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甚麼是骨質疏鬆?骨質疏鬆症有何症狀?如何預防和治療?補鈣有用嗎?
骨質疏鬆症是70歲以上才會患的老人病?醫學界指出,近年骨質疏鬆有年輕化趨勢,40歲以上人士骨質流失開始明顯,而50歲以上的男士和停經後的女士更屬高危。現代人喜歡在外吃飯、怕曬、懶運動、不喜歡奶類食品,種種因素也會增加骨質疏鬆症風險。如不想彎腰駝背,就要趁早預防骨質疏鬆症! 骨質疏鬆症是甚麼? 骨質疏鬆症是一種骨骼疾病,因為骨質密度下降,造成骨頭脆弱,以致容易骨折。 年輕時,造骨細胞會比破骨細胞活躍,所以身體會令骨骼保持健康而且堅固。30歲後,骨頭會停止生長,與骨質流失率達至平衡。50歲後,骨質流失速度更會急速上升,容易形成骨質疏鬆症。 骨質疏鬆症的症狀 骨質疏鬆通常沒有明顯症狀,只有一些輕微症狀如頸椎疼痛、身高變矮、彎腰駝背。如有以上症狀,千萬不要輕視,應要及早求醫進行檢查。不少人等到骨質流失造成骨折或骨裂時,才驚覺患病。要注意的是骨折常發生在髖關節、腕骨及脊椎等處。 骨質疏鬆症是否老人病? 年老當然是其中一個因素,但年輕患者也有可能患上骨質疏鬆症,以下因素會令某些人更易得到骨質疏鬆症: 性別 女性患骨質疏鬆症的機率比男性高。女性尤其於更年期後或卵巢移除後,雌激素減少,鈣質吸收相對減少,骨質流失率更為增高。 種族 亞洲人與白人較容易患病。 家族史 若家族中曾有人患骨質疏鬆症,或髖骨骨折,其他成員的患病風險也會升高。想知自己的基因是否屬於骨質疏鬆症高危者,可以透過CircleDNA的基因測試了解更多,繼而調整生活習慣。 過度吸煙飲酒 過量的尼古丁及酒精均會加速骨質流失率。吸煙者得到骨質疏鬆症的機率是非抽煙者的兩倍。 長期缺乏運動 上班族久坐少動,放假常在家中打電動,或長期臥床人士,骨質流失率也會增高。 營養失衡 BMI過低、厭食症或暴食症、過度減肥人士、鈣質吸收不足,也會減少骨質形成。標準的女性體脂肪率在20到30%之間,低於22%就容易造成經期紊亂,而低至10%便會令製造女性荷爾蒙的卵巢就無法正常運作。 某些長期病患 風濕性關節炎、甲狀腺功能亢進人士的骨骼膠原蛋白容易被破壞,成為骨質疏鬆症的高危人士。 長期服用類固醇 患哮喘、關節炎等人士需服用類固醇,影響鈣質吸收及加速骨質流失率。 如何減低骨質疏鬆風險 補鈣能預防骨質疏鬆症嗎? 鈣與維他命D對於維持骨骼健康非常重要,所以補鈣是絕對有用的。每人每天建議攝取的鈣量約為1200克,停經後的婦女及65歲以上的男性約為1500克。鈣質透過維他命…
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【凍齡秘訣】30+女性想逆齡生長,每天要養成10大好習慣和保養秘訣
不知何時起嘴角開始向下垂、原來飽滿的蘋果肌已不復再?肌膚變差令人驚覺自己真的在變老。人老化是必然的,但肌膚變老的速度則是可快可慢。為何25+的自己開始出現皺紋,而名人如吳婉芳在50+歲仍能保持30歲的容貌? 肌膚老化的原因有30%是天生,包括基因影響。另外70%則是後天因素,這些我們能憑改變習慣而控制。 從日常作息至飲食,每個小習慣都能影響我們的肌齡。首先,我們需要了解皮膚初老症有什麼症狀。最重要當然是解構成為凍齡女神要養成的10大好習慣。 皮膚初老化症狀 眼周老化:眼尾下垂、黑眼圈或淚溝變深 蘋果肌不飽滿:膠原蛋白流失,蘋果肌變得不飽滿 嘴角下垂:皮膚變得鬆弛,嘴角向下垂 皮膚變乾、粗糙、暗沉:皮膚變得沒光澤、出現細紋 老化型毛孔出現 出現色斑、紫外光斑、老人斑 皮膚老化原因 要解決皮膚老化,必須要了解引發肌膚老化的原因,才能針對問題去改善。