5個簡單的生活習慣以增強免疫系統

免疫系統全天候保護我們的身體免受病毒、細菌和其他病原體的侵害。然而,我們幾乎沒有注意到這一複雜的細胞、組織和器官網絡的工作。如果您想知道我們如何可以幫助並增強免疫系統,好消息是這並不像您想的那麼複雜。 儘管免疫系統是我們所知的最複雜的生物系統之一,但遵循這5個簡單的生活原則可以幫助您增強免疫反應,從而過上更健康、更有彈性的生活。 均衡且營養豐富的飲食是支持強健免疫系統的基礎。以下是一些建議的營養來源,以保持穩定攝入重要營養素: 規律運動:強化免疫反應  儘管過度運動會產生相反的效果,適量的規律體育活動已被證實可以提高人體的免疫反應,提高其檢測和對抗感染的能力。實際上,一項研究發現免疫功能受損的個體對疫苗的反應更為有效。 不僅如此,適度的運動已被證明可以對抗並預防炎症,這可能會削弱免疫系統並導致各種健康問題。 優質睡眠:恢復和振興免疫系統  當您睡覺時,您的身體繼續更新和修復各種功能,包括您的免疫系統。在深度睡眠期間,身體進行修復和恢復免疫功能的必要過程。睡眠對於產生調節免疫反應並幫助抵抗感染的蛋白質——細胞因子至關重要。 不同年齡組的睡眠需求不同,儘管您的睡眠類型也會影響您的具體需求。如果您是成年人,7小時以上的睡眠就足夠了。青少年仍在發育中,需要8-10小時的睡眠,而兒童和嬰兒則受益於長達14小時的睡眠。 壓力管理:平衡免疫系統  如果還沒有確定,炎症對您的免疫系統有害。壓力和焦慮促進炎症,除了心理健康問題,甚至可能影響兒童的免疫反應。 像冥想、瑜伽和深呼吸這樣的身心練習可以幫助管理壓力並改善免疫功能。這些練習促進放鬆並減少壓力激素的產生,讓免疫系統更有效地運作。 避免有害物質:保護免疫系統  過度飲酒和吸煙會損害免疫功能,增加感染的脆弱性。酒精會破壞腸道細菌的平衡,並可能削弱免疫反應。吸煙損害呼吸系統,使其更容易感染呼吸道感染。 此外,減少接觸環境毒素和污染物有助於減少氧化壓力和炎症,支持免疫健康。選擇自然清潔產品、避免農藥並改善室內空氣質量都有助於增強免疫系統。 重點提示:您的免疫系統掌握在您的手中 我們身體的無聲防禦系統要求我們做的並不多,以達到其最佳運作。僅僅是每天做出小而有意的選擇,累積起來可以是終生的健康和強健的免疫系統。雖然這些原則通常被認為是健康的習慣,但它們如何適應您自己的日常生活可能完全獨特。不是每一種流行飲食、鍛煉、補充或藥物都適合您,但您可以通過CircleDNA測試輕鬆發現適合您的。作為一本關於您身體的遺傳手冊,您可以做出有利於您和您的長期免疫的有權信息選擇。

