【防曬產品教學】防曬要揀高SPF？UVA及PA值又是什麼？哪類人較易曬傷？
夏天不得不與陽光玩遊戲，不想有色斑甚至皮膚癌，記得要塗防曬！皮膚衰老最大的敵人是紫外線，但防曬產品這麼多，到底應如何選擇？ 防曬產品類別 防曬乳（Sunscreen）：又稱為化學性防曬，能過濾及隔離大部分的紫外線，但少部分的紫外線如 UVA，仍無法完全阻絕。主要成分是苯甲酸酯、氨基酸等化學物質，可以吸收紫外線，轉化成熱能散發掉。無需反覆塗抹，但可能會引起皮膚過敏。 防曬產品（Sunblock）：又稱為物理性防曬，利用反射紫外線原理，在皮膚上形成保護膜，讓紫外線無法穿透皮膚表面。大部分以氧化鈦（Titanium oxide）、氧化鋅（Zinc oxide）做為主要的活性成分，對皮膚刺激小，但可能會在皮膚表面留下白色痕跡。 紫外線中的UVA和UVB有什麼分別？ UVA和UVB都是紫外線的一種，但它們有不同的波長和對人體的影響。 UVA（紫外線A波）：波長較長，穿透能力較強，能夠穿透皮膚表層達到真皮層，對皮膚造成的損傷主要表現在皮膚老化和皮膚癌等長期效應上。 UVB（紫外線B波）：波長較短，穿透能力較弱，主要影響皮膚表層，對皮膚造成的損傷主要表現在曬傷、皮膚發紅、脫皮等短期效應上。 因此，要全面保護皮膚，需要選擇能夠阻擋UVA和UVB的防曬產品。 防曬產品上的SPF和PA值是什麼？ SPF：Sun Protection Factor（防曬指數）的縮寫，SPF值越高代表防曬產品能夠抵抗的UVB輻射越多，減少皮膚曬傷和曬黑的可能性。SPF15+的防曬可以遮擋94%左右的UVB，SPF30+的差不多是97%，SPF45+的是98%，而SPF50+、80+、100+則是沒有分別。日常使用只需要用SPF 15-30+便足夠，戶外活動可以用到SPF 45+，再高的則有可能會引起皮膚不適。 要注意的是，SPF值只能反映對UVB的保護能力，但並沒說明對UVA的保護能力。 PA：PA值是日本專門用來表示防曬產品對UVA防護效果的指標，它是根據日本國家標準JIS（日本工業規格）制定的。PA值越高，代表防曬產品對UVA的防護能力越強。 PA值通常有+符號表示，分為PA+、PA++、PA+++、PA++++等級。日常使用可選擇PA++，可延緩曬黑4-8小時。如需要進行戶外活動，建議選擇PA+++，可延緩曬黑8小時以上。 因此，選擇防曬產品時，除了要注意SPF值還要注意PA值，PA值較高的產品更有利於皮膚健康。 想曬黑便不用塗防曬？比起曬黑更嚴重的問題是曬傷，暴露於陽光下的皮膚會曬傷而不是曬黑，正是皮膚癌的主要風險因素，而一些基因已被證實是能決定曬傷風險。如想了解自己有否該基因，可聯絡CircleDNA進行測試。 什麼人會較易曬傷？ 1. 膚色較淺的人：膚色較淺的人比膚色較深的人更容易曬傷，因為其皮膚中的黑色素較少，無法有效阻擋紫外線的侵害。 2….
