【為何全身出紅疹？】皮膚敏感、食物敏感、藥物敏感 | 過敏源測試、症狀、治療
皮膚無故痕癢出紅疹？不斷打噴嚏？很大機會患有過敏症。根據香港過敏協會，香港約8%的人有食物過敏症，另外還有不少人患有藥物敏感、鼻敏感、皮膚過敏等。導致過敏症的原因主要分環境因素和食物，亦有可能與基因遺傳有關，若想知道什麼會令你敏感，可進行過敏測試，找出致敏原並作出治療。CircleDNA的全面測試便能讓你了解自己對哪種食物、藥物、環境因素過敏。 甚麼是過敏症？ 當人體接觸（或吸入、進食、注射）一些無害的外來物質，身體免疫系統誤以為是有害物質，而產生組織胺及其他化學物質作出抵抗，引發過敏徵狀。 正常的免疫功能可以有效抵禦外來物質入侵，還會偵測和清除體內不良細胞。但若免疫力太強，身體則會對任何物質也過度防衛，而引致過敏。但免疫力太低也會製造機會，讓致敏物質輕易入侵人體，所以要預防過敏症必要注意維持免疫系統平衡。 過敏症症狀 如何知道自己是過敏？以下是常見症狀。 皮膚敏感與濕疹有什麼分別？ 皮膚敏感和濕疹的初期症狀頗為相似，包括皮膚痕癢及出紅點。很多人會混淆兩種肌膚問題，因而錯誤處理，令問題更加嚴重。以下是如何分辨皮膚敏感和濕疹： 過敏症診斷及預防 預防過敏症的最有效方法是找出對哪類物質或食物敏感，從而避免接觸致敏原，阻止再度病發。以下是常見的致命原。 常見致敏原 建議先行進行CircleDNA的基因測試，了解自己比較有機會對哪種物質敏感，再針對性進行以下測試： 過敏反應病史 皮膚點刺測試 (Skin prick test) 特異性 IgE 抗體血液測試 (Allergen-specific IgE test) 食物激發測試 (Oral food challenge)…
最有效減肥運動！比瑜伽、跑步、行山更快見效！ 【HIIT 高強度間歇訓練】
近年流行各式各樣運動，包括健身、瑜伽、泰拳、行山等等，明星如 Sammi 及 KOL 如 Coffee 和倪晨曦也紛紛在展現馬甲線、蜜桃臀、小腹肌等。為何別人穿瑜伽褲那麼好看，自己很努力運動卻還是肉肉的？如果你如大多香港人一樣日常生活繁忙，不妨嘗試HIIT 高強度間歇訓練，讓你能在家用最短時間爆汗瘦身！ HIIT是甚麼運動？ 運動大致分為有氧及無氧。有氧是要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式，例如慢跑、游泳。而無氧是指在運動過程中以無氧代謝並產生乳酸來進行能量轉化，使心跳率達到最大心跳率的80-90% 左右。 HIIT則屬於無氧運動，是指在短時間內（約15-20分鐘），進行高強度的運動訓練及短暫休息循環交替。例如先做短時間的（20-30秒）的無氧運動（如波比跳），短暫休息（10秒），再次運動，反覆訓練幾組。訓練強度需設定在最大心率的80％以上，運動過程中會感到呼吸急促及心跳加速。 HIIT能夠提高新陳代謝率長達二十四小時，加快燃燒脂肪的速度。近年許多研究指出，利用HIIT的減重效果比有氧運動效果更理想。 📖 延伸閱讀：體重數字不代表一切！完美體態更取決於體脂和肌肉率 每次循環內做越多越好嗎？ HIIT要求達到高強度，但進行的量過多，強度容易降低。劇烈的鍛鍊之間要有特定的休息時間，初學者應該用30秒當固定間隔，並於組與組之間有30-60秒的恢復週期，建議整個運動不超過20分鐘。 