【世界地球日2023】環保從日常小事開始

全球暖化到底對我們有什麼影響?大家可能覺得最近十年越來越熱,事實正是如此。原因是人類排放太多溫室氣體(包括二氧化碳、甲烷、水蒸氣、氧化亞氮),引發溫室效應,太陽照射的熱量難以散去,導致溫度升高,繼而引發各種極端天氣如乾旱、暴雨、熱浪等。 每年4月22日為世界地球日 (Earth Day),目的在於提高民眾對於環境問題的意識。全球至今有193個國家以不同方式來響應,每年有以億計人士參與,是全世界最盛大的公民運動。今年主題名為”Invest in our planet”,旨在推動人類參與環保活動,為下一代提供更理想的環境。 環境污染如何影響我們? 除了氣候問題,環境污染也是嚴重影響我們生活。香港人多車多,車輛排出的廢氣使環境污染日益嚴重,最常見的空氣污染物包括一氧化碳、二氧化氮、臭氧、懸浮粒子、二氧化硫和鉛,所有也對我們身體有害。 空氣污染會引發呼吸道症狀,如鼻塞、喉癢、氣喘、咳嗽,甚至胸痛等等。對於哮喘人士而言,接觸到空氣污染物更加會使病情惡化,對小朋友及長者的負面影響更為深遠。 世界衛生組織提出,柴油引擎產生的廢氣被列為「人類致癌物」(第1類)。國際癌症研究機構在2013年10月進一步把戶外空氣污染列為人類致癌物(第1類)。由此可見,長期處於空氣污染的環境亦有可能為患癌的因素之一。 如你經常有呼吸道症狀,您可透過Circle DNA測試,檢驗自身對於灰塵、農藥、汽車污染、環境污染及二手煙的敏感度,了解身體對環境污染的反應,避免患上長期疾病。 若常出現敏感症狀,戴口罩固然是短期的舒緩方法。口罩有助過濾較大的懸浮粒子,但研究顯示此類口罩並不能有效過濾10微米以下的懸浮粒子,更不能過濾2.5微米以下的微細懸浮粒子。所以要治本還是要實行源頭減廢。 環保從衣食住行開始 衣 精選真心喜愛的物品,向快時尚說不:時尚產業每年生產的服裝高達1000億件,當中85% 最後會被焚化 捐贈不要的物品予慈善機構 食 多吃素,少吃肉:肉類卻需要大量的水和飼料,佔全球總溫室氣體排放的8%至18% 選購本地時令食材:避免運送時的產生的碳足迹 住 減少用電 支持循環再用 減塑生活 行…

【國際壓力關注月】都市人時常壓力爆煲?6大減壓方法舒緩負面情緒

據醫院管理局估計,平均每7個港人便有一位曾患有精神疾病。雖然情況很普遍,但大家為免惹人投以異樣的眼光,還是傾向選擇避而不談。每年4月是國際壓力關注月,是時候讓我們正視壓力對身心健康的負面影響。 香港人以效率高及壓力大為聞名,人們對工作又愛又恨。根據 KISI 2022 年報告,香港在「最佳 Work-Life Balance 城市」中則排尾六。工時長亦影響人際關係,繼而令人情緒低落。當頭痛及失眠變成日常,你應該是被壓力壓得喘不過氣。想知自己天生是否焦慮者?立即進行CircleDNA基因測試,了解自己的抗壓能力。 現即為大家介紹幾種減壓方法,有助舒緩負面情緒。 透過正念訓練專注於可控制的事情 我們經常為未來而憂心,對未知因素而感到坐立不安。擔憂無法改變未來,卻會影響現在。 正念便是代表要專注於當下,而不是讓自己活在過去或未來,對於減壓十分有幫助。正念能訓練自己人在心在,也就是專注地進行每一個行為,例如走路時留意自己的身體感受。 2. 做好時間管理 時間管理是減輕壓力的一個重要因素。當你感到時間不夠用或者工作壓力過大時,可以嘗試制定一個合理的時間表,將工作分配到不同的時間段中完成。這樣可以讓你更好地掌握時間,減少焦慮和壓力。同時,也要學會拒絕一些不必要的事情,避免過度承諾,這樣可以減少時間和精力的浪費。 3. 做讓自己感到放鬆的事情 當你感到精神緊張時,可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽、泡澡或按摩,讓身心放空。但每個人放鬆的事情也不一樣,有些人可能是烹飪,有些是唱歌跳舞等。你可了解什麼活動能為自己提升幸福感,便在心情煩躁時抽空進行, 4. 適當休息 不論工作有多繁忙,我們也要為自己預留時間休息,做自己喜歡的事情。時間表排得密密麻麻,會讓人覺得無法喘息,有時要學懂說不。 5. 寫日記 用日記寫下擔憂的事,能解決的便逐一處理。不能解決的,擔憂也還是會發生。 6. 做運動 運動可以分泌多巴胺,令人感到快樂,因此適量運動可舒緩緊張,提起精神。每週三次運動,每次至少30分鐘,不但可以減輕壓力,還能增強抵抗力,改善睡眠質素。…

MBTI 16型人格測試大解構 | 測試準確嗎?可以分析什麼?