皮膚老化主要分為先天因素及後天因素。 先天因素 遺傳:主要受基因影響,如歐美人士皮膚老化速度比亞洲人快。如想知道自己天生的皮膚質素是怎樣,例如是否偏乾、會否容易出現皺紋等,可聯絡CircleDNA進行基因測試。 年紀增加:隨年紀增長,皮膚的網狀纖維退化,皮膚慢慢失去彈性而老化。 後天因素 紫外線:陽光中的紫外線會破壞皮膚的膠原蛋白組織,加速皮膚氧化,令皮膚變得失去彈性和粗糙。 糖化作用:過多的糖分會與皮膚的膠原蛋白結合,其合成物AGES會使膠原蛋白流失,令皮膚變得鬆馳及變黃。 飲食習慣:當身體未能攝取足夠養分,細胞死亡速度會比生長速度快,令身體加速老化。但攝取過多營養亦不一定理想,因爲會增加身體氧化擔而加速衰老。 睡眠不足:睡眠不足會影響肝臟運作、排毒及細胞的修復能力。 自由基侵害:汽車、工廠等帶來的空氣污染、以至我們的壓力、不良飲食及生活習慣、都會增加體內的自由基。自由基會氧化細胞,加速皮膚老化。 吸煙:吸煙會減少血液循環,減低養份及細胞恢復能力,繼而加速皮膚老化,出現皺紋及乾燥。 疾病:長期患病及一些遺存病會令身體機能受損,會加速皮膚氧化及老化。 外在保濕不足:皮膚保濕不夠,會令皮膚乾燥及水份容易流失,加速氧化及皺紋形成。 如何對抗皮膚老化? 多吃不同顏色的蔬果及抗氧化食物若你攝取不足蔬果,代表身體及皮膚欠缺重要營養素,影響細胞修復。以下是一些抗氧化食物:黑朱古力、核桃、藍莓、士多啤梨、枸杞、紅莓、豆類、菠菜等。 謝絕甜食及加工食物建議避免食用太鹹、太甜,以及加工食品和炸物,以減輕肝臟的負擔。食用過多的精製糖和果糖會導致發炎和糖化反應,過度分解膠原蛋白,形成皮膚老化。…
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【社交飲酒 vs 酗酒】如何才算酒精上癮?為何要戒酒?備有戒酒攻略
甚麼最容易致癌?世界衛生組織的國際癌症研究機構指出第一類致癌物質是酒精!其他最高風險類別包括煙草和石棉。醫學研究證實,酒精可增加以下癌症的風險,包括胃癌、乳癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌。除此以外,更會增加其他疾病的風險,如肝病、胰臟炎、腦損傷、嚴重的記憶喪失、高血壓、心臟病、中風等。酗酒也會增加家庭暴力的機率,不少衝突及魯莽駕駛也是因為酒精引致。儀容方面,酒精亦會引致肥胖及皮膚變差等。 飲啤酒真的會導致啤酒肚嗎? 有研究指出,當人喝啤酒等酒類飲料時,攝取酒精同時攝取大量卡路里,令喝酒人士更容易堆積腹部脂肪。研究發現,每天喝超過3杯酒的男性比不喝酒男性,腹部會有更多脂肪。整體而言,喝越多酒精飲品會增加體重。而當我們體內的脂肪變多,患心血管疾病的風險就會更高。 飲酒飲多少才算過量? 飲少少無傷大雅吧!到底飲多少酒精飲品才算不健康?根據世界衛生組織(World Health Organization,簡稱WHO)的定義,一單位的酒精大約 10~12 公克的純酒精量,即相當於一罐 350 毫升(ml)的啤酒。建議女性每天飲酒不超過三杯,男性每天不應超過四杯。 1標準酒精單位 低風險飲酒限制 酒精上癮有什麼症狀? 超過以上標準便有機會是酒精上癮!酒精上癮也會受基因影響,不妨聯絡CircleDNA進行基因測試,看你是否天生傾向會患有酒精上癮。除了基因測試,還可以留意自己有否以下症狀。 心癮 不能喝酒會忐忑不安 經常想買酒和飲酒 身癮 失眠 手震 冒汗 產生幻覺 焦慮 不能集中精神 心跳加速 飲酒或酒後失控…
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【為何全身出紅疹?】皮膚敏感、食物敏感、藥物敏感 | 過敏源測試、症狀、治療
