健康問題，因此在服用任何營養補充品之前，建議諮詢醫療專業人士。 營養補充品在健康飲食中的注意事項 在補充營養品之前，必須諮詢合格的醫療保健專業人員至關重要。個人健康狀況、飲食習慣和潛在藥物相互作用等因素可能會影響補充品的適用性和劑量。醫療保健專業人員可以根據個別需求提供指導，並幫助避免潛在的健康風險。…
癌症可以分為幾多期？ 良性腫瘤未必算癌症？
據香港癌症資料統計中心 2019 年的數字，癌症新症有逾 35,000 宗，當中死亡個案超過 4 成。究竟醫學界如何定義癌症？癌症期數分幾多？Bowtie 醫療團隊即時為你詳盡解釋。 癌症定義 癌症泛指任何經組織學證實的惡性腫瘤，患癌時，惡性細胞會不受控制地生長及侵襲組織。 癌症演變過程 一般來說，癌症是因為嚴重的基因突變，令細胞功能失調，以致不受控制地擴散及侵入局部正常組織。當然，癌細胞也有機會擴散至其他身體部位。 由於癌症有機會擴散到身體任何一個部位，所以它能在身體各個部分分成許多不同的亞型。 癌症期數 癌症可以分為 0 期至 IV 期。 良性腫瘤/ 癌前病變未必算癌症？ 雖然良性腫瘤及癌前病變均是「細胞異常」的情況，然而由於不符合診斷標準，因此不會被歸類為癌症。 以良性腫瘤及癌前病變為例： 良性腫瘤： 甚少會侵襲／擴散至身體其他／遠處部位，所以它們一般會被界定為「不正常的細胞生長」，而非癌症 癌前病變： 癌前病變指的是身體某些組織出現細胞異常增生，亦有癌變的可能性，雖然比良性腫瘤嚴重，卻仍未演變為惡性的或癌性的，因此它們不被認為是癌症。…
比起傳統癌症指數，基因測試更能追蹤癌症治療成效？
癌細胞在生長過程中會有副產物，或間接影響其他身體器官製造不同的物質，而這些物質又可稱為「腫瘤標記」或「癌症指數」，可用作偵測癌症患者腫瘤標記濃度高低，以往常被用作追蹤癌症治療成效，或癌症復發情況。 傳統癌症指數可能會出現「假陽性」？ 不同種類的癌症會利用不同的腫瘤標記作監察，傳統癌症指數／腫瘤標記包括以下 3 種： 以往，當癌症指數上升時，就會被視為體內有癌細胞出現。 不過，以上「癌症指數」僅反映癌細胞有關的蛋白質濃度。然而相關的蛋白質即使在正常健康的人體內，也有可能因其他身體狀況而產生。以CA 125為例，CA 125上升可能是受到懷孕、炎症、或婦產科疾病的其他身體狀況影響，導致指數讀數上升的現象。 因此傳統癌症指數／腫瘤標記參考價值不高，即使讀數上升，亦不代表有癌細胞出現。反之亦然，癌症指數沒有上升也不代表身體內沒有癌細胞。 癌症指數可以如何解讀？ 如果你有定期進行身體檢查的習慣，可能會發現部份「防癌體檢項目」亦有一項「癌症指數」指標，哪麼一般人可以如何解讀此數字呢？ 體檢內的「癌症指數」一般透過檢測血液或尿液中的腫瘤標記含量以查看指數高低。 但不論有沒有得癌症，癌症指數都應交由醫生解讀，市民不應自行解讀。 癌症指數要定期監察嗎？ 一般市民 其實一般市民不需要將所有癌症指數納入為常規身體檢查項目。如高病發率人士（如帶有癌症遺傳基因）可按醫生建議，定期檢查某類癌症指數作參考。當發現癌症指數持續上升時，應由醫生進一步鑑別診斷。 癌症病人 如癌症病人在治療前已發現相關癌症指數上升，則可參考治療後的指數變化，用作初步評估癌症治療成效。 