「MBTI」16型人格常在自我介紹出現,別人經常強調自己是ESTP、INFJ等等。到底這些英文字母代表甚麼?16型人格有什麼特徵?適合什麼工作? MBTI 人格測試準確嗎?有科學根據嗎? 以瑞士心理學家Carl Jung在其著作《Psychological Types》中提出的MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)人格分類為基礎,美國心理學家Isabel Briggs Myers 與其母親 Katharine Cook Briggs長期觀察和研究人類性格差異,在1942年設計出MBTI性格評估測試。 測試者需要按直覺回答一系列選擇題,答案能反映測試者面對事情的反應及情緒,從而分析其性格特徵及MBTI 16型人格。問題例子如下。 當你閱讀時,你會傾向A. 欣賞作者以獨特方式表達意思B. 希望作者以簡單直接方式描述 你平時會傾向:A. 經過思考才決定說話內容B. 想到什麼便說什麼 你比較容易記得以下哪樣?A. 數字B. 人名 MBTI內16型人格的字母代表什麼? MBTI有基礎的四個維度人格,而每個維度都會有兩個方向,總共八個方向:精力支配:外向型…

【普拉提】Blackpink Jennie和孫藝珍也愛的塑身運動!Pilates和瑜伽有何分別?

Blackpink Jennie、Lisa、Rosé及Jisoo在台上台下也經常露出小蠻腰,完美身材令人羡慕。踏入41歲的孫藝珍也是此運動愛好者。女神養成秘訣原來在於Pilates!Pilates是什麼?Pilates是由德國Joseph Pilates設計,主要訓練腹肌、背肌、臀部肌肉等核心肌肉群的運動。Pilates結合瑜珈、體操、舞蹈等多種元素,達致改善身形及緊緻線條目的。動作包括拉伸、倒立、平板動作等,加強身體的柔軟度、耐力和平衡感。 Pilates和瑜珈有什麼分別?Pilates能減肥嗎? 瑜伽結合呼吸練習、冥想和伸展動作,著重放鬆心靈,而Pilates則節奏明快,針對性鍛鍊身體。Pilates把東南亞瑜伽的柔軟性結合西方健身的力學,動作看似簡單,卻能促進脂肪燃燒。 Pilates與瑜伽呼吸方法大有不同! 瑜珈基本使用的是腹式呼吸法,用鼻子呼吸,不需張嘴。Pilates需要為肌肉提供鍛鍊所需的更高氧氣量,因此使用「胸式呼吸法」(Lateral Breathing),代表用鼻子吸氣、嘴巴呼氣,腹肌亦要一直用力,不能完全放鬆。 Pilates種類 Pilates著重重複動作,如若感到沉悶,可嘗試變奏版pilates。當pilates結合不同運動,動作和節奏也有所不同,鍛鍊到的肌肉也會不一樣。 Mat Pilates:墊上pilates以地板動作為主,強調核心訓練,矯正日常姿勢。 Equipment Pilates:器械增加運動難度。 Barre:結合芭蕾動作,有助伸展。 Piloxing:結合拳擊動作,讓燃脂效果更好。 Yogalates:結合瑜珈體位跟pilates動作,既能伸展線條,亦能穩定核心。 Pilates 4個入門動作 Pilates除了能塑造身體曲線,還能減輕腰酸背痛、預防骨質疏鬆、提升新陳代謝及抗氧化等。Pilates的另一好處是可以在家也能輕鬆進行,以下是一些常見入門動作,立即在家試試吧! 1. 下狗式 + 平板支撐 針對部位:腹部核心、二頭肌、伸展放鬆下背 雙腳跪在瑜珈墊上 雙手與肩同寬,伸直從瑜珈墊上推起身體,做平板支撐…