皮膚無故痕癢出紅疹?不斷打噴嚏?很大機會患有過敏症。根據香港過敏協會,香港約8%的人有食物過敏症,另外還有不少人患有藥物敏感、鼻敏感、皮膚過敏等。導致過敏症的原因主要分環境因素和食物,亦有可能與基因遺傳有關,若想知道什麼會令你敏感,可進行過敏測試,找出致敏原並作出治療。CircleDNA的全面測試便能讓你了解自己對哪種食物、藥物、環境因素過敏。 甚麼是過敏症? 當人體接觸(或吸入、進食、注射)一些無害的外來物質,身體免疫系統誤以為是有害物質,而產生組織胺及其他化學物質作出抵抗,引發過敏徵狀。 正常的免疫功能可以有效抵禦外來物質入侵,還會偵測和清除體內不良細胞。但若免疫力太強,身體則會對任何物質也過度防衛,而引致過敏。但免疫力太低也會製造機會,讓致敏物質輕易入侵人體,所以要預防過敏症必要注意維持免疫系統平衡。 過敏症症狀 如何知道自己是過敏?以下是常見症狀。 皮膚敏感與濕疹有什麼分別? 皮膚敏感和濕疹的初期症狀頗為相似,包括皮膚痕癢及出紅點。很多人會混淆兩種肌膚問題,因而錯誤處理,令問題更加嚴重。以下是如何分辨皮膚敏感和濕疹: 過敏症診斷及預防 預防過敏症的最有效方法是找出對哪類物質或食物敏感,從而避免接觸致敏原,阻止再度病發。以下是常見的致命原。 常見致敏原 建議先行進行CircleDNA的基因測試,了解自己比較有機會對哪種物質敏感,再針對性進行以下測試: 過敏反應病史 皮膚點刺測試 (Skin prick test) 特異性 IgE 抗體血液測試 (Allergen-specific IgE test) 食物激發測試 (Oral food challenge)…
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最有效減肥運動!比瑜伽、跑步、行山更快見效! 【HIIT 高強度間歇訓練】
近年流行各式各樣運動,包括健身、瑜伽、泰拳、行山等等,明星如 Sammi 及 KOL 如 Coffee 和倪晨曦也紛紛在展現馬甲線、蜜桃臀、小腹肌等。為何別人穿瑜伽褲那麼好看,自己很努力運動卻還是肉肉的?如果你如大多香港人一樣日常生活繁忙,不妨嘗試HIIT 高強度間歇訓練,讓你能在家用最短時間爆汗瘦身! HIIT是甚麼運動? 運動大致分為有氧及無氧。有氧是要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式,例如慢跑、游泳。而無氧是指在運動過程中以無氧代謝並產生乳酸來進行能量轉化,使心跳率達到最大心跳率的80-90% 左右。 HIIT則屬於無氧運動,是指在短時間內(約15-20分鐘),進行高強度的運動訓練及短暫休息循環交替。例如先做短時間的(20-30秒)的無氧運動(如波比跳),短暫休息(10秒),再次運動,反覆訓練幾組。訓練強度需設定在最大心率的80%以上,運動過程中會感到呼吸急促及心跳加速。 HIIT能夠提高新陳代謝率長達二十四小時,加快燃燒脂肪的速度。近年許多研究指出,利用HIIT的減重效果比有氧運動效果更理想。 📖 延伸閱讀:體重數字不代表一切!完美體態更取決於體脂和肌肉率 每次循環內做越多越好嗎? HIIT要求達到高強度,但進行的量過多,強度容易降低。劇烈的鍛鍊之間要有特定的休息時間,初學者應該用30秒當固定間隔,並於組與組之間有30-60秒的恢復週期,建議整個運動不超過20分鐘。 HIIT可以天天做嗎? 每週HIIT訓練不要超過3次,身體才有足夠的休息恢復時間。並且不建議把它唯一的訓練類型,平時應該進行其他鍛鍊,例如伸展運動,預防運動傷害。 HIIT適合所有人嗎? HIIT並不適合所有人,以下人士需要特別注意,在進行HIIT前請先詢問你的健身教練或醫生: 年齡:男性>45歲,女性>55歲。 有吸煙習慣,心肺功能較弱。 平常較少做運動,例如三個月內,沒有做至少每周三天的中等強度運動。 過胖:BMI >30、男性腰圍>102cm、女性腰圍>88cm 高血壓…
