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體重數字不代表一切!完美體態更取決於體脂和肌肉率
為何體重輕但看起來很腫?我們的體重的成分包括脂肪、肌肉、水份等等。除了身高體重外,我們還要了解肌肉量及脂肪百分比,才能更準確分析身體狀況。兩個人的體重相同,但體型卻可以大不同,因為一公斤可以是鬆軟的脂肪,亦可以是有線條感的肌肉。這亦是為何健身人士很注重體脂率及肌肉率。 為什麼我們要注意體脂肪率? 脂肪過多能引致很多疾病,包括脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病、睡眠窒息症等,更會增加罹患癌症的機率。 📖 延伸閱讀:最有效減肥運動!比瑜伽、跑步、行山更快見效! 【HIIT 高強度間歇訓練】 如何計算體脂肪率? 如果想在家簡單知道自己體脂是否標準,可使用BMI計算法或腰圍體脂計算法。另外亦可以考慮選購體脂磅,不是最準確但能每日記錄著數據。如希望得到更精準的數據,建議到健身中心使用INBODY儀器。INBODY測量機散發出電流,電流以不同速度通過人體中的水分與脂肪,從而得出體脂肪計算的體脂率。 BMI計算法 BMI 體重指數BMI(Body Mass Index)是身高及體重的比率,BMI能衡量你的體重對於你的身高是否標準。計算方法如下。 了解自己的BMI值後,便能使用此數字計算體脂率。 BMI計算器快速測量 體脂率 = 1.2 x BMI 值+ 0.23 x 年齡 – 5.4…