【情人節】你真的了解你的另一半嗎?用DNA了解情人潛在性格

「你以前唔係咁㗎!」情侶們往往在交往過後才發現伴侶的真實性格。大多數人選擇伴侶也希望對方性格宜人、懂得遷就別人、忠誠而有責任心。事實上,很多人予人第一印象也是如此。一開始覺得這人感覺可靠和友善,但認識久了,陋習便開始現形。見面多了才發覺女友神經質及容易因小事發脾氣;同居後發覺男友有潔癖,會因為一條頭髮在地上而發怒;友人告知才發現男友是時間管理達人,一直有多名女友…這些故事屢見不鮮。到底怎樣才能避免中伏?你真的了解你身邊的人嗎?人的性格可以改變嗎? 為何伴侶很難為你作出改變? 當一個人經常胡思亂想,我們會告訴他不要自己鑽牛角尖,正面一點便會沒事。但原來我們的個性和行為也是由大腦中的某種物質控制的。人類體內的基因會指引著我們的行為,例如某些基因會令你較易上癮。 DNA反映你的潛在性格 瑞士和德國有研究指,人類的DNA遺傳訊息能反映出智力、本能、性格、記憶、情緒、閱讀能力、文字理解力等。不同潛能由不同基因組合負責,屬人類天賦的一部分。 為何男友這麼喜歡喝醉?基因如何影響上癮行為? 一開始以為男友因為盡興才不醉無歸,後來發覺男友真的每次也喝得爛醉才歸家。酒精成癮是不少情侶吵架的原因,女友會不明白男友為何不因應自己酒量控制一下。 印第安那大學醫學院藥理學與毒理學、微生物學與免疫學教授 Bill Sullivan指出許多人認為吸毒、酗酒或對食物上癮等是自己造成的,全因為缺乏意志力。但科學研究顯示,基因組合佔了很大因素。針對酒精而言,有些人的基因會導致大腦過度活躍,促使他們用酒精來平息頭腦中的混亂,從而導致酒精上癮甚至酒精中毒。 CircleDNA測試從分析基因,了解伴侶有否上癮的基因,包括酒精成癮、吸煙成癮、食慾控制能力等。 什麼人較易偷食?忠誠基因存在嗎? 忠誠度原來也有相對基因,研究發現體內擁有更多的抗利尿激素和催產素是傾向忠誠。另外,基因測試還能顯示出其他與偷食有關的特質,包括男性性激素水平、是否利他主義等。 草原田鼠是世界上唯一全面實行「一夫一妻制」的哺乳動物。但血統近似的山林田鼠剛好相反,牠極端濫情,不斷尋找新的女伴。在2004年,美國埃默里大學(Emory University)的科學家Larry Young公布了一項實驗結果。他在實驗中讓抗利尿激素及催產素以相反方式在兩種田鼠身上運作。他阻斷了草原田鼠的接受有關物質,結果專一的草原田鼠忽然變成玩家,到處留情。然後他在山林田鼠身上注射藥劑,激發抗利尿激素和催產素的生成,結果山林田鼠變得對伴侶非常專情。 當然偷食有很多因素,無論什麼原因促使伴侶偷食也沒有藉口。基因令伴侶傾向不忠誠,但人也是有控制能力。 基因測試能讓你了解伴侶潛在性格多一點點,但後天環境影響也當然很重要。Circle DNA測試能分析出人的IQ、EQ、記憶力、神經質指數、外向程度、責任心、是否宜人性格、甚至睡眠運動和招蚊指數。今個情人節,預訂我們的基因測試,加深了解對方的行為和性格,有助提升你們的關係和生活。