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體重數字不代表一切!完美體態更取決於體脂和肌肉率
為何體重輕但看起來很腫?我們的體重的成分包括脂肪、肌肉、水份等等。除了身高體重外,我們還要了解肌肉量及脂肪百分比,才能更準確分析身體狀況。兩個人的體重相同,但體型卻可以大不同,因為一公斤可以是鬆軟的脂肪,亦可以是有線條感的肌肉。這亦是為何健身人士很注重體脂率及肌肉率。 為什麼我們要注意體脂肪率? 脂肪過多能引致很多疾病,包括脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病、睡眠窒息症等,更會增加罹患癌症的機率。 📖 延伸閱讀:最有效減肥運動!比瑜伽、跑步、行山更快見效! 【HIIT 高強度間歇訓練】 如何計算體脂肪率? 如果想在家簡單知道自己體脂是否標準,可使用BMI計算法或腰圍體脂計算法。另外亦可以考慮選購體脂磅,不是最準確但能每日記錄著數據。如希望得到更精準的數據,建議到健身中心使用INBODY儀器。INBODY測量機散發出電流,電流以不同速度通過人體中的水分與脂肪,從而得出體脂肪計算的體脂率。 BMI計算法 BMI 體重指數BMI(Body Mass Index)是身高及體重的比率,BMI能衡量你的體重對於你的身高是否標準。計算方法如下。 了解自己的BMI值後,便能使用此數字計算體脂率。 BMI計算器快速測量 體脂率 = 1.2 x BMI 值+ 0.23 x 年齡 – 5.4…
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試管嬰兒懶人包 | 成功率、檢測、費用、流程
什麼是試管嬰兒 IVF ? 試管嬰兒又稱體外受精及胚胎移植 (In Vitro Fertilization IVF),指的是在超音波的導引下將成熟卵子由卵巢抽取出來,與處理過的精子於培養皿內受精形成胚胎,並於體外培養數日,再依個人情形將胚胎植入子宮,或予以冷凍保存,待適當時機再將胚胎解凍植入。 誰適合做試管嬰兒 IVF 療程? 根據香港法律,只有合法結婚的異性伴侶才能獲得輔助生殖治療。如果符合這項先決條件,試管嬰兒療程還是每個不孕症患者都需要嗎?其實不然,依照個人情況,所適合的療程並不同,若有下列任一狀況,皆適合接受試管嬰兒治療: 輸卵管受損或閉塞 嚴重子宮內膜異位症 嚴重男性不孕症 精子數目稀少或活動力欠佳 已嘗試數次人工受孕失敗 高齡或卵巢提早老化 試管嬰兒療程流程: 建議夫婦在開始試管嬰兒療程前,先作基因測試,了解自己和伴侶是否帶有可能遺傳下一代的遺傳性基因突變,提前作好準備。CircleDNA的生育計劃基因測試為HK$5,187,附有超過160份報告,讓你了解有可能遺傳下一代的各種遺傳性疾病及攜帶者風險。 1. 誘導排卵及追蹤檢查 月經第2天進行陰道超音波檢查基礎濾泡、抽血檢查荷爾蒙(FSH、LH、E2、P4)。 依照醫師指示開始使用排卵藥物(口服排卵藥、排卵針),誘導排卵。 月經第6天開始,需經常抽血測量血中荷爾蒙濃度 (LH、E2、P4) 及進行陰道超音波檢查以評估卵泡成長狀況。…
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【睡眠問題】成人理想睡眠的時間是8小時嗎?你有進入深層睡眠嗎?失眠能醫治嗎?
