名人如森美、朱千雪、大S也奉行「168輕斷食法」,輕斷食法真的能有效減肥嗎?

減肥是女人的終身事業,但坊間的減肥方法層出不窮 – 生酮飲食、果汁排毒法、168輕斷食法,到底哪種才有效?根據國際食品信息委員會(International Food Information Council Foundation)的一項調查顯示,間歇性斷食是2020年最受歡迎的節食方法。不少名人如森美、朱千雪、余文樂、大S、侯佩岑、楊丞琳、昆凌也曾表示實行輕斷食後成功減磅。輕斷食因靈活度高、容易實行、並可以在限定時間不用節食,而大受歡迎!

甚麼是間歇性斷食法(Intermittent fasting)?

間歇性斷食法就是指在一個期間內進行斷食及進食的循環。原理是讓身體空腹一定時間後,讓身體有足夠時間分解脂肪,繼而達到減肥效果。

早於5世紀時,希臘的「醫學之父」希波克拉底(Hippocrates) 指出間歇性斷食法能夠對抗某些疾病。及後,一些古代文明、美國原住民、猶太教等等的宗教亦奉行斷食。久而久之,大眾對於間歇性斷食有了認知,到了千禧時代更開始流行起來,成為大眾追棒的減肥法。

間歇性斷食的種類及實行方法

168斷食法
最廣為人知的斷食法。以24小時為一單位,有8個小時的連續進食時間,其餘的16個小時則禁食。

5:2斷食法
一周5天正常進食,其餘不連續的2天只嚴格控制飲食,可以攝取大約 500 – 700 卡路里的熱量,或大約 25% 的每日常規卡路里攝入量。

一日一餐法
以24小時為單位,只在一小時內進食,其餘23小時禁食。

一般而言,禁食期間只能飲水、無糖飲料、黑咖啡。進食期間亦無限制攝入的卡路里及食物種類,只要感受到8-9分飽就好。如果希望達到減重效果,選擇營養豐富的蔬果、穀物、肉類為佳。

為何間歇性斷食法能幫助減肥?

人體進食後,身體從碳水化合物食物中吸收葡萄糖作為能量,多餘的葡萄糖則其儲存於肝臟成為肝醣,有需要時再用。在空腹狀態下,也就是在最後進食10-12小時之後開始,體內的葡萄糖及肝醣已經耗盡,肝臟開始把儲藏的脂肪分解成稱為酮類的脂肪酸,作為燃料為身體提供能量。各類型的斷食方法的原理都是藉由增加空腹時間,讓體內的肝醣儲存耗盡,使身體改以燃燒脂肪產生能量,達到燃脂瘦身的目的。

間歇性斷食

減肥以外,間歇性斷食法有其他優點嗎?

科學家仍然在研究間歇性斷食對身體的影響,但普遍採取支持態度,並認為斷食有以下的優點:

  1. 刺激生長激素分泌
  2. 有助血糖控制,降低胰島素抗性
  3. 減少身體發炎機率
  4. 降低血壓血脂,減低心臟病風險
諮詢專業人士

進行斷食法有甚麼注意事項?

  1. 進食期間避免暴飲暴食
    空腹過後一下子暴飲暴食,會造成血糖和胰島素快速上升。建議慢慢咀嚼,令消化道逐漸適應。
  2. 先諮詢專業人士意見
    如果有長期病患的人士,如貧血、低血糖等問題,一定要先諮詢營養師意見才進行。
  3. 斷食發生嚴重不適時請立即停止
    剛實行斷食法時,可能會有強烈的飢餓感,或是有頭暈無力的感覺,甚至影響日常生活。如果情況持續嚴重,最好趕快停止斷食。