【世界地球日2023】環保從日常小事開始
全球暖化到底對我們有什麼影響？大家可能覺得最近十年越來越熱，事實正是如此。原因是人類排放太多溫室氣體（包括二氧化碳、甲烷、水蒸氣、氧化亞氮），引發溫室效應，太陽照射的熱量難以散去，導致溫度升高，繼而引發各種極端天氣如乾旱、暴雨、熱浪等。 每年4月22日為世界地球日 (Earth Day)，目的在於提高民眾對於環境問題的意識。全球至今有193個國家以不同方式來響應，每年有以億計人士參與，是全世界最盛大的公民運動。今年主題名為”Invest in our planet”，旨在推動人類參與環保活動，為下一代提供更理想的環境。 環境污染如何影響我們？ 除了氣候問題，環境污染也是嚴重影響我們生活。香港人多車多，車輛排出的廢氣使環境污染日益嚴重，最常見的空氣污染物包括一氧化碳、二氧化氮、臭氧、懸浮粒子、二氧化硫和鉛，所有也對我們身體有害。 空氣污染會引發呼吸道症狀，如鼻塞、喉癢、氣喘、咳嗽，甚至胸痛等等。對於哮喘人士而言，接觸到空氣污染物更加會使病情惡化，對小朋友及長者的負面影響更為深遠。 世界衛生組織提出，柴油引擎產生的廢氣被列為「人類致癌物」（第1類）。國際癌症研究機構在2013年10月進一步把戶外空氣污染列為人類致癌物（第1類）。由此可見，長期處於空氣污染的環境亦有可能為患癌的因素之一。 如你經常有呼吸道症狀，您可透過Circle DNA測試，檢驗自身對於灰塵、農藥、汽車污染、環境污染及二手煙的敏感度，了解身體對環境污染的反應，避免患上長期疾病。 若常出現敏感症狀，戴口罩固然是短期的舒緩方法。口罩有助過濾較大的懸浮粒子，但研究顯示此類口罩並不能有效過濾10微米以下的懸浮粒子，更不能過濾2.5微米以下的微細懸浮粒子。所以要治本還是要實行源頭減廢。 環保從衣食住行開始 衣 精選真心喜愛的物品，向快時尚說不：時尚產業每年生產的服裝高達1000億件，當中85% 最後會被焚化 捐贈不要的物品予慈善機構 食 多吃素，少吃肉：肉類卻需要大量的水和飼料，佔全球總溫室氣體排放的8%至18% 選購本地時令食材：避免運送時的產生的碳足迹 住 減少用電 支持循環再用 減塑生活 行…
【國際壓力關注月】都市人時常壓力爆煲？6大減壓方法舒緩負面情緒
據醫院管理局估計，平均每7個港人便有一位曾患有精神疾病。雖然情況很普遍，但大家為免惹人投以異樣的眼光，還是傾向選擇避而不談。每年4月是國際壓力關注月，是時候讓我們正視壓力對身心健康的負面影響。 香港人以效率高及壓力大為聞名，人們對工作又愛又恨。根據 KISI 2022 年報告，香港在「最佳 Work-Life Balance 城市」中則排尾六。工時長亦影響人際關係，繼而令人情緒低落。當頭痛及失眠變成日常，你應該是被壓力壓得喘不過氣。想知自己天生是否焦慮者？立即進行CircleDNA基因測試，了解自己的抗壓能力。 現即為大家介紹幾種減壓方法，有助舒緩負面情緒。 透過正念訓練專注於可控制的事情 我們經常為未來而憂心，對未知因素而感到坐立不安。擔憂無法改變未來，卻會影響現在。 正念便是代表要專注於當下，而不是讓自己活在過去或未來，對於減壓十分有幫助。正念能訓練自己人在心在，也就是專注地進行每一個行為，例如走路時留意自己的身體感受。 2. 做好時間管理 時間管理是減輕壓力的一個重要因素。當你感到時間不夠用或者工作壓力過大時，可以嘗試制定一個合理的時間表，將工作分配到不同的時間段中完成。這樣可以讓你更好地掌握時間，減少焦慮和壓力。同時，也要學會拒絕一些不必要的事情，避免過度承諾，這樣可以減少時間和精力的浪費。 3. 做讓自己感到放鬆的事情 當你感到精神緊張時，可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽、泡澡或按摩，讓身心放空。