HIIT可以天天做嗎？ 每週HIIT訓練不要超過3次，身體才有足夠的休息恢復時間。並且不建議把它唯一的訓練類型，平時應該進行其他鍛鍊，例如伸展運動，預防運動傷害。 HIIT適合所有人嗎？ HIIT並不適合所有人，以下人士需要特別注意，在進行HIIT前請先詢問你的健身教練或醫生： 年齡：男性＞45歲，女性＞55歲。 有吸煙習慣，心肺功能較弱。 平常較少做運動，例如三個月內，沒有做至少每周三天的中等強度運動。 過胖：BMI ＞30、男性腰圍＞102cm、女性腰圍＞88cm 高血壓…
癌症可以分為幾多期？ 良性腫瘤未必算癌症？
據香港癌症資料統計中心 2019 年的數字，癌症新症有逾 35,000 宗，當中死亡個案超過 4 成。究竟醫學界如何定義癌症？癌症期數分幾多？Bowtie 醫療團隊即時為你詳盡解釋。 癌症定義 癌症泛指任何經組織學證實的惡性腫瘤，患癌時，惡性細胞會不受控制地生長及侵襲組織。 癌症演變過程 一般來說，癌症是因為嚴重的基因突變，令細胞功能失調，以致不受控制地擴散及侵入局部正常組織。當然，癌細胞也有機會擴散至其他身體部位。 由於癌症有機會擴散到身體任何一個部位，所以它能在身體各個部分分成許多不同的亞型。 癌症期數 癌症可以分為 0 期至 IV 期。 良性腫瘤/ 癌前病變未必算癌症？ 雖然良性腫瘤及癌前病變均是「細胞異常」的情況，然而由於不符合診斷標準，因此不會被歸類為癌症。 以良性腫瘤及癌前病變為例： 良性腫瘤： 甚少會侵襲／擴散至身體其他／遠處部位，所以它們一般會被界定為「不正常的細胞生長」，而非癌症 癌前病變： 癌前病變指的是身體某些組織出現細胞異常增生，亦有癌變的可能性，雖然比良性腫瘤嚴重，卻仍未演變為惡性的或癌性的，因此它們不被認為是癌症。…
比起傳統癌症指數，基因測試更能追蹤癌症治療成效？
癌細胞在生長過程中會有副產物，或間接影響其他身體器官製造不同的物質，而這些物質又可稱為「腫瘤標記」或「癌症指數」，可用作偵測癌症患者腫瘤標記濃度高低，以往常被用作追蹤癌症治療成效，或癌症復發情況。 傳統癌症指數可能會出現「假陽性」？ 不同種類的癌症會利用不同的腫瘤標記作監察，傳統癌症指數／腫瘤標記包括以下 3 種： 以往，當癌症指數上升時，就會被視為體內有癌細胞出現。 不過，以上「癌症指數」僅反映癌細胞有關的蛋白質濃度。然而相關的蛋白質即使在正常健康的人體內，也有可能因其他身體狀況而產生。以CA 125為例，CA 125上升可能是受到懷孕、炎症、或婦產科疾病的其他身體狀況影響，導致指數讀數上升的現象。 因此傳統癌症指數／腫瘤標記參考價值不高，即使讀數上升，亦不代表有癌細胞出現。反之亦然，癌症指數沒有上升也不代表身體內沒有癌細胞。 癌症指數可以如何解讀？ 如果你有定期進行身體檢查的習慣，可能會發現部份「防癌體檢項目」亦有一項「癌症指數」指標，哪麼一般人可以如何解讀此數字呢？ 體檢內的「癌症指數」一般透過檢測血液或尿液中的腫瘤標記含量以查看指數高低。 但不論有沒有得癌症，癌症指數都應交由醫生解讀，市民不應自行解讀。 癌症指數要定期監察嗎？ 一般市民 其實一般市民不需要將所有癌症指數納入為常規身體檢查項目。如高病發率人士（如帶有癌症遺傳基因）可按醫生建議，定期檢查某類癌症指數作參考。