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生酮飲食:全面深入探討健康、科學與實用貼士

生酮飲食:全面深入探討健康、科學與實用貼士 生酮飲食,或稱為生酮法,已成為近年來最受歡迎和辯論的飲食方式之一。這份全面指南將探索生酮飲食背後的科學,其潛在的健康益處,常見的誤解,以及考慮這種飲食方法的人的實用貼士。 理解生酮飲食 生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和非常低碳水化合物的飲食。主要目標是讓身體進入生酮狀態,在這種狀態下,身體以脂肪而非碳水化合物作為燃料燃燒。當碳水化合物攝入量大幅減少,而脂肪攝入量增加時,就會發生這種轉變。哈佛健康提供了該飲食原則的詳細概述。 生酮背後的科學 當你消耗碳水化合物時,身體會將它們轉化為葡萄糖,這是主要的能量來源。在食物中沒有循環血糖的情況下,身體開始將儲存的脂肪分解成稱為酮體的分子。這個過程稱為生酮。一旦身體進入生酮狀態,大多數細胞將使用酮體來產生能量,直到你再次進食碳水化合物。 生酮飲食的健康益處 減重:研究顯示生酮飲食有助於人們比標準低脂飲食減掉更多的體重。這是因為身體變得更擅長燃燒脂肪以獲取能量。 改善血糖和胰島素水平:該飲食對於糖尿病患者和胰島素抗性的人可能有益。 心臟健康:有證據表明生酮飲食可以改善一些心臟病風險因素,如膽固醇。 大腦健康:一些研究表明,該飲食可能對阿茲海默病和帕金森病等疾病有益。 常見誤解 它是一個肉類為主的飲食:雖然肉類是其中一部分,但主要焦點是健康脂肪。蔬菜、堅果和乳製品也扮演重要角色。 你可以無限制地吃脂肪:脂肪的類型很重要。重點應放在不飽和脂肪上,並且要謹慎飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 它是一個長期的解決方案:雖然有些人可以維持數年,但許多營養師認為它是一種短期的解決方法。 開始生酮飲食的實用貼士 在開始任何新飲食前,尤其是如果您有潛在健康問題,請先諮詢醫療專業人員。 保持水分並確保您攝入足夠的鹽分,因為飲食初期可能導致體液和礦物質失衡。 專注於整體的、營養密集的食物。避免加工的生酮友好產品。 追踪您的大量營養素以確保您保持在推薦的比例之內。 保持耐心。進入生酮狀態可能需要幾天,完全適應可能需要幾週的時間。 結論 生酮飲食提供潛在的健康益處,但它不適合每個人。在深入瞭解前,做徹底的研究並諮詢醫療專業人員是必要的。對於那些發現它可持續並有益的人,它可以是一種改變健康和幸福感的方法。想要獲得更多見解和食譜,飲食醫生提供了豐富的資源。

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什麼是營養時機?

營養時機是營養學領域中一個重要的概念。它涉及到策略性地在某些特定時間食用特定食物,以優化體能、健康和體態。在這篇文章中,我們將探討營養時機的基礎知識、其好處,以及實施它的策略。營養時機是指在特定時間食用特定食物以最大化體能、健康和體態的做法。它涉及到規劃膳食和小吃,以確保您在正確的時間攝取正確的營養素。 營養時機的好處 營養時機有許多潛在的好處。它可以幫助優化肌肉生長、減少疲勞、改善恢復,甚至有助於減重。它也有助於確保您攝取所有必需營養素,以達到最佳健康狀態。 何時進食? 就營養時機而言,膳食的時間安排非常重要。一般來說,最好每3-4小時吃一餐或小吃。這有助於確保您的身體整天都能獲得穩定的營養供應。定時進食也有助於控制饑餓和渴望。 大量營養素與時機 大量營養素(碳水化合物、蛋白質和脂肪)是一餐的主要組成部分。確保您攝入足夠的每一種都很重要。例如,蛋白質對於肌肉生長很重要,所以您需要確保每餐都攝入足夠的蛋白質。 運動前營養 運動前營養對於最大化表現和恢復很重要。最好在運動前1-2小時吃一餐或小吃,這餐食應富含碳水化合物和蛋白質。這將為您的身體提供最佳表現所需的能量。 運動後營養 運動後營養對於最大化表現和恢復同樣重要。最好在運動結束後45分鐘內吃一餐或小吃,這餐食應富含碳水化合物和蛋白質。這有助於補充能量儲存並修復肌肉組織。 時機與水分補給 水分補給也是營養時機的重要部分。確保您全天喝足夠的水非常重要。目標是每天至少喝8杯水。 膳食時機與頻率 膳食時機和頻率在營養時機上也很重要。確保您整天都在規律的時間進食是重要的。定時進食有助於確保您的身體獲得所有必需營養素。 間歇性禁食 間歇性禁食是一種流行的營養時機類型。它涉及在特定時間內禁食,然後在特定時間窗口內進行所有餐食。它可以是一種有效的減重和改善健康的方法。 時機策略 您可以使用一些策略來使營養時機更簡單。提前規劃您的膳食和小吃可以幫助確保您在正確的時間攝取正確的營養素。設置提醒或使用應用程式也有助於您保持軌道。 營養時機的挑戰 營養時機可能難以維持。當您忙碌或在外時,堅持計劃可能會很困難。準備膳食和小吃也可能難以找到時間。 總結與要點 營養時機是營養領域中一個重要的概念。它涉及策略性地在某些特定時間食用特定食物,以優化體能、健康和體態。營養時機有許多潛在的好處,包括提高表現、恢復和減重。確保您在正確的時間攝入正確量的大量營養素很重要。提前規劃膳食和小吃可以幫助確保您在正確的時間獲取正確的營養素。營養時機可以是優化體能、健康和體態的好方法。確保您在正確的時間攝入正確量的大量營養素很重要。提前規劃膳食和小吃可以幫助確保您在正確的時間獲取正確的營養素。透過正確的策略和一點點努力,營養時機可以是幫助您達成目標的好工具。

