5個簡單的生活習慣以增強免疫系統

免疫系統全天候保護我們的身體免受病毒、細菌和其他病原體的侵害。然而,我們幾乎沒有注意到這一複雜的細胞、組織和器官網絡的工作。如果您想知道我們如何可以幫助並增強免疫系統,好消息是這並不像您想的那麼複雜。 儘管免疫系統是我們所知的最複雜的生物系統之一,但遵循這5個簡單的生活原則可以幫助您增強免疫反應,從而過上更健康、更有彈性的生活。 均衡且營養豐富的飲食是支持強健免疫系統的基礎。以下是一些建議的營養來源,以保持穩定攝入重要營養素: 規律運動:強化免疫反應  儘管過度運動會產生相反的效果,適量的規律體育活動已被證實可以提高人體的免疫反應,提高其檢測和對抗感染的能力。實際上,一項研究發現免疫功能受損的個體對疫苗的反應更為有效。 不僅如此,適度的運動已被證明可以對抗並預防炎症,這可能會削弱免疫系統並導致各種健康問題。 優質睡眠:恢復和振興免疫系統  當您睡覺時,您的身體繼續更新和修復各種功能,包括您的免疫系統。在深度睡眠期間,身體進行修復和恢復免疫功能的必要過程。睡眠對於產生調節免疫反應並幫助抵抗感染的蛋白質——細胞因子至關重要。 不同年齡組的睡眠需求不同,儘管您的睡眠類型也會影響您的具體需求。如果您是成年人,7小時以上的睡眠就足夠了。青少年仍在發育中,需要8-10小時的睡眠,而兒童和嬰兒則受益於長達14小時的睡眠。 壓力管理:平衡免疫系統  如果還沒有確定,炎症對您的免疫系統有害。壓力和焦慮促進炎症,除了心理健康問題,甚至可能影響兒童的免疫反應。 像冥想、瑜伽和深呼吸這樣的身心練習可以幫助管理壓力並改善免疫功能。這些練習促進放鬆並減少壓力激素的產生,讓免疫系統更有效地運作。 避免有害物質:保護免疫系統  過度飲酒和吸煙會損害免疫功能,增加感染的脆弱性。酒精會破壞腸道細菌的平衡,並可能削弱免疫反應。吸煙損害呼吸系統,使其更容易感染呼吸道感染。 此外,減少接觸環境毒素和污染物有助於減少氧化壓力和炎症,支持免疫健康。選擇自然清潔產品、避免農藥並改善室內空氣質量都有助於增強免疫系統。 重點提示:您的免疫系統掌握在您的手中 我們身體的無聲防禦系統要求我們做的並不多,以達到其最佳運作。僅僅是每天做出小而有意的選擇,累積起來可以是終生的健康和強健的免疫系統。雖然這些原則通常被認為是健康的習慣,但它們如何適應您自己的日常生活可能完全獨特。不是每一種流行飲食、鍛煉、補充或藥物都適合您,但您可以通過CircleDNA測試輕鬆發現適合您的。作為一本關於您身體的遺傳手冊,您可以做出有利於您和您的長期免疫的有權信息選擇。

a woman cutting up a platter of food on a table

生酮飲食:全面深入探討健康、科學與實用貼士

生酮飲食:全面深入探討健康、科學與實用貼士 生酮飲食,或稱為生酮法,已成為近年來最受歡迎和辯論的飲食方式之一。這份全面指南將探索生酮飲食背後的科學,其潛在的健康益處,常見的誤解,以及考慮這種飲食方法的人的實用貼士。 理解生酮飲食 生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和非常低碳水化合物的飲食。主要目標是讓身體進入生酮狀態,在這種狀態下,身體以脂肪而非碳水化合物作為燃料燃燒。當碳水化合物攝入量大幅減少,而脂肪攝入量增加時,就會發生這種轉變。哈佛健康提供了該飲食原則的詳細概述。 生酮背後的科學 當你消耗碳水化合物時,身體會將它們轉化為葡萄糖,這是主要的能量來源。在食物中沒有循環血糖的情況下,身體開始將儲存的脂肪分解成稱為酮體的分子。這個過程稱為生酮。一旦身體進入生酮狀態,大多數細胞將使用酮體來產生能量,直到你再次進食碳水化合物。 生酮飲食的健康益處 減重:研究顯示生酮飲食有助於人們比標準低脂飲食減掉更多的體重。這是因為身體變得更擅長燃燒脂肪以獲取能量。 改善血糖和胰島素水平:該飲食對於糖尿病患者和胰島素抗性的人可能有益。 心臟健康:有證據表明生酮飲食可以改善一些心臟病風險因素,如膽固醇。 大腦健康:一些研究表明,該飲食可能對阿茲海默病和帕金森病等疾病有益。 常見誤解 它是一個肉類為主的飲食:雖然肉類是其中一部分,但主要焦點是健康脂肪。蔬菜、堅果和乳製品也扮演重要角色。 你可以無限制地吃脂肪:脂肪的類型很重要。重點應放在不飽和脂肪上,並且要謹慎飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 它是一個長期的解決方案:雖然有些人可以維持數年,但許多營養師認為它是一種短期的解決方法。 開始生酮飲食的實用貼士 在開始任何新飲食前,尤其是如果您有潛在健康問題,請先諮詢醫療專業人員。 保持水分並確保您攝入足夠的鹽分,因為飲食初期可能導致體液和礦物質失衡。 專注於整體的、營養密集的食物。避免加工的生酮友好產品。 追踪您的大量營養素以確保您保持在推薦的比例之內。 保持耐心。進入生酮狀態可能需要幾天,完全適應可能需要幾週的時間。 結論 生酮飲食提供潛在的健康益處,但它不適合每個人。在深入瞭解前,做徹底的研究並諮詢醫療專業人員是必要的。對於那些發現它可持續並有益的人,它可以是一種改變健康和幸福感的方法。想要獲得更多見解和食譜,飲食醫生提供了豐富的資源。