春天養生手冊 | 3大常見過敏症【鼻敏感、氣管敏感、濕疹】

踏入春季,天氣開始回暖,但對不少患有過敏症人士卻是惡夢開始。春天百花盛開,空氣中瀰漫著致敏的花粉。潮濕天氣亦助長霉菌滋生,同時蛇蟲鼠蟻亦開始變得活躍,其中蟑螂和塵蟎也是常見的致敏源。以上致命原皆能引發鼻敏感和氣管敏感,令人噴嚏打不停。春天亦是濕疹高峰期,濕疹在潮濕季節特別容易復發。 為何有些人會容易過敏?有些人卻百毒不侵? 到處皆是致命原,但為何有些人卻不會患有過敏症?人體有保護性免疫反應系統,當外來物質如病毒侵入人體時,會產生抗體抵禦外內物質。當人體無法自動產生抗體,外來因素便有機會傷害到細胞、組織和器官,引發局部甚至全身性的過敏性反應,亦稱爲敏感。簡單來說,免疫系統較差便會容易患上過敏症。 3大常見過敏症 鼻敏感 香港人大約有25%是鼻敏感患者。 鼻敏感的主要原因是吸入致敏原,令鼻腔出現發炎反應。 徵狀與傷風感冒相似,包括打噴嚏、流鼻水、鼻塞和鼻子癢等。有時也會有眼睛敏感問題,包括眼痕、眼睛出現紅筋、流眼水、眼腫等。症狀會持續一段時間。 治療方法:避免接觸過敏原及使用鼻敏感噴劑;鼻敏感噴劑屬於消炎效力強和抗敏感的類固醇藥物,長期使用會令鼻膜血管收縮可能造成鼻膜變薄,引致容易流鼻血。 氣管敏感 氣溫驟降、溫差大及空氣污染等因素會刺激氣管,令氣管收縮及發炎,引起氣管敏感。 症狀包括咳嗽不止、呼吸不順(早晚尤其明顯)、氣喘、喉嚨痕、支氣管黏液過多或黏膜腫脹等。 治療方法:使用止咳藥、長效氣管擴張藥、或緊急用氣管擴張藥 預防或避免氣管敏感發作:從提升免疫力入手,早睡早起及飲食保持健康均衡。飲食方面,建議避免煎炸、肥膩、辛辣、冰凍、果酸含量高的水果、過甜的食物,以避免刺激喉嚨。勤加清洗和更換寢具,避免累積塵蟎和霉菌。避免接觸煙霧和香氛。 濕疹 香港有10至20%人士患有濕疹問題。濕疹患者因發炎導致角質脆弱,令皮膚表層容易脫落,變得乾燥。因為皮膚缺少保護功能,容易受外界物質(如化學物質、致敏原)刺激,形成皮膚過敏。 常見症狀包括患部起紅疹、紅腫發癢、起水泡,不慎抓破水泡還會流出液體。若皮膚長期處於濕疹的狀態,皮脂膜會因受損,而導致皮膚變得乾燥並出現皮膚增厚、脫皮等症狀。 誘發濕疹原因:外物刺激(如塵蟎、花粉、化學物質、黴菌等)、食物敏感、天氣變化、遺傳、免疫功能失調等。 治療方法:輕微症狀可嘗試服用止痕丸或冰敷等,以及使用潤膚膏和低致敏的護膚產品。若病情嚴重,可就醫並由醫生處方類固醇等消炎類藥品或抗生素。 預防濕疹:避免食用刺激性食物、保持皮膚乾爽、塗抹乳液、溫和清潔皮膚、避免接觸致命原 以上有關疾病很多也是遺傳病相關,包括不同過敏症等。如果想知道自己有否先天疾病基因風險,可進行CircleDNA的基因測試,解鎖超過500項健康資訊。

【秋冬轉季護膚手冊】5大皮膚類型和常見迷思

秋冬天氣變冷,皮膚也變得乾燥,導致泛紅、痕癢、脫皮等現象。香港氣候一向偏濕熱,但冬天突然降至十度,不論我們的身體和皮膚也需要適應。皮膚在轉季時容易變得不穩定,所以我們應按自己的肌膚情況,慎選轉季護膚品。