食物如何影響您的睡眠質量?

喜歡午夜小吃嗎?還是您是那種一到晚餐後太陽下山就完全鎖起零食的人?您的飲食和用餐時間可能對您的睡眠質量有重大影響,這可能是您最近醒來時比平常更缺乏能量的原因。 如果您想知道為什麼,我們將探討食物如何影響睡眠質量的科學,深入研究特定食物對睡眠各個方面的影響。擁有這些知識,您可以做出有益於最佳睡眠的明智飲食選擇,醒來時感覺清新並恢復活力。 生化機制:食物如何影響睡眠質量 血清素是一種具有鎮靜效果的神經遞質,是調節睡眠-覺醒周期的激素褪黑激素的前驅物。某些營養素,如色氨酸,有助於血清素的產生,而黑暗則刺激血清素轉化為褪黑激素。這種微妙的平衡受到我們所吃食物、用餐時間和睡眠環境的影響。對於那些掙扎於失眠的人來說,可以通過補充劑的形式補充褪黑激素,儘管在服用之前需要考慮幾個因素。 食用高升糖指數的食物,如含糖小吃或精製碳水化合物,可能導致血糖水平迅速上升。這會引發相應的胰島素激增以調節葡萄糖,可能通過促使清醒和影響睡眠結構來干擾睡眠。 食物中的某些成分可能會干擾睡眠質量。咖啡因是一種存在於咖啡、茶和一些蘇打水中的興奮劑,可能會延遲入睡並縮短睡眠時間。儘管適量飲用是可以的,但為了保持睡眠質量,飲用的時間至關重要。同樣地,酒精最初可能引起嗜睡,但會干擾睡眠模式,導致睡眠碎片化並減少恢復性睡眠。 助眠食物 色氨酸是一種必需的氨基酸,用於製造重要的蛋白質和分子,包括褪黑激素和血清素。含有色氨酸的食物,如火雞、雞肉、堅果、種子和乳製品,可以支持身體自然產生助眠激素。 複合碳水化合物Complex carbohydrates存在於全穀物、水果和蔬菜中,對血糖水平的影響比精製碳水化合物溫和。攝入複合碳水化合物和富含蛋白質的食物可以幫助穩定血糖水平,促進更好的睡眠。 鎂是一種以其對神經系統有鎮靜作用而著稱的礦物質。像葉綠蔬菜、堅果、種子和全穀物這樣的食物是鎂的絕佳來源,可能有助於改善睡眠質量。 可能妨礙睡眠質量的食物 咖啡因是一種中樞神經系統的興奮劑,可能會干擾睡眠模式,特別是在接近睡覺時間時攝入。限制或避免在晚上攝入含有咖啡因的食物和飲料,可以促進更好的睡眠。研究發現,在睡前0-6小時內攝入咖啡因可能會顯著干擾您的睡眠。 油膩和辛辣的食物可能導致消化不良和胃灼熱,這對長期腸胃健康不利,並使入睡變得困難。選擇更輕、更容易消化的食物作為睡前餐可以改善睡眠質量。如果您試圖在晚上完全避免進食,可以考慮在白天吃零食或在飲食中加入一些更有飽腹感的食物。 儘管酒精最初可能引起嗜睡,但它會干擾睡眠結構,導致睡眠碎片化並減少恢復性睡眠。限制酒精攝入,特別是在接近睡覺時間,對促進寧靜的睡眠至關重要。 結論:促進睡眠的飲食 當進餐僅僅是例行公事時,很容易忽略飲食對您的健康,包括睡眠質量的巨大影響。通過了解影響睡眠的生化機制,我們可以做出有助於最佳休息的有意識選擇。 為了真正有意識地做出飲食選擇,了解自己身體與食物和營養的關系是非常重要的,因為並不存在完美的飲食。相反,您可以找到最適合自己的飲食。以CircleDNA的基因測試為例,除了分析您身體的飲食特徵和敏感性外,您還能獲得優化休息和管理壓力的洞察。