當發現癌症指數持續上升時，應由醫生進一步鑑別診斷。 癌症病人 如癌症病人在治療前已發現相關癌症指數上升，則可參考治療後的指數變化，用作初步評估癌症治療成效。 若癌症病人開始治療前的相關癌症指數沒有上升，治療後的指數變化則須配合相關檢查再解讀。 如在治療前後，癌症指數也沒有上升，亦即指數用於評估治療效果的參考意義不大，醫生就要進行其他檢查以作治療成效追蹤及評估。 癌症康復者 如康復後，相關癌症指數上升的話，就要向醫生尋求協助，由醫生進一步評估復發可能性。 因為單靠檢查癌症指數不足以確定復發，癌症康復者應配合其他影像醫學檢查，跟據醫生評斷癌症復發。 基因測試可更有效追蹤癌症治療的成效 由於「癌症指數」並不準確，醫療界漸漸減少以其為參考。 其實，癌症與基因變異有關，若要更準確地追蹤癌症治療成效，可以透過追蹤治療前後的相關變異基因，從而了解癌症治療進程。以肺腺癌為例，近…
【乳癌真實個案】世界各地的KOL分享真實故事
乳癌是全球女性的頭號癌症殺手！每8位女性就有1位會患上乳癌。根據世衛研究顯示，80%的疾病和癌症是能透過改善飲食及生活習慣而預防。CircleDNA能為你提供重要的健康資訊，助你了解你的先天癌症和疾病風險，讓你能更有效安排適合自己的膳食及制定生活習慣，減低患病的可能性。 一眾 #CircleChangemakers 將分享他們如何使用 CircleDNA 基因測試減低患上乳癌的風險。 對抗癌症是預防勝於治療 Aksana的姨姨患上乳癌，令Aksana的情緒猶如坐過山車，同時亦改變了其人生觀。Aksana決定進行 CircleDNA 的基因測試，測試提供關於基因組合的詳盡報告，讓她能了解什麼膳食及生活方式最適合自己體質，減低患上不同疾病的風險。Aksana亦希望大家知道乳癌不只是女人專屬的疾病，亦相信預防勝於治療。對抗癌症的第一步可以從基因測試開始。 乳癌戰士Maggie透過CircleDNA為自己找到最佳治療方法 專業芭蕾舞舞者Maggie是轉移性乳癌患者。要找到適合自己的治療方法很困難，因為每個人對不同的藥物有不同的反應。乳癌戰士Maggie透過CircleDNA測試加深對自己身體的了解。她透過CircleDNA報告，知道她對什麼食物及藥物較為敏感，有助醫生挑選適合她的藥物。 Mandy誤以為患上乳癌 Mandy在10年前曾在胸部位置感到痛楚，繼而到醫院進行檢查，最後發現痛楚源於一個腫瘤。可幸的是Mandy及時發現問題，並能及時就醫治療。但經一事長一智，Mandy開始注意自己的膳食及養成良好的生活習慣，以免腫瘤產生變異。透過CircleDNA報告，她可更了解自己的患病風險和制定適合自己的生活習慣。 Jeannie 深深明白癌症是有遺傳性 根據癌症協會，大概5-10%的乳癌也是因遺傳基因引致的。Jeannie目擊數個叔叔因癌症去世，她開始注意到家族患癌的風險較一般人高。她希望打破這個命運，而重新掌握健康。Jeannie覺得要多注意健康，所以進行了CircleDNA基因測試，發現自己的免疫力偏差。這個驚人發現令Jeannie盡量攝取提升免疫力的食物。 結論 擔心摯愛會患上乳癌？為家人和朋友送上最窩心的禮物 – CircleDNA 測試套裝。CircleDNA是市面最全面的基因報告，超過500份實用健康報告，包括36種癌症基因測試，讓你及早了解你的疾病風險。如果你發現自己帶有癌症的基因突變，你可儘早進行針對性檢查，作出有效的預防措施。 📖 延伸閱讀：【乳癌檢查及預防】誰是乳癌高危一族？乳癌有甚麼症狀？遺傳基因有影響嗎？男性也會患上乳癌嗎？ 男士乳癌高危者