【濕疹】秋冬濕疹易復發 一文看清濕疹原因、症狀、飲食須知

濕疹真的是很難纏,夏天出汗會令濕疹痕癢無比,但冬天乾燥也會令皮膚更易脫皮等。除了天氣外,稍一不慎進行某些食物也會令患處痕癢無比。事實上,濕疹在香港常見的皮膚問題,統計顯示香港有10至20%人士患有濕疹問題。不少藝人如Sammi、舒淇、小S以及馮盈盈也曾表示受濕疹困擾。 甚麼是濕疹? 濕疹患者因發炎導致角質脆弱,令皮膚表層容易脫落,缺少保護功能,使皮膚抵抗能力減低,容易受細菌感染。患者的皮膚較為乾燥,容易受外界物質(如化學物質、致敏原)刺激,形成皮膚過敏。在顯微鏡底下,濕疹的組織切片中可以看到表皮層出現很多發炎細胞聚集,所以 濕疹常見症狀 濕疹常見症狀包括患部起紅疹、紅腫發癢、起水泡,不慎抓破水泡還會流出液體。若皮膚長期處於濕疹的狀態,皮脂膜會因受損,而導致皮膚變得乾燥並出現皮膚增厚、脫皮等症狀。 引起濕疹的原因 原因 例子 外物刺激 病毒感染、塵蟎、花粉、黴菌、羊毛、接觸刺激物質如化學物等 食物敏感 牛奶、小麥、貝類、魚類等 天氣變化 濕疹只在特定季節發生,如夏季炎熱潮濕,汗水刺激皮膚。冬季時天氣乾燥,皮膚過度乾燥 遺傳 若家族有花粉過敏、氣喘、濕疹的病史,患上濕疹機會會提高 免疫功能失調 工作壓力、飲食習慣或心理狀態影響 濕疹治療方法 濕疹患者應先行就醫,醫生會按情況建議是否需要外用藥物治療,以緩解發炎症狀。 以下是治療濕疹的常見藥物: 滋潤乳:滋潤皮膚,降低痕癢和舒緩不適。 類固醇:分別有外用及內服兩款;治療最有效的藥物之一,但同時有副作用,包括皮膚萎縮、變薄、皮膚色素改變、長毛、影響荷爾蒙分泌等。醫生會建議使用份量,切忌過份使用。 非類固醇藥劑:不含類固醇藥劑的藥物包括抗生素、局部塗抹免疫調節劑藥膏等。 組織胺:組織胺可止痕,避免患者因痕癢抓破傷口,只能短暫舒緩痕癢問題。 4招預防和改善濕疹 除了服用或塗上藥物外,患者也可透過改善生活習慣舒緩症狀。…

【防蚊攻略】甚麼血型最惹蚊?穿深色衣服更惹蚊?香水能驅蚊?

蚊子有多煩人相信不需要多說。為什麼有些人特別受蚊子青睞?除了痕癢無比外,蚊子原來是傳播病毒的殺手。其中瘧疾、登革熱、寨卡病毒和日本腦炎都是可透過蚊叮蟲咬而染到的傳染病。瘧疾患者通常有發燒、發冷、頭痛、肌肉疼痛和無力、咳嗽、嘔吐、腹瀉及肚痛等症狀。併發症包括貧血、痙攣、血液循環系統衰竭、器官衰竭(如腎臟衰竭)及昏迷。 日本腦炎致死率非常高約20% ~ 30%,就算存活病例中,也有約 30% ~ 50%有神經性或精神性後遺症。另外,寨卡病毒就更可怕,人類感染死亡率可達九成,可幸的是香港還沒有任何相關病案例。不要少看蚊子體積小,它們可以殺人於無形! 經常被蚊咬的迷思 大家有時也會留意到一家人或在團體活動,總有些成員經常被蚊子針對,被攻擊次數 (被咬的機會)特別多。莫非蚊子也懂去選人去欺負? 原來以下人士會較為惹蚊: 體溫較高:蚊子的蠋角有一個受熱體,對溫度非常敏感,所以體溫高的人對蚊子特別有吸引力 體味濃烈, 容易流汗:汗水中有許多細菌代謝物,味道能吸引蚊子 體型較大:蚊子也是取易不取難。範圍較大,便會方便蚊子著落。 二氧化碳釋放量高:二氧化碳的味道及體溫高的人容易惹來蚊子注意。孕婦和肥胖人士代謝率高及呼出量多,所以較易收到攻擊 。 想知自己是否天生屬於惹蚊一族?立即聯絡CircleDNA,進行基因測試,讓你知道是否天生便是蚊子最愛的食物。 蚊子經常出沒的月份和地方 蚊子由4月下旬至11月下旬是最活躍,而其中7至9月的夏季更是高峰期。另外,它們也有特別喜愛的地方。 多積水的地方:病媒蚊只要積水達0.5公分,蚊子卵就能成功孵化。1隻吸滿血的白線斑蚊能在3天後產下至少100顆卵,然後再次吸血再產下同樣多量的卵。所以積水會讓蚊子生出更多的蚊子! 垃圾積聚處:髒亂潮濕的環境會吸引蚊蟲前來,空隙讓蚊子易於躲藏 【防蚊攻略】厭倦被蚊咬,可以怎麼做? 沒人能完全避開蚊子攻擊, 但可以嘗試減低被蚊咬機會! 穿長袖衫褲:直接減少肌膚外露空間,減低被咬範圍 避免穿著黑色衣物:蚊子喜歡在弱光(如黑色背景)的地方出沒…

