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最有效減肥運動!比瑜伽、跑步、行山更快見效! 【HIIT 高強度間歇訓練】
近年流行各式各樣運動,包括健身、瑜伽、泰拳、行山等等,明星如 Sammi 及 KOL 如 Coffee 和倪晨曦也紛紛在展現馬甲線、蜜桃臀、小腹肌等。為何別人穿瑜伽褲那麼好看,自己很努力運動卻還是肉肉的?如果你如大多香港人一樣日常生活繁忙,不妨嘗試HIIT 高強度間歇訓練,讓你能在家用最短時間爆汗瘦身! HIIT是甚麼運動? 運動大致分為有氧及無氧。有氧是要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式,例如慢跑、游泳。而無氧是指在運動過程中以無氧代謝並產生乳酸來進行能量轉化,使心跳率達到最大心跳率的80-90% 左右。 HIIT則屬於無氧運動,是指在短時間內(約15-20分鐘),進行高強度的運動訓練及短暫休息循環交替。例如先做短時間的(20-30秒)的無氧運動(如波比跳),短暫休息(10秒),再次運動,反覆訓練幾組。訓練強度需設定在最大心率的80%以上,運動過程中會感到呼吸急促及心跳加速。 HIIT能夠提高新陳代謝率長達二十四小時,加快燃燒脂肪的速度。近年許多研究指出,利用HIIT的減重效果比有氧運動效果更理想。 📖 延伸閱讀:體重數字不代表一切!完美體態更取決於體脂和肌肉率 每次循環內做越多越好嗎? HIIT要求達到高強度,但進行的量過多,強度容易降低。劇烈的鍛鍊之間要有特定的休息時間,初學者應該用30秒當固定間隔,並於組與組之間有30-60秒的恢復週期,建議整個運動不超過20分鐘。 HIIT可以天天做嗎? 每週HIIT訓練不要超過3次,身體才有足夠的休息恢復時間。並且不建議把它唯一的訓練類型,平時應該進行其他鍛鍊,例如伸展運動,預防運動傷害。 HIIT適合所有人嗎? HIIT並不適合所有人,以下人士需要特別注意,在進行HIIT前請先詢問你的健身教練或醫生: 年齡:男性>45歲,女性>55歲。 有吸煙習慣,心肺功能較弱。 平常較少做運動,例如三個月內,沒有做至少每周三天的中等強度運動。 過胖:BMI >30、男性腰圍>102cm、女性腰圍>88cm 高血壓…