男性也會患上乳癌嗎？ 男士乳癌高危者
乳癌是香港女性頭號癌症，但絕對不是女性專屬！男性患乳癌的機率雖然比女性低，但因為乳房構造的關係，癌細胞擴散得更快，死亡率也高於女性。男士往往較遲發現患癌，以至延誤診治。 踏入「粉紅十月」國際乳癌關注月，我們為大家探討乳癌的二三事。 男性會患上乳癌嗎？ 男性也有乳房組織，所以男士也有機會患上乳癌。男性患上乳癌的機率較少，乳癌患者有1%為男性。在2021年，全球有2,560男性患上乳癌。在2019年，香港共有32宗男性乳癌症。全球女性與男性乳癌發生率的比率大概是120：1。 男性患乳癌的高危因素？ 60歲-65歲的男性 直系女性親屬確診患有乳癌 睪丸曾受傷，或患有隱睪症的人 體內男酮素低下 胸部曾接受放射治療 過度肥胖、活動不足 患有肝臟疾病 糖尿病患者 患有遺傳病如克氏症候群（Klinefelter’s syndrome） 男性乳房增大不一定是乳癌！ 男性過多的乳房組織增生而造成的增大，有可能是患有男性女乳症。男性女乳在醫學上的定義是男性擁有女性般外觀的乳房，形成的原因有二種，一是脂肪的堆積，二是乳腺的增生。男性女乳症可能導源於雌激素過量，也因此增加乳癌風險。另外患者有機會因乳房外觀，而被人嘲笑，影響自信。如果想解決此問題，可以去除乳腺或進行抽脂。建議先諮詢醫生作出正確診斷，才找出適合的治療方法。 男性乳癌症狀 男性乳癌症狀與女性相似。大部分患者會發現胸口有硬塊，但男性會傾向避免就醫，以至延誤治療。乳癌亦有可能減低食慾、引起嘔心感及痛楚。 出現無痛性腫塊：男性罹患乳癌大多都集中在下乳房，如果在乳暈下側發現有腫塊就要特別注意 乳頭形狀異常：2成的男性乳癌病患會出現乳頭內陷、結痂、或回縮等現象，如有以上症狀記緊留意 胸部皮膚發生變化：男性的胸部皮膚或胸肌出現紅疹或粘結，也可能是乳腺癌的徵兆 乳頭溢液：擠捏乳頭時有液體流出稱為乳頭溢液。3%到14%的乳腺疾病患者也有乳頭溢液做為首要症状 腋下出現淋巴結：腋下出現是罹患乳癌的常見症狀，通常都會長出多於一顆淋巴結 乳癌治療方法 外科手術：切除腫瘤及周邊組織，嚴重者有機會需要切除整個乳房 化學治療：透過口服或注射抗癌藥物抑制癌細胞，通常在手術後用作減低復發風險…
為何大家都在做DNA測試？基因測試能提供甚麼資訊？【內含價錢】
根據2019年MIT Technology Review的研究顯示，全球超過2,600萬人曾購買基因檢測商品。原來透過基因測試，你能了解哪款膳食較為適合你，有哪種疾病需要特別注意，及如何提升睡眠質素等。 到底基因測試的原理是甚麼？基因測試準確嗎？大家對基因測試也有很多疑問，我們現在為你逐一拆解！ 基因測試的原理是甚麼？ DNA決定了人類或其他物種的特徵，它呈雙螺旋結構，由四種核苷酸（以A、T、G、C代表）組成。 A: 腺嘌呤（Adenine） C: 胞嘧啶（Cytosine） T: 胸腺嘧啶（Thymine） G: 鳥嘌呤（Guanine） DNA序列就是組成某一DNA分子的核苷酸的排列次序，亦等於我們的基因密碼。