若癌症病人開始治療前的相關癌症指數沒有上升，治療後的指數變化則須配合相關檢查再解讀。 如在治療前後，癌症指數也沒有上升，亦即指數用於評估治療效果的參考意義不大，醫生就要進行其他檢查以作治療成效追蹤及評估。 癌症康復者 如康復後，相關癌症指數上升的話，就要向醫生尋求協助，由醫生進一步評估復發可能性。 因為單靠檢查癌症指數不足以確定復發，癌症康復者應配合其他影像醫學檢查，跟據醫生評斷癌症復發。 基因測試可更有效追蹤癌症治療的成效 由於「癌症指數」並不準確，醫療界漸漸減少以其為參考。 其實，癌症與基因變異有關，若要更準確地追蹤癌症治療成效，可以透過追蹤治療前後的相關變異基因，從而了解癌症治療進程。以肺腺癌為例，近…
培養健康飲食習慣的秘訣
培養健康飲食習慣的秘訣 在瞬息萬變的現代生活中，維持健康的飲食習慣至關重要，它不僅能促進身體健康，還能提升整體生活品質。然而，養成良好的飲食習慣並不容易，需要持之以恆的努力和適當的知識指導。本文將揭露培養健康飲食習慣的秘訣，助你踏上健康飲食之旅，享受身心健康的豐盛成果。 ## 建立飲食計畫 塑造健康的飲食習慣是邁向健康生活的關鍵一步。而擬定一份明確的飲食計畫是這段旅程的基石。此計畫應著重於均衡的營養攝取，涵蓋多元化的食物類別，以確保身體獲得所需的維生素、礦物質和纖維。建議考慮諮詢營養師或註冊營養師，根據你的個人健康狀況和目標，量身打造一份飲食計畫。 規律地飲食有助於穩定血糖水平，防止飢餓和暴飲暴食。規劃每日三餐和兩次點心，並在固定的時間進食，可以促進新陳代謝，加強飽腹感，同時減少不必要的零食攝取。此外，保持飲食紀錄也是追蹤進度和找出需要改進的地方的有效方法。藉由記錄食物攝取狀況，你可以清楚了解卡路里和營養素的攝取量，並依據這些資訊調整飲食計畫，以更有效地達成目標。 ## 準備健康餐點 培養健康飲食習慣的關鍵之一，在於準備營養豐富的餐點。以下是準備健康餐點的實用技巧： 善用天然食材：選擇新鮮的水果、蔬菜、全穀類和瘦蛋白質，這些食材富含維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑，對身體有益。避免使用加工食品和含糖飲料，它們不僅缺乏營養價值，更會增加身體發炎和慢性疾病的風險。 均衡飲食：確保每餐都包含不同類別的食物，例如蔬菜、水果、全穀類、瘦蛋白質和少量健康脂肪。均衡飲食能提供身體所需的各種營養素，維持能量水平並促進整體健康。均衡飲食的具體份量，可以根據個人熱量需求和營養建議來調整。 留意份量控制 在進食時留意份量控制至關重要。攝取過量食物，即使是健康食品，也會導致體重增加和營養失衡。為避免過量飲食，請遵循以下提示： 首先，使用較小的餐具，如小盤子和湯匙。較小的餐具會在視覺上減少食物份量，讓您覺得吃得更多。此外，在用餐過程中，請仔細咀嚼食物，細細品嚐每一口。這有助於您在飽腹感出現前，進食更少。請謹記，飽腹感需要時間才能到達大腦，因此請保持耐心，在進食後等候 15 至 20 分鐘，讓身體感受到飽腹感。最後，不要害怕留下食物。如果您覺得已經吃飽，請不要勉強自己吃完盤子裡的食物。將剩餘的食物留到稍後或隔天享用，避免暴飲暴食。 避免加工食品 加工食品是現代飲食中普遍存在的一種便利選擇，然而，它們往往富含添加糖、不健康脂肪和鈉，這些成分會對我們的健康產生負面影響。