世界中の人々が家で新しい生活習慣を確立し、家で体を鍛える方法を見つける努力をしています。多くの方が疑問に思っているかもしれません：
- ロックダウン中にどのようにして家でのフィットネスを維持できるのか？
- 閉じ込められた感じを克服するためにどんなことを積極的に取り入れることができるのか？
- 限られたスペースの中で仕事とプライベートのバランスを保ちながら、運動、健康、セルフケアをどのように優先すればよいのか？
これらはすべて重要な疑問です。非活動的であることは身体的、精神的健康に悪影響であるため、自分を忙しく保つ方法を見つけることは、総合的な健康の鍵となります。
身体活動は、免疫システムを最高の状態に保つためには不可欠であり、肺や気道からの細菌を排除し、白血球の循環を増加させ、体温を上げることができます。
これは、私たちがパンデミックの真っ只中にいるとき、強力な免疫システムが体が感染症と戦うのを助けるため、重要であることを意味します。
それでは、家での活動量を向上させ、フィットネスを保つのに役立つシンプルで実用的な健康のヒントを5つ紹介しましょう。
#1: あなたのニーズに合った手頃な価格の家庭用ワークアウト
私たち皆、そこにいました。高価なジムの機器なしで家で運動するのは、何かが欠けているように感じます。機器を使用しているときの効果を最大限に得ることは挑戦的です。しかし心配しないでください、あなたのフィットネス目標を犠牲にすることなく、機器を必要としないワークアウトがあります。
その中の一つがTabataワークアウトです。Tabataは脂肪燃焼ワークアウトのコンピレーションで、4分間のコースに分かれています。各コースは、スクワットからジャンピングジャックまで、20秒間行い、ワークアウトの間に最大10秒間の休憩を取ることができます。
Tabataは、YouTubeや他のフィットネスアプリのようなプラットフォームで簡単に見つけることができる家でのワークアウトの中での一つです。
それは効果的で時間効率が良いです。時間がないと思っている方、あなたの都合の良い時間に様々なセッションを取り入れることができます。
#2: テイクアウトを避けるために手作りの食事を準備しましょう
世界保健機関によると、水分補給のために頻繁に水を飲みながら、健康的な手作りの食事をより頻繁に準備するべきです。
日常生活が邪魔をして、十分な時間がないように感じることがよくあります。しかし、家に長くいるようになってから、以前は時間がなかったレシピを試すチャンスがあります。
料理は家族全員で楽しむことができる楽しいアクティビティです。インターネット上の無料情報を最大限に活用し、新しい技術を学ぶための料理マスタークラスに参加したり、材料で実験したりしましょう！これは、料理のスキルを進化させ、新しい味を試して自分自身に挑戦するチャンスでもあります。しかし、必要な栄養素をすべて取得するために健康的な食事の重要な原則を常に念頭に置くことが大切です。
可能であれば、テイクアウトのアプリを削除して、以前のように頻繁に注文する誘惑を取り除きましょう。テイクアウトの食品は、カロリーや飽和脂肪、塩、さらには砂糖が多い傾向があります。
これは、あなたが食べている食品に何が入っているか本当に知らないので、あなたのフィットネス目標がすべてウィンドウの外に投げ出されることを意味します。
健康的に食事をすることは、誰にとっても挑戦であり、キッチンの快適さから努力を目的としたものだけを食べることを容易にします。家でフィットネスを維持するためにハードワークアウトを行う必要はありません。
#3: ルーチンを守ることは非常に重要です
最高のワークアウトや食事の計画は、実際に守るものです。
ワークアウトや食事の準備を重要な「ミーティング」としてカレンダーに予約するのは、一見馬鹿げているように思えますが、ワークアウトの時間を確保し、キッチンでの食材を工夫するインスピレーションを得る絶好の方法です。
時間をスケジュールすることは、精神的に準備をするのを助け、また一日の中で楽しみにしていることの一部にするために重要です。それはあなたのやるべきリストで「完了」としてチェックオフできる活動になります。
一日の終わりには、達成感を得ることができます。
#4: 十分な睡眠でストレスを乗り越える
アラームをセットし、早起きして最適な睡眠を取得しましょう！一晩に7〜8時間の睡眠を取ることは、私たちの日常生活でのストレスに対処し、それを管理する能力において極めて重要な役割を果たします。
良い睡眠は、体内のコルチゾルレベルを減少させるのに役立ちます。極度のストレスを感じていると、睡眠はしばしば中断されます。慢性的な不眠症のような睡眠障害を発症することがあり、それはストレスレベルを高めることになります。
睡眠は、あらゆる代償を払ってでも無視すべきではありません。ルーチンを確立し、睡眠のスケジュールを設定するために最善を尽くしましょう。休息を取った体が後で感謝することでしょう。
多くの人々が気付かないのは、ストレス管理がターゲット指向のアプローチを必要とするということです。異なる人々はストレスを異なる方法で管理します。
あなたが必要とする答えは、あなたのDNAの中にあります。私たちのテストは、あなたが朝型人間か夜型人間かを教えてくれます。
#5: お家でジャンプ、ダンス、階段を駆け上がる
誰がフィットネスにはジムが必要だと言ったのですか？日常をアクティブに過ごすことが、身体の健康維持の鍵です。特に今、家にいる時間が長くなったことを考えると、運動不足になるリスクが高まります。
日常の中でアクティブな時間を見つけて、体を動かす工夫をしましょう。
SNSで話題のダンスチャレンジに参加するもよし、仕事中にジャンピングジャックをするもよし。家では、階段の昇り降りや、テレビを見ながらのストレッチなど、簡単に取り入れられる運動を試してみてください。
キッチンカウンターで立ち仕事をしながらのスクワットもおすすめです。
例えば、Netflixを観るときは座らずに視聴。番組を楽しみながらのエクササイズを工夫してみては？主人公が宇宙を見つめるたびにジャンピングジャックを10回、タイガーが現れたらプッシュアップを20回。ただのNetflix鑑賞よりも、ちょっとした運動を取り入れて、家でのフィットネスを楽しんでください！
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