它們會向細胞發出製造蛋白質的指令。DNA測試會使用測序方法（sequencing），測定DNA 分子中核苷酸的種類及其排列次序，或者測定蛋白質分子中氨基酸的種類及其排列次序。當DNA測試公司得到關於你的「DNA藍圖」，便能將其與現有的基因資訊作出比較。 基因測試能為我們提供海量的資訊。你可選擇特定服務，從而獲得不同資訊。若希望建立家庭，可選擇生育計劃基因測試，以便檢測您和您的伴侶是否攜帶可能會傳給您的孩子的遺傳性疾病變體。其他報告可以讓你知道疾病遺傳風險或其他健康問題。 為何大家都在做DNA測試？基因測試能提供甚麼資訊？ DNA測試能讓你更深層次了解自己，讓你能採取適當措施預防疾病。完成DNA測試後，基因測試公司會提供一些有關提升健康的建議，包括需要進行其他檢驗報告或避免進食哪些食物，讓你更了解你的疾病風險。全面基因測試能提供以下資訊： 營養需求及食物敏感度 運動與健康 疾病風險 老年癡呆與腦部健康 生育計劃 藥物反應 壓力與睡眠 肌膚管理…
【乳癌檢查及預防】誰是乳癌高危一族？乳癌有甚麼症狀？遺傳基因有影響嗎？
根據世界衛生組織統計，2020年有高達230萬名女性確診乳癌，成為全球最常見的癌症。乳癌亦是香港女性最常見癌症。每 15 名本港女性中，便有 1 人在一生中罹患乳癌。雖然一般被認為是女性專屬疾病，但事實上男性還是有機會患上乳癌。乳癌的形成是源於乳腺細胞失控地分裂和生長，形成腫瘤，如腫瘤屬惡性，就是乳癌。 要知道自己是否乳癌高危者，必先了解引至乳癌的原因。乳癌的危險因子可分為先天及後天性。 先天原因 較早出現月經（12歲前）或較遲停經（55歲後） 未曾生育或35歲後第一次生育，以及未曾哺乳 有乳癌家族史者、得過乳癌、卵巢癌或子宮內膜癌等遺傳基因 後天原因 過重及肥胖 吸煙 喝酒 使用避孕藥或其他荷爾蒙療程 高度精神壓力 缺乏運動 攝取大量肉類或乳類製品 長期接受輻射影響 研究指出高達3份之一的乳癌是可以預防的！首先要建立良好的生活習慣，包括避免煙酒、注意飲食均衡、養成規律的運動習慣、作息定時及保持身心輕鬆。 如何知道自己是否患有乳癌？ 乳房摸到硬塊便是癌症？那也不一定！乳房硬塊的常見情況有四種，分別為纖維腺瘤、囊腫水泡、化膿及乳癌。乳房纖維腺瘤通常有界線明確、較為實心，易於移動，屬於良性疾病。同樣是良性疾病，囊腫水泡如同灌水的水球，摸起來較為柔軟，與乳房組織觸感相似，水泡可能要長到1.5公分以上才容易被摸到。化膿為細菌從乳頭的破損處進入乳房，引發炎症。患處出現壓痛性硬塊，表面皮膚紅熱。乳癌的特性是硬塊不會動也不會痛。但如有相關狀況，最好盡快就醫檢查。其他需要注意的病徵如下。 乳癌病徵 乳房出現無痛硬塊 乳房皮膚呈橙皮樣變化 乳房皮膚凹陷 乳頭內陷…
體重數字不代表一切！完美體態更取決於體脂和肌肉率