加工食品的製作過程通常涉及添加人工色素、香料和防腐劑，這些物質可能會引起過敏、炎症和慢性疾病的風險。此外，加工食品通常營養價值低，缺乏身體所需的維生素、礦物質和纖維。 避免加工食品對於維持健康的飲食至關重要。有意識地選擇新鮮、未經加工的食材，例如水果、蔬菜、全穀物和精瘦蛋白質。在家做飯比外出就餐能更好地控制食材的品質和份量，從而最大限度地減少加工食品的攝取。仔細閱讀食品標籤，注意添加糖的含量，並優先選擇標示為「無添加糖」、「全穀物」或「低鈉」的食品。通過避免加工食品，我們可以減少健康風險，並為身體提供營養豐富的天然食品，為整體健康和福祉奠定堅實的基礎。 ## 遵循營養標籤：揭示飲食的秘密 营养标签是了解食物組成的寶貴工具，尤其是在追求健康飲食習慣時。透過仔細檢查這些標籤，您可以獲得有關卡路里、脂肪、碳水化合物、蛋白質，以及維生素和礦物質含量的資訊。 了解這些指標對於做出明智的飲食選擇至關重要。例如，如果您正在控制體重，請注意總卡路里和脂肪含量。如果您關注心血管健康，請檢查飽和脂肪和反式脂肪的含量。對於關注營養豐富的飲食的人來說，維生素和礦物質的含量是關鍵。 此外，營養標籤還可以幫助您比較不同產品並做出更好的選擇。通過比較標籤，您可以確定哪個產品提供更少的卡路里、更少的脂肪和更多的營養。這項意識有助於您在做出飲食決策時做出明智的選擇，從而為您的健康奠定堅實的基礎。 結論…
【乳癌真實個案】世界各地的KOL分享真實故事
乳癌是全球女性的頭號癌症殺手！每8位女性就有1位會患上乳癌。根據世衛研究顯示，80%的疾病和癌症是能透過改善飲食及生活習慣而預防。CircleDNA能為你提供重要的健康資訊，助你了解你的先天癌症和疾病風險，讓你能更有效安排適合自己的膳食及制定生活習慣，減低患病的可能性。 一眾 #CircleChangemakers 將分享他們如何使用 CircleDNA 基因測試減低患上乳癌的風險。 對抗癌症是預防勝於治療 Aksana的姨姨患上乳癌，令Aksana的情緒猶如坐過山車，同時亦改變了其人生觀。Aksana決定進行 CircleDNA 的基因測試，測試提供關於基因組合的詳盡報告，讓她能了解什麼膳食及生活方式最適合自己體質，減低患上不同疾病的風險。Aksana亦希望大家知道乳癌不只是女人專屬的疾病，亦相信預防勝於治療。對抗癌症的第一步可以從基因測試開始。 乳癌戰士Maggie透過CircleDNA為自己找到最佳治療方法 專業芭蕾舞舞者Maggie是轉移性乳癌患者。要找到適合自己的治療方法很困難，因為每個人對不同的藥物有不同的反應。乳癌戰士Maggie透過CircleDNA測試加深對自己身體的了解。她透過CircleDNA報告，知道她對什麼食物及藥物較為敏感，有助醫生挑選適合她的藥物。 Mandy誤以為患上乳癌 Mandy在10年前曾在胸部位置感到痛楚，繼而到醫院進行檢查，最後發現痛楚源於一個腫瘤。可幸的是Mandy及時發現問題，並能及時就醫治療。但經一事長一智，Mandy開始注意自己的膳食及養成良好的生活習慣，以免腫瘤產生變異。透過CircleDNA報告，她可更了解自己的患病風險和制定適合自己的生活習慣。 Jeannie 深深明白癌症是有遺傳性 根據癌症協會，大概5-10%的乳癌也是因遺傳基因引致的。