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欣宜靠生酮飲食激瘦20磅,森美亦透過16:8輕斷食而激瘦20磅,每種也被說成零失敗減肥法。168斷食、生酮飲食、果汁排毒法,坊間減肥方式林林總總,到底有何分別?168輕斷食因靈活度高、容易實行、並可以在限定時間不用節食而受追捧。生酮飲食則因為可以進食高脂肪食物而大受歡迎!以上在某段時間流行的減肥方法可被統稱為Fad Diet,代表透過限制特定的食物或飲品種類、限制攝入熱量、限制飲食時間而瘦身。Fad Diet通常是由名人、營養師或健身教練等推崇,並且在社交媒體、電視節目和雜誌上廣泛宣傳。
甚麼是間歇性斷食法(Intermittent fasting)?
間歇性斷食法就是指在一個期間內進行斷食及進食的循環。原理是讓身體空腹一定時間後,讓身體有足夠時間分解脂肪,繼而達到減肥效果。
間歇性斷食的種類及實行方法
168斷食法
最廣為人知的斷食法。以24小時為一單位,有8個小時的連續進食時間,其餘的16個小時則禁食。
5:2斷食法
一周5天正常進食,其餘不連續的2天只嚴格控制飲食,可以攝取大約 500 – 700 卡路里的熱量,或大約 25% 的每日常規卡路里攝入量。
一日一餐法
以24小時為單位,只在一小時內進食,其餘23小時禁食。
一般而言,禁食期間只能飲水、無糖飲料、黑咖啡。進食期間亦無限制攝入的卡路里及食物種類,只要感受到8-9分飽就好。如果希望達到減重效果,選擇營養豐富的蔬果、穀物、肉類為佳。
要注意的是Fad Diet雖然有暫時性的減肥效果,但因為限制某些重要的營養素,持續進行有可能會導致健康問題和營養不良。如想知道自己需要哪種營養,可聯絡CircleDNA進行基因測試了解自己適合的膳食。
建議尋求健康專家或營養師的建議,以制定個性化的減肥計劃,並且適當地減少攝入熱量,均衡攝取各種營養素,配合運動計劃,以達到健康的減肥效果。