高強度間歇訓練】

近年流行各式各樣運動，包括健身、瑜伽、泰拳、行山等等，明星如 Sammi 及 KOL 如 Coffee 和倪晨曦也紛紛在展現馬甲線、蜜桃臀、小腹肌等。為何別人穿瑜伽褲那麼好看，自己很努力運動卻還是肉肉的？如果你如大多香港人一樣日常生活繁忙，不妨嘗試HIIT 高強度間歇訓練，讓你能在家用最短時間爆汗瘦身！ HIIT是甚麼運動？ 運動大致分為有氧及無氧。有氧是要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式，例如慢跑、游泳。而無氧是指在運動過程中以無氧代謝並產生乳酸來進行能量轉化，使心跳率達到最大心跳率的80-90% 左右。 HIIT則屬於無氧運動，是指在短時間內（約15-20分鐘），進行高強度的運動訓練及短暫休息循環交替。例如先做短時間的（20-30秒）的無氧運動（如波比跳），短暫休息（10秒），再次運動，反覆訓練幾組。訓練強度需設定在最大心率的80％以上，運動過程中會感到呼吸急促及心跳加速。 HIIT能夠提高新陳代謝率長達二十四小時，加快燃燒脂肪的速度。近年許多研究指出，利用HIIT的減重效果比有氧運動效果更理想。 📖 延伸閱讀：體重數字不代表一切！完美體態更取決於體脂和肌肉率 每次循環內做越多越好嗎？ HIIT要求達到高強度，但進行的量過多，強度容易降低。劇烈的鍛鍊之間要有特定的休息時間，初學者應該用30秒當固定間隔，並於組與組之間有30-60秒的恢復週期，建議整個運動不超過20分鐘。 HIIT可以天天做嗎？ 每週HIIT訓練不要超過3次，身體才有足夠的休息恢復時間。並且不建議把它唯一的訓練類型，平時應該進行其他鍛鍊，例如伸展運動，預防運動傷害。 HIIT適合所有人嗎？ HIIT並不適合所有人，以下人士需要特別注意，在進行HIIT前請先詢問你的健身教練或醫生： 年齡：男性＞45歲，女性＞55歲。 有吸煙習慣，心肺功能較弱。 平常較少做運動，例如三個月內，沒有做至少每周三天的中等強度運動。 過胖：BMI ＞30、男性腰圍＞102cm、女性腰圍＞88cm 高血壓…