Jeannie目擊數個叔叔因癌症去世，她開始注意到家族患癌的風險較一般人高。她希望打破這個命運，而重新掌握健康。Jeannie覺得要多注意健康，所以進行了CircleDNA基因測試，發現自己的免疫力偏差。這個驚人發現令Jeannie盡量攝取提升免疫力的食物。 結論 擔心摯愛會患上乳癌？為家人和朋友送上最窩心的禮物 – CircleDNA 測試套裝。CircleDNA是市面最全面的基因報告，超過500份實用健康報告，包括36種癌症基因測試，讓你及早了解你的疾病風險。如果你發現自己帶有癌症的基因突變，你可儘早進行針對性檢查，作出有效的預防措施。 📖 延伸閱讀：【乳癌檢查及預防】誰是乳癌高危一族？乳癌有甚麼症狀？遺傳基因有影響嗎？男性也會患上乳癌嗎？ 男士乳癌高危者
男性也會患上乳癌嗎？ 男士乳癌高危者
乳癌是香港女性頭號癌症，但絕對不是女性專屬！男性患乳癌的機率雖然比女性低，但因為乳房構造的關係，癌細胞擴散得更快，死亡率也高於女性。男士往往較遲發現患癌，以至延誤診治。 踏入「粉紅十月」國際乳癌關注月，我們為大家探討乳癌的二三事。 男性會患上乳癌嗎？ 男性也有乳房組織，所以男士也有機會患上乳癌。男性患上乳癌的機率較少，乳癌患者有1%為男性。在2021年，全球有2,560男性患上乳癌。在2019年，香港共有32宗男性乳癌症。全球女性與男性乳癌發生率的比率大概是120：1。 男性患乳癌的高危因素？ 60歲-65歲的男性 直系女性親屬確診患有乳癌 睪丸曾受傷，或患有隱睪症的人 體內男酮素低下 胸部曾接受放射治療 過度肥胖、活動不足 患有肝臟疾病 糖尿病患者 患有遺傳病如克氏症候群（Klinefelter’s syndrome） 男性乳房增大不一定是乳癌！ 男性過多的乳房組織增生而造成的增大，有可能是患有男性女乳症。男性女乳在醫學上的定義是男性擁有女性般外觀的乳房，形成的原因有二種，一是脂肪的堆積，二是乳腺的增生。男性女乳症可能導源於雌激素過量，也因此增加乳癌風險。另外患者有機會因乳房外觀，而被人嘲笑，影響自信。如果想解決此問題，可以去除乳腺或進行抽脂。建議先諮詢醫生作出正確診斷，才找出適合的治療方法。 男性乳癌症狀 男性乳癌症狀與女性相似。大部分患者會發現胸口有硬塊，但男性會傾向避免就醫，以至延誤治療。乳癌亦有可能減低食慾、引起嘔心感及痛楚。 出現無痛性腫塊：男性罹患乳癌大多都集中在下乳房，如果在乳暈下側發現有腫塊就要特別注意 乳頭形狀異常：2成的男性乳癌病患會出現乳頭內陷、結痂、或回縮等現象，如有以上症狀記緊留意 胸部皮膚發生變化：男性的胸部皮膚或胸肌出現紅疹或粘結，也可能是乳腺癌的徵兆 乳頭溢液：擠捏乳頭時有液體流出稱為乳頭溢液。3%到14%的乳腺疾病患者也有乳頭溢液做為首要症状 腋下出現淋巴結：腋下出現是罹患乳癌的常見症狀，通常都會長出多於一顆淋巴結 乳癌治療方法 外科手術：切除腫瘤及周邊組織，嚴重者有機會需要切除整個乳房 化學治療：透過口服或注射抗癌藥物抑制癌細胞，通常在手術後用作減低復發風險…
餐前準備成功方程式：實用貼士及策略