為何體重輕但看起來很腫？我們的體重的成分包括脂肪、肌肉、水份等等。除了身高體重外，我們還要了解肌肉量及脂肪百分比，才能更準確分析身體狀況。兩個人的體重相同，但體型卻可以大不同，因為一公斤可以是鬆軟的脂肪，亦可以是有線條感的肌肉。這亦是為何健身人士很注重體脂率及肌肉率。 為什麼我們要注意體脂肪率？ 脂肪過多能引致很多疾病，包括脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病、睡眠窒息症等，更會增加罹患癌症的機率。 📖 延伸閱讀：最有效減肥運動！比瑜伽、跑步、行山更快見效！ 【HIIT 高強度間歇訓練】 如何計算體脂肪率？ 如果想在家簡單知道自己體脂是否標準，可使用BMI計算法或腰圍體脂計算法。另外亦可以考慮選購體脂磅，不是最準確但能每日記錄著數據。如希望得到更精準的數據，建議到健身中心使用INBODY儀器。INBODY測量機散發出電流，電流以不同速度通過人體中的水分與脂肪，從而得出體脂肪計算的體脂率。 BMI計算法 BMI 體重指數BMI（Body Mass Index）是身高及體重的比率，BMI能衡量你的體重對於你的身高是否標準。計算方法如下。 了解自己的BMI值後，便能使用此數字計算體脂率。 BMI計算器快速測量 體脂率 = 1.2 x BMI 值+ 0.23 x 年齡 – 5.4…
名人如森美、朱千雪、大S也奉行「168輕斷食法」，輕斷食法真的能有效減肥嗎？
減肥是女人的終身事業，但坊間的減肥方法層出不窮 – 生酮飲食、果汁排毒法、168輕斷食法，到底哪種才有效？根據國際食品信息委員會（International Food Information Council Foundation）的一項調查顯示，間歇性斷食是2020年最受歡迎的節食方法。不少名人如森美、朱千雪、余文樂、大S、侯佩岑、楊丞琳、昆凌也曾表示實行輕斷食後成功減磅。輕斷食因靈活度高、容易實行、並可以在限定時間不用節食，而大受歡迎！ 甚麼是間歇性斷食法（Intermittent fasting）？ 間歇性斷食法就是指在一個期間內進行斷食及進食的循環。原理是讓身體空腹一定時間後，讓身體有足夠時間分解脂肪，繼而達到減肥效果。 早於5世紀時，希臘的「醫學之父」希波克拉底（Hippocrates) 指出間歇性斷食法能夠對抗某些疾病。及後，一些古代文明、美國原住民、猶太教等等的宗教亦奉行斷食。久而久之，大眾對於間歇性斷食有了認知，到了千禧時代更開始流行起來，成為大眾追棒的減肥法。 間歇性斷食的種類及實行方法 168斷食法最廣為人知的斷食法。以24小時為一單位，有8個小時的連續進食時間，其餘的16個小時則禁食。 5:2斷食法一周5天正常進食，其餘不連續的2天只嚴格控制飲食，可以攝取大約 500 – 700 卡路里的熱量，或大約 25% 的每日常規卡路里攝入量。 一日一餐法以24小時為單位，只在一小時內進食，其餘23小時禁食。 一般而言，禁食期間只能飲水、無糖飲料、黑咖啡。進食期間亦無限制攝入的卡路里及食物種類，只要感受到8-9分飽就好。如果希望達到減重效果，選擇營養豐富的蔬果、穀物、肉類為佳。 為何間歇性斷食法能幫助減肥？ 人體進食後，身體從碳水化合物食物中吸收葡萄糖作為能量，多餘的葡萄糖則其儲存於肝臟成為肝醣，有需要時再用。在空腹狀態下，也就是在最後進食10-12小時之後開始，體內的葡萄糖及肝醣已經耗盡，肝臟開始把儲藏的脂肪分解成稱為酮類的脂肪酸，作為燃料為身體提供能量。各類型的斷食方法的原理都是藉由增加空腹時間，讓體內的肝醣儲存耗盡，使身體改以燃燒脂肪產生能量，達到燃脂瘦身的目的。 減肥以外，間歇性斷食法有其他優點嗎？ 科學家仍然在研究間歇性斷食對身體的影響，但普遍採取支持態度，並認為斷食有以下的優點：…