但每個人放鬆的事情也不一樣，有些人可能是烹飪，有些是唱歌跳舞等。你可了解什麼活動能為自己提升幸福感，便在心情煩躁時抽空進行， 4. 適當休息 不論工作有多繁忙，我們也要為自己預留時間休息，做自己喜歡的事情。時間表排得密密麻麻，會讓人覺得無法喘息，有時要學懂說不。 5. 寫日記 用日記寫下擔憂的事，能解決的便逐一處理。不能解決的，擔憂也還是會發生。 6. 做運動 運動可以分泌多巴胺，令人感到快樂，因此適量運動可舒緩緊張，提起精神。每週三次運動，每次至少30分鐘，不但可以減輕壓力，還能增強抵抗力，改善睡眠質素。…
【糖尿病飲食】糖尿病成因、症狀、控制血糖4大黃金法則
糖尿病是港人常見的慢性疾病次一。據香港糖尿聯會所指，全港約有七十多萬人患糖尿病，十個當中就有一人是糖尿病患者。糖尿病人吃啖飯也要三思，很多食物也碰不得。究竟糖尿病的飲食有甚麼需要注意? 莫非只能吃病人餐？本文將與你一起拆解糖尿病的成因、症狀、飲食法則。 糖尿病成因 糖尿病是一種屬於內分泌失調的代謝疾病，其主要成因是身體胰島素分泌不足 ，或體內對胰島素產生抗拒 ，或兩種現象同時出現而導致血糖過高、碳水化合物、脂肪及蛋白質的代謝紊亂。 目前醫學界仍未完全理解糖尿病的成因，但以下因素卻會增加患上糖尿病的風險： 過重或肥胖 缺乏運動 某些藥物或疾病，令胰臟受損，影響胰臟分泌胰島素的功能 年齡增長 – 患者大多在45歲後出現糖尿病 家族遺傳 – 家族中有糖尿病患者 糖尿病不能吃哪些食物？ 要知道糖尿病有什麼能吃或不能吃，我們要先認識升糖指數 (GI)與糖尿病的關係。GI 是量度各種碳水化合物進食後對血糖影響程度的數值，從而表示食物對血糖的影響。高GI的食物較容易消化，進食後則瞬速分解成葡萄糖，令血糖急速上升。低GI的食物轉化較慢，血糖升幅相對亦較少。 糖尿病人因體內胰島素不足，或胰島素敏感度低，進食高GI的食物會加重平衝血糖的胰臟負擔，有機會使病情惡化。而白飯正是屬於高GI食物，所以建議少吃。但白飯也具有營養價值，也不能完全不吃！ 糖尿病人該如何吃飯? 只要掌握到進食白飯的方法及速度，白飯絕不應是永遠的敵人。於白飯加入糙米﹑胚芽米（低GI食物) 以作平衝。不適應的糙米的話，可先由比例白飯：糙米＝3:1開始，逐漸增加糙米的比例。另外，減慢吃飯速度，有助防止血糖升高太快，增加咀嚼次數亦可有較大飽腹感。 糖尿病症狀 糖尿病患者可能會有以下症狀： 小便頻密，晚上如廁特別多…
MBTI 16型人格測試大解構 | 測試準確嗎？可以分析什麼？
「MBTI」16型人格常在自我介紹出現，別人經常強調自己是ESTP、INFJ等等。到底這些英文字母代表甚麼？16型人格有什麼特徵？適合什麼工作？ MBTI 人格測試準確嗎？有科學根據嗎？ 以瑞士心理學家Carl Jung在其著作《Psychological Types》中提出的MBTI（Myers-Briggs Type Indicator）人格分類為基礎，美國心理學家Isabel Briggs Myers 與其母親 Katharine Cook Briggs長期觀察和研究人類性格差異，在1942年設計出MBTI性格評估測試。 測試者需要按直覺回答一系列選擇題，答案能反映測試者面對事情的反應及情緒，從而分析其性格特徵及MBTI 16型人格。問題例子如下。 當你閱讀時，你會傾向A. 欣賞作者以獨特方式表達意思B. 希望作者以簡單直接方式描述 你平時會傾向：A. 經過思考才決定說話內容B. 想到什麼便說什麼 你比較容易記得以下哪樣？A. 數字B. 人名 MBTI內16型人格的字母代表什麼？ MBTI有基礎的四個維度人格，而每個維度都會有兩個方向，總共八個方向：精力支配：外向型…