骨質疏鬆症是70歲以上才會患的老人病？醫學界指出，近年骨質疏鬆有年輕化趨勢，40歲以上人士骨質流失開始明顯，而50歲以上的男士和停經後的女士更屬高危。現代人喜歡在外吃飯、怕曬、懶運動、不喜歡奶類食品，種種因素也會增加骨質疏鬆症風險。如不想彎腰駝背，就要趁早預防骨質疏鬆症！
骨質疏鬆症是甚麼？
骨質疏鬆症是一種骨骼疾病，因為骨質密度下降，造成骨頭脆弱，以致容易骨折。
年輕時，造骨細胞會比破骨細胞活躍，所以身體會令骨骼保持健康而且堅固。30歲後，骨頭會停止生長，與骨質流失率達至平衡。50歲後，骨質流失速度更會急速上升，容易形成骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症的症狀
骨質疏鬆通常沒有明顯症狀，只有一些輕微症狀如頸椎疼痛、身高變矮、彎腰駝背。如有以上症狀，千萬不要輕視，應要及早求醫進行檢查。不少人等到骨質流失造成骨折或骨裂時，才驚覺患病。要注意的是骨折常發生在髖關節、腕骨及脊椎等處。
骨質疏鬆症是否老人病？
年老當然是其中一個因素，但年輕患者也有可能患上骨質疏鬆症，以下因素會令某些人更易得到骨質疏鬆症：
性別
女性患骨質疏鬆症的機率比男性高。女性尤其於更年期後或卵巢移除後，雌激素減少，鈣質吸收相對減少，骨質流失率更為增高。
種族
亞洲人與白人較容易患病。
家族史
若家族中曾有人患骨質疏鬆症，或髖骨骨折，其他成員的患病風險也會升高。想知自己的基因是否屬於骨質疏鬆症高危者，可以透過CircleDNA的基因測試了解更多，繼而調整生活習慣。
過度吸煙飲酒
過量的尼古丁及酒精均會加速骨質流失率。吸煙者得到骨質疏鬆症的機率是非抽煙者的兩倍。
長期缺乏運動
上班族久坐少動，放假常在家中打電動，或長期臥床人士，骨質流失率也會增高。
營養失衡
BMI過低、厭食症或暴食症、過度減肥人士、鈣質吸收不足，也會減少骨質形成。標準的女性體脂肪率在20到30％之間，低於22％就容易造成經期紊亂，而低至10％便會令製造女性荷爾蒙的卵巢就無法正常運作。
某些長期病患
風濕性關節炎、甲狀腺功能亢進人士的骨骼膠原蛋白容易被破壞，成為骨質疏鬆症的高危人士。
長期服用類固醇
患哮喘、關節炎等人士需服用類固醇，影響鈣質吸收及加速骨質流失率。
如何減低骨質疏鬆風險
- 控制體重：維持健康體重很重要。體重過輕會減少雌激素分泌，加速骨質流失。
- 補充鈣質：乳製品如芝士、牛奶、乳酪，豆類等都是含鈣量高的食物。同時，應避免吃太多肉類或加工食品，尤其高鹽、高脂飲食，以免影響身體對鈣的吸收。
- 多曬太陽：曬太陽可促進體內生成維生素D
- 運動：重量訓練可以有效提強化骨頭及肌肉。長者可以進行平衡力鍛鍊，減少跌倒及骨折風險。
- 戒煙
- 控制飲酒量
補鈣能預防骨質疏鬆症嗎？
鈣與維他命D對於維持骨骼健康非常重要，所以補鈣是絕對有用的。每人每天建議攝取的鈣量約為1200克，停經後的婦女及65歲以上的男性約為1500克。鈣質透過維他命 D 的協助由腸道吸收進人體。只要曬太陽就會產生維他命 D ，不能曬太陽的話也能靠食物攝取。建議青年及小童的維他命Ｄ攝取量為200IU/天，成人則是400IU/天。
- 含豐富鈣質食物
動物性食物：牛奶、乳酪、芝士、魚類、蝦米以及生蠔等。
植物性食物：黃豆製品 （ 豆腐、豆花、豆乾）、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥藍菜、莧菜、金針菇及椰菜等。
乳醣不耐症人士可改喝乳酪，或者攝取無膽固醇的黃豆製品等。 - 含豐富維他命Ｄ食物
魚類如吞拿魚、鯖魚、維生素D果汁、蛋黃等。