餐前準備是成功料理的基石，猶如烹飪的基礎公式。掌握實用貼士與策略，就能輕鬆打造美味佳餚，讓用餐時光倍感愉悅。今天，讓我們深入探討餐前準備的方程式，從食材準備、空間規劃到器具選擇，一應俱全，助你輕鬆踏上 kulinarisches 冒險。 ## 實用餐前準備貼士 作為一名有禮貌和深思熟慮的晚宴主人，做好餐前準備至關重要。完美的主辦方會仔細考慮每個細節，從餐桌擺設到餐點選擇，以確保賓客擁有令人難忘且愉快的用餐體驗。以下是一些實用的餐前準備貼士，有助您成為一位優雅的主辦方： 首先，精心規劃餐桌擺設是至關重要的。選擇合適的主題或色調，並使用高品質的餐具、餐巾和餐墊。仔細安排餐點，確保每位賓客都能輕鬆取用，並考慮到不同的飲食限制和偏好。此外，準備一些應景的餐前小點和飲料，讓賓客在等待主菜時享用，營造輕鬆愉快的氛圍。 ## 精選餐前準備策略 **提升社交禮儀，創造難忘用餐體驗** 餐前準備不僅僅是準備食材和餐具，更是提升社交禮儀、營造令人愉悅的就餐環境的關鍵。以下精選策略，助您打造難忘的用餐體驗： **溝通規劃，協調用餐細節** 明確溝通安排至關重要。提早確認用餐人數、時間地點，提前告知用餐偏好和過敏資訊。若有特殊餐飲需求，主動向餐廳提出，確保廚師充分準備。協調餐點、座位安排等細節，避免現場混亂。明確溝通展現您的細心和對賓客的重視，營造溫馨、愉悅的就餐氛圍。 **準備周全，確保用餐順暢** 完善的餐前準備確保用餐順暢無礙。檢查用餐所需的餐具、杯具是否齊全無損。準備好開胃小食、飲料或餐前點心，讓賓客抵達時即可享用，緩解等待時間的尷尬。提供充足的濕紙巾、紙巾等用品，確保用餐衛生。準備背景音樂，打造合適的氛圍，讓賓客放鬆身心，盡情享受用餐時光。細緻周全的準備展現了您的體貼和用心，讓賓客備感尊崇，留下深刻印象。 ## 輕鬆應對不同用餐場合 不同的用餐場合對餐前準備有著截然不同的要求。無論是商務午宴、私密晚宴，還是休閒早午餐，適當的準備都能確保用餐體驗順利而難忘。 對於商務午宴，準時到達至關重要。提前到場不僅可以避免遲到，還可以留出時間梳理著裝儀容，調整心態。建議攜帶簡歷或相關文件，以便在交談中靈活應對。穿著專業的服飾，保持端莊的儀態，會讓你在商務場合留下良好的印象。除了外在表現，更要注重內在修養，事先了解用餐對象的背景和產業，準備適當的話題，展現你的洞察力和溝通能力。 ## 打造令人印象深刻的餐前氛圍 營造令人印象深刻的餐前氛圍至關重要，它能為整個用餐體驗奠定基調。首先，注重環境的舒適度，確保溫度適宜、光線柔和，並提供舒適的座椅。運用感官元素，例如輕柔的背景音樂、令人愉悅的香氛和精緻的擺設，營造輕鬆愜意的氛圍。 此外，著裝得體，注重個人儀表。衣著應乾淨俐落，合乎用餐場合的正式程度。展現良好的餐桌禮儀，在進餐前使用手帕擦拭雙手，並保持餐具的使用規範。這些細緻的舉止，將彰顯個人的修養，讓餐前準備更加完善。 ## 準備細節精益求精 餐前準備的細節往往最能體現用餐者的用心和品味，因此不容忽視。以下提供一些精益求精的準備要點，讓您的餐前時刻更臻完美： 視覺美感令人食指大動，不妨花點心思在擺設上。餐桌佈置應與整體氛圍相呼應，餐具擺放整齊劃一，餐巾折疊得宜，營造出優雅精緻的用餐空間。鮮花、蠟燭或其他裝飾元素的巧妙運用，更能增添一絲浪漫與情調。此外，準備一些餐前小食或開胃菜，讓賓客在等待主餐時也能享受味蕾的愉悅。精緻的擺盤和美味的口感，將為餐會拉開令人難忘的序幕。…