白髮成因?預防白髮、慢慢變黑亦得 | 白頭髮拔一條生三條?拒絕做白髮魔女?6大方法擊退白髮!

日本一項有關白髮的研究調查指出,約75.7%的受訪者都表示會注意別人的白髮問題。事實上,一頭白髮的確予人感覺老了十歲,或較疲勞滄桑。為何有些中學生已有白髮,有些人到了中年,頭髮依然烏黑亮麗?原因是煩惱太多或想太多嗎? 白頭髮成因 | 為何會有白頭髮? 當毛囊內的黑色素細胞老化,無法再產生黑色素,或體內有物質干擾黑色素,便會使頭髮變白。白髮的形成可以分為天生遺傳及後天因素: 基因遺傳:少年白(25歲以下)的主因是基因遺傳,毛囊內的黑色素細胞減少程度比一般人快。我們的基因便奠定了黑色素的遞減速度。如想知道自己是否屬於容易有白髮型,可進行CircleDNA基因測試。 飲食失衡:進食的食物種類不夠多元化會導致營養不均衡,缺乏某些維他命如維他命B12,便會加速白髮出現。 運動不足:少運動會減低血液循環,中醫亦稱為血氣差。這會導致頭皮黑色素細胞無法正常運作。 壓力或情緒問題:壓力導致肌肉繃緊、令血管收縮阻礙血液循環,壓力也會引發情緒問題,令體內產生活性氧,使細胞加速老化。 甲狀腺功能異常或患有其他疾病:甲狀腺素分泌過多或過低、肝臟疾病、心血管疾病、白化症、貧血會影響免疫系統,阻礙黑色素產生。 吸煙和喝酒:吸煙人士長出白髮的機率是一般人的四倍。吸煙和喝酒產生的自由基會破壞黑色素細胞,導致黑色素細胞提早老化,黑色素欠奉便會長出白頭髮。 熬夜或過度勞累:中醫認為長期熬夜、睡眠不足或過度疲勞,都會容易引起腎虛,導致氣血不足,造成內臟功能失調,使頭髮得不到適當營養。 擊退白髮的6大方法 均衡飲食 飲食多補充維生素B12、泛酸、葉酸等維生素B群,以及蛋白質、鐵、鋅、鈷等微量元素,能有助黑色素產生。 蛋白質蛋白質是頭髮最重要的基底,其中「酪胺酸」更是黑色素的原料。缺乏蛋白質會較難製造黑色素。推介食物:黃豆製品、魚、雞蛋、豬肉、牛肉 銅銅是生成黑色素的必要原料,攝取不足有機會令毛髮萎縮,導致白髮。推介食物:可可豆(純度高的巧克力和可可)、黃豆、芝麻 鐵鐵將氧氣運送全身,促進頭髮健康生長。推介食物:豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝。 維他命B雜維他命B是幫助能量代謝的維他命。推介食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。 維他命E維他命E幫助抗氧化,同時舒緩緊張及有抗壓功效。推介食物:堅果、芝麻、好油。 鋅鋅是合成黑色素的其中一項重要原料。推介食物:生蠔、蝦子、肉。 按摩頭皮 頭皮按摩可促進頭部氣血循環,刺激頭髮生長。 充足睡眠 中醫認為睡覺時,肝血會回流並得以補充,令頭髮變烏黑。晚上11點到凌晨3點是肝膽排毒時間,在此時睡眠能有助養血、生髮及烏髮。 注意清潔、防曬 游泳池中的氯會傷害毛囊,游泳時應戴泳帽,並及時沖洗。另外,過份日曬也會讓紫外線傷害毛囊,戶外活動時可以考慮戴上帽子。…