試管嬰兒懶人包 | 成功率、檢測、費用、流程
什麼是試管嬰兒 IVF ？ 試管嬰兒又稱體外受精及胚胎移植 (In Vitro Fertilization IVF)，指的是在超音波的導引下將成熟卵子由卵巢抽取出來，與處理過的精子於培養皿內受精形成胚胎，並於體外培養數日，再依個人情形將胚胎植入子宮，或予以冷凍保存，待適當時機再將胚胎解凍植入。 誰適合做試管嬰兒 IVF 療程？ 根據香港法律，只有合法結婚的異性伴侶才能獲得輔助生殖治療。如果符合這項先決條件，試管嬰兒療程還是每個不孕症患者都需要嗎？其實不然，依照個人情況，所適合的療程並不同，若有下列任一狀況，皆適合接受試管嬰兒治療： 輸卵管受損或閉塞 嚴重子宮內膜異位症 嚴重男性不孕症 精子數目稀少或活動力欠佳 已嘗試數次人工受孕失敗 高齡或卵巢提早老化 試管嬰兒療程流程： 建議夫婦在開始試管嬰兒療程前，先作基因測試，了解自己和伴侶是否帶有可能遺傳下一代的遺傳性基因突變，提前作好準備。CircleDNA的生育計劃基因測試為HK$5,187，附有超過160份報告，讓你了解有可能遺傳下一代的各種遺傳性疾病及攜帶者風險。 1. 誘導排卵及追蹤檢查 月經第2天進行陰道超音波檢查基礎濾泡、抽血檢查荷爾蒙(FSH、LH、E2、P4）。 依照醫師指示開始使用排卵藥物（口服排卵藥、排卵針），誘導排卵。 月經第6天開始，需經常抽血測量血中荷爾蒙濃度 (LH、E2、P4) 及進行陰道超音波檢查以評估卵泡成長狀況。…
【睡眠問題】成人理想睡眠的時間是8小時嗎？你有進入深層睡眠嗎？失眠能醫治嗎？
怎麼睡都覺得不夠？到底睡多少小時才是理想的睡眠？今晚通宵不睡，明天睡多點可以補回嗎？越思考越睡不著，那失眠問題能解決嗎？睡眠與飲食及運動一樣對我們的身心健康同等重要。每天晚上，當你的身體休息，大腦便默默進行修補工作，包括恢復肌肉、調整身體各部分的運作（呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙），以及清除新陳代謝物等。 為何我們需要良好睡眠？ 良好睡眠能： 消除疲勞、恢復體力及精神 提升高注意力、認知功能 改善大腦記憶力 提升運動表現 提升免疫力 促進發育 有助孩子長高 更易調節食慾 不良睡眠會： 增加肥胖機率睡眠時間短的人往往比睡眠充足的人體重更重，研究顯示，睡眠時間短的兒童和成人患肥胖症的機率分別增加89％和55％。 增加患上心臟病和中風的風險 增加2型糖尿病風險 增加憂鬱症風險 增加發炎性腸道疾病風險 睡眠影響情緒和社交互動 免疫力下降 如何是理想的睡眠？如何進入深層睡眠？ 坊間常說成人每天至少要睡滿7-9小時，但睡眠時間長不代表睡眠品質好。專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質，究竟如何才是深眠？ 一個完整的睡眠周期約90分鐘，正常成年人每天需要約4至6個睡眠周期。若以8小時睡眠時間計算，就會有約5個周期，每個周期分為非快速動眼期（non-rapid eye movement，簡稱NREM）和快速動眼期（rapid eye movement，簡稱REM），當中非快速動眼期又分淺層睡眠（淺睡期、輕睡期）及深層睡眠（中睡期、深睡期）。 淺層睡眠（淺睡期、輕睡期）：…