【睡眠問題】成人理想睡眠的時間是8小時嗎？你有進入深層睡眠嗎？失眠能醫治嗎？

怎麼睡都覺得不夠？到底睡多少小時才是理想的睡眠？今晚通宵不睡，明天睡多點可以補回嗎？越思考越睡不著，那失眠問題能解決嗎？睡眠與飲食及運動一樣對我們的身心健康同等重要。每天晚上，當你的身體休息，大腦便默默進行修補工作，包括恢復肌肉、調整身體各部分的運作（呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙），以及清除新陳代謝物等。 為何我們需要良好睡眠？ 良好睡眠能： 消除疲勞、恢復體力及精神 提升高注意力、認知功能 改善大腦記憶力 提升運動表現 提升免疫力 促進發育 有助孩子長高 更易調節食慾 不良睡眠會： 增加肥胖機率睡眠時間短的人往往比睡眠充足的人體重更重，研究顯示，睡眠時間短的兒童和成人患肥胖症的機率分別增加89％和55％。 增加患上心臟病和中風的風險 增加2型糖尿病風險 增加憂鬱症風險 增加發炎性腸道疾病風險 睡眠影響情緒和社交互動 免疫力下降 如何是理想的睡眠？如何進入深層睡眠？ 坊間常說成人每天至少要睡滿7-9小時，但睡眠時間長不代表睡眠品質好。專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質，究竟如何才是深眠？ 一個完整的睡眠周期約90分鐘，正常成年人每天需要約4至6個睡眠周期。若以8小時睡眠時間計算，就會有約5個周期，每個周期分為非快速動眼期（non-rapid eye movement，簡稱NREM）和快速動眼期（rapid eye movement，簡稱REM），當中非快速動眼期又分淺層睡眠（淺睡期、輕睡期）及深層睡眠（中睡期、深睡期）。 淺層睡眠（淺睡期、輕睡期）：…