明星減肥法大揭秘:168斷食、生酮飲食

欣宜靠生酮飲食激瘦20磅,森美亦透過16:8輕斷食而激瘦20磅,每種也被說成零失敗減肥法。168斷食、生酮飲食、果汁排毒法,坊間減肥方式林林總總,到底有何分別?168輕斷食因靈活度高、容易實行、並可以在限定時間不用節食而受追捧。生酮飲食則因為可以進食高脂肪食物而大受歡迎!以上在某段時間流行的減肥方法可被統稱為Fad Diet,代表透過限制特定的食物或飲品種類、限制攝入熱量、限制飲食時間而瘦身。Fad Diet通常是由名人、營養師或健身教練等推崇,並且在社交媒體、電視節目和雜誌上廣泛宣傳。

2023十大超級食物 防癌抗老且熱量低

牛油果及奇亞籽曾是世界各地備受追捧的級食物(superfood),大大小小的cafe也能見其踪影。超級食物熱量低卻含有豐富營養,通常富含維生素、礦物質、抗氧化物質、膳食纖維、健康脂肪和蛋白質等有益營養素,能夠促進身體健康、增強免疫力、預防疾病等。 超級食物的種類很多,包括一些熟悉的食物,如水果、蔬菜、穀物、堅果、種子和豆類等。例如,藍莓、瑪卡、火龍果、紫菜、燕麥、菠菜、巧克力、西蘭花和堅果等都被認為是超級食物。 雖然效用多不勝數,感覺能醫百病,但其實超級食物只是營養偏高。如希望維持身心健康,還需要飲食均衡、多樣化並適量進食,選購新鮮、有機、無農藥等食材,才是健康之道。 2023十大超級食物(Superfood) 發酵食品:發酵食品帶有活菌和活性培養物,其中包括芝士、乳酪、酸菜、康普茶和豆豉等。它們含有豐富益生菌,能有效改善腸道失衡問題,避免便秘、憂鬱、中風等疾病。 十字花科蔬菜:西蘭花及椰菜花含有豐富葉酸、維他命A、C、K及抗氧化劑蘿蔔硫素,有助抗炎及抗癌。 3. 生薑和薑黃:常作為香料應用在亞洲料理如煲湯、咖哩、炒飯及炒菜等,但近年來西方國家也開始關廣泛使用。中醫學上,薑黃有「破血、行氣」的作用,西醫則認為薑黃含薑黃素,能促進新陳代謝、消炎、抗氧化及改善消化。 4. 莓類:士多啤梨、蔓越莓及藍莓等含有豐富的維他命C及多酚,可改善皮膚健康,有助細胞抗氧化及抗菌。莓果亦含有類黃酮花青素,有助預防心臟病、癌症及糖尿病。 5. 豆類:豆類是高纖食物,可幫助改善腸道健康,降低患上腸癌風險,更可降低壞膽固醇,以及促進新陳代謝。 6. 大麻籽:含有植物性蛋白質,包括人體9種必需的氨基酸、豐富纖維如維他命E、礦物質、Omega-3脂肪酸和亞麻酸,有助於減少發炎情況。同時亦能預防高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。大麻籽與大麻成分不一樣,大麻籽並不含有四氫大麻酚(THC)及大麻二酚(CBD)。 7. 咖啡:咖啡含有抗氧化劑多酚,有助於降低第二型糖尿病、子宮內膜癌和肝癌的風險。咖啡中的綠原酸可增強眼睛健康。但每天不宜喝超過3.5杯咖啡,過多咖啡因有機會增加心臟負荷。 8. 紅石榴:含有豐富的花青素、鞣花酸、膳食纖維、維他命C、維他命B雜、鈣、磷、鉀等,抗氧化能力極高,更能降血壓及膽固醇,紓緩類風濕關節炎等。 9. 黑朱古力:含有黃烷醇,可以護心、抗炎、改善腸道健康。但要注意的是經過製作或過度加工會流失大量黃烷醇,因此應選擇加工較少的純朱古力或濃度達70%以上的朱古力。 10. 雅枝竹:富含纖維、蛋白質、鎂、鉀和植化素,有助降低血管中的壞膽固醇。 以上只是其中十種超級食物,但很多其他食物也含有豐富營養。想知道自己適合進食哪種食物,可聯絡CircleDNA進行基因測試,了解自己需要哪種營養素。