甚麼是骨質疏鬆?骨質疏鬆症有何症狀?如何預防和治療?補鈣有用嗎?

骨質疏鬆症是70歲以上才會患的老人病?醫學界指出,近年骨質疏鬆有年輕化趨勢,40歲以上人士骨質流失開始明顯,而50歲以上的男士和停經後的女士更屬高危。現代人喜歡在外吃飯、怕曬、懶運動、不喜歡奶類食品,種種因素也會增加骨質疏鬆症風險。如不想彎腰駝背,就要趁早預防骨質疏鬆症! 骨質疏鬆症是甚麼? 骨質疏鬆症是一種骨骼疾病,因為骨質密度下降,造成骨頭脆弱,以致容易骨折。 年輕時,造骨細胞會比破骨細胞活躍,所以身體會令骨骼保持健康而且堅固。30歲後,骨頭會停止生長,與骨質流失率達至平衡。50歲後,骨質流失速度更會急速上升,容易形成骨質疏鬆症。 骨質疏鬆症的症狀 骨質疏鬆通常沒有明顯症狀,只有一些輕微症狀如頸椎疼痛、身高變矮、彎腰駝背。如有以上症狀,千萬不要輕視,應要及早求醫進行檢查。不少人等到骨質流失造成骨折或骨裂時,才驚覺患病。要注意的是骨折常發生在髖關節、腕骨及脊椎等處。 骨質疏鬆症是否老人病? 年老當然是其中一個因素,但年輕患者也有可能患上骨質疏鬆症,以下因素會令某些人更易得到骨質疏鬆症: 性別 女性患骨質疏鬆症的機率比男性高。女性尤其於更年期後或卵巢移除後,雌激素減少,鈣質吸收相對減少,骨質流失率更為增高。 種族 亞洲人與白人較容易患病。 家族史 若家族中曾有人患骨質疏鬆症,或髖骨骨折,其他成員的患病風險也會升高。想知自己的基因是否屬於骨質疏鬆症高危者,可以透過CircleDNA的基因測試了解更多,繼而調整生活習慣。 過度吸煙飲酒 過量的尼古丁及酒精均會加速骨質流失率。吸煙者得到骨質疏鬆症的機率是非抽煙者的兩倍。 長期缺乏運動 上班族久坐少動,放假常在家中打電動,或長期臥床人士,骨質流失率也會增高。 營養失衡 BMI過低、厭食症或暴食症、過度減肥人士、鈣質吸收不足,也會減少骨質形成。標準的女性體脂肪率在20到30%之間,低於22%就容易造成經期紊亂,而低至10%便會令製造女性荷爾蒙的卵巢就無法正常運作。 某些長期病患 風濕性關節炎、甲狀腺功能亢進人士的骨骼膠原蛋白容易被破壞,成為骨質疏鬆症的高危人士。 長期服用類固醇 患哮喘、關節炎等人士需服用類固醇,影響鈣質吸收及加速骨質流失率。 如何減低骨質疏鬆風險 控制體重:維持健康體重很重要。體重過輕會減少雌激素分泌,加速骨質流失。 補充鈣質:乳製品如芝士、牛奶、乳酪,豆類等都是含鈣量高的食物。同時,應避免吃太多肉類或加工食品,尤其高鹽、高脂飲食,以免影響身體對鈣的吸收。…