怎麼睡都覺得不夠?到底睡多少小時才是理想的睡眠?今晚通宵不睡,明天睡多點可以補回嗎?越思考越睡不著,那失眠問題能解決嗎?睡眠與飲食及運動一樣對我們的身心健康同等重要。每天晚上,當你的身體休息,大腦便默默進行修補工作,包括恢復肌肉、調整身體各部分的運作(呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙),以及清除新陳代謝物等。 為何我們需要良好睡眠? 良好睡眠能: 消除疲勞、恢復體力及精神 提升高注意力、認知功能 改善大腦記憶力 提升運動表現 提升免疫力 促進發育 有助孩子長高 更易調節食慾 不良睡眠會: 增加肥胖機率睡眠時間短的人往往比睡眠充足的人體重更重,研究顯示,睡眠時間短的兒童和成人患肥胖症的機率分別增加89%和55%。 增加患上心臟病和中風的風險 增加2型糖尿病風險 增加憂鬱症風險 增加發炎性腸道疾病風險 睡眠影響情緒和社交互動 免疫力下降 如何是理想的睡眠?如何進入深層睡眠? 坊間常說成人每天至少要睡滿7-9小時,但睡眠時間長不代表睡眠品質好。專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質,究竟如何才是深眠? 一個完整的睡眠周期約90分鐘,正常成年人每天需要約4至6個睡眠周期。若以8小時睡眠時間計算,就會有約5個周期,每個周期分為非快速動眼期(non-rapid eye movement,簡稱NREM)和快速動眼期(rapid eye movement,簡稱REM),當中非快速動眼期又分淺層睡眠(淺睡期、輕睡期)及深層睡眠(中睡期、深睡期)。 淺層睡眠(淺睡期、輕睡期):…
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【煙民必看】為何不能吸煙讓人焦慮?6招成功戒掉煙癮!
吸煙的壞處相信也不用多講,每個煙草包裝盒也寫著有關警告訊息,包括吸煙引致中風、心臟病、肺癌、陽萎、衰老、早死,以及禍及子女等。市面上一般售賣的煙草中大多包含4000多種化學物質,超過60種致癌成分常見的有尼古丁、焦油、一氧化碳、亞硝胺、苯並芘(Benzopyrene BAP)、氰化氫、苯、甲醛等有害的化學物質。人體每天只能承受5支煙,多於此便會對健康有影響。 為何煙民就是戒不掉煙癮? 煙草含有尼古丁,而當尼古丁進入血液及肺部後,再用7-10秒抵達腦部神經,令大腦產生愉悅的感覺,包括提高注意力及穩定情緒。尼古丁在血液會逗留1-2小時。腦部會告訴身體需要吸取更多尼古丁才能維持歡愉的情緒。吸煙者與毒癮者很相似,需要再吸取更多才能舒緩生理上的不安。吸煙上癮原來與基因也有關,有些人的基因會較易上癮,只要進行CircleDNA基因測試便能知道你是否屬於此類別。 吸煙上癮有什麼症狀? 當你起床後,第一時間是想吸煙;進入不能抽煙的場所,一離開便想吸煙,其實這些已是吸煙上癮的先兆。另外以下是其他症狀: 衝動易怒: 尼古丁會在短期內麻痹神經,讓吸煙者忘卻煩惱。但尼古丁作用消失後便極為痛苦,令人變得情緒低落或衝動易怒,需要急切地吸入更多尼古丁來填補空虛 難以集中: 吸煙者沒有尼古丁便會感到慌張及不知所措,令精神不能集中 食慾減少: 尼古丁破壞胃黏膜,令消化系統的功能下降,抑制了人體的食慾 嗜睡: 尼古丁有催眠的作用,甚至會讓大腦出現缺氧 戒煙6招你要知 建議與不吸煙的人多點相處,以便避開吸煙場所或場合。