【春分養生】24節氣春分養生:養肝祛濕小貼士

為何睡多少也不夠,更經常感到全身無力?本以為冬天才是讓人昏昏欲睡,但春天天氣回暖,人還是提不起精神。今年3月21日是二十四節氣中排名第四的「春分」,香港的春天時冷時暖,帶有濕氣的海風由南面吹來,造成潮濕多霧。春分的天氣容易使人濕重或「春困」,而陽氣不足和脾虛人士更容易讓潮氣在體內積累。如你感到昏昏欲睡、疲倦、四肢無力、感到胸悶、腹脹及大便稀薄等症狀,很大機會是受春困困擾。 春分養生:養肝祛濕 祛濕就是以不同方法從身體及周遭環境趕走濕氣,以下是一些建議。 排汗:運動出汗會加速新陳代謝。另外,浸浴及浸腳也能幫助祛濕 排尿:建議可煲袪濕功效的冬瓜、綠豆、赤小豆、薏米等春天湯水 心境保持開朗:忌動怒傷肝 膳食要寒熱平衡:多吃綠色蔬菜及時令食材 作息定時:保持早睡,避免熬夜,因熬夜極損陽氣 抽濕機:定期開啟抽濕機能減低環境濕氣 濕重戒口的7種食物 中醫發現你是受濕重所困,首先會問你:「是否經常喝凍飲?」,第二句便會忠告你不要吃甜食。事實上,這些也是會導致濕重的食物。所以若想減輕身體負擔,首先要戒掉以下7種食物! 凍飲 辛辣 甜食 肥膩、油炸 酒精 高鹽、高鈉食品 反式脂肪 養肝祛濕飲食建議 到底可以食什麼才能減輕濕重?飲食應盡量揀選清淡、易消化的,並要去濕和養脾胃,包括花草茶、蔬菜、豆類及水果。 薏米:味甘淡微寒, 健脾利水消腫,但脾虛泄瀉及腎病患者慎用。 淮山:性平味甘,有補脾、益腎、養肺功效,適用於體濕而脾胃較弱者。 冬瓜:性凉味甘淡,有清熱、除煩止渴、利尿消腫、除痰、袪濕等多種功效,連皮利水消腫效果更佳。 花草茶 桂花:性溫味辛,具有健胃、化痰、生津及平肝的作用。 玫瑰花:可活血止痛、更有助抗壓、調理肝火及改善睡眠問題。…