公開告訴親友您決心戒煙,取得他們的支持與鼓勵 除去所有引起吸煙慾望的物品,包括煙灰缸、打火機等 建立新習慣取代吸煙習慣,例如:平時起床時吸煙,改為起床後吃早餐。以往吃飯後吸煙,則改為吃飯後到戶外散步 用筆取代手持煙草,或以咬蔬菜切條(芹菜、胡蘿蔔)取代嘴中含煙的習慣 盡量放鬆,減少緊張情緒,避免製造吸煙提神理由 參加戒煙班或到訪戒煙診所。 可在戒煙過程獲得支持或協助 戒斷症狀 為何戒煙這麼難?除了尼古丁令吸煙者有心癮外,還因為戒煙會令身體出現一些反應。它們代表身體正從煙毒恢復過來,只要堅定意志忍受數週,放鬆心情,便會恢復正常。 戒煙好處 戒煙辛苦絕對是值得的!除了為了自己及身邊的人更健康,更能令儀容得到改善。 1個星期:短期…
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【職場生存法則】社交能手必備3Q:IQ、EQ、AQ
職場成功除了智商(IQ)不能低,更重要的是情商(EQ)和逆商(AQ)一定要高 !有心理學家認為EQ及AQ對個人成功(包括社交、感情、職場)的作用高達80%,反而IQ只佔20%。智商(IQ)能評測一個人的分析能力及記憶力,情商(EQ)能反映人際關係及社交技巧,而逆商(AQ)則能是面對困難的應變反應。若過IQ和EQ是一個人成功的基石,而AQ則是決定一個人的格局和人生高度。 IQ多少才算IQ高? 智力商數(Intelligence Quotient,簡稱 IQ),是通過一系列標準測試測量人在其年齡段的認知能力或智力的得分。由法國的Alfred Binet和他的學生所發明,他們根據這套測驗的結果,將一般人的平均智商定為100。常人一般IQ平均值為70-130,全球約三分二人的智商介乎80-115之間。高於130的則評為高IQ或資優,但全球只有5%的人得分高於130。發明家愛迪生便擁有185智商、發現地心吸力的牛頓智商達190、而著名物理學家霍金則是160智商。 智商標準 EQ可以靠後天努力提升嗎? 情緒智商(Emotional Quotient,簡稱 EQ),代表的是一個人自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數,與智商(IQ)相關。 比起IQ,相信更多人想擁有高EQ。EQ高除了能令你變得較受歡迎,更能在職場無往而不利,最重要是能擁有較佳的心理健康狀態。好消息是EQ是能後天提升的! 8個技巧讓你培養出高EQ 1. 了解自己的情緒,懂得紓壓 充分認識自己,才能好好管理自己的情緒,亦知道如何需要紓壓。嘗試用不同詞彙表達自己的情感,有助你更清晰明白自己內心感受,並找出適當處理方法 2. 對人好奇及建立同理心 學會傾聽與互動,關心別人和別人經歷的事,助你能站在他人處境以理解其想法、動機、情緒狀態又為何會做出決定,從而作出適合的行為。這亦有助你增強社交技巧,需要時透過社交和談判技巧解決困難與衝突 3. 建立社會意識 了解別人及社會的運作,助你能因應不同場合作出適當的決定 4. 建立自信,不容易受別人影響 認清自我價值,不讓別人的意見影響自己 5….