Blackpink Jennie、Lisa、Rosé及Jisoo在台上台下也經常露出小蠻腰，完美身材令人羡慕。踏入41歲的孫藝珍也是此運動愛好者。女神養成秘訣原來在於Pilates！Pilates是什麼？Pilates是由德國Joseph Pilates設計，主要訓練腹肌、背肌、臀部肌肉等核心肌肉群的運動。Pilates結合瑜珈、體操、舞蹈等多種元素，達致改善身形及緊緻線條目的。動作包括拉伸、倒立、平板動作等，加強身體的柔軟度、耐力和平衡感。
Pilates和瑜珈有什麼分別？Pilates能減肥嗎？
瑜伽結合呼吸練習、冥想和伸展動作，著重放鬆心靈，而Pilates則節奏明快，針對性鍛鍊身體。Pilates把東南亞瑜伽的柔軟性結合西方健身的力學，動作看似簡單，卻能促進脂肪燃燒。
Pilates與瑜伽呼吸方法大有不同！
瑜珈基本使用的是腹式呼吸法，用鼻子呼吸，不需張嘴。Pilates需要為肌肉提供鍛鍊所需的更高氧氣量，因此使用「胸式呼吸法」（Lateral Breathing），代表用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，腹肌亦要一直用力，不能完全放鬆。
Pilates種類
Pilates著重重複動作，如若感到沉悶，可嘗試變奏版pilates。當pilates結合不同運動，動作和節奏也有所不同，鍛鍊到的肌肉也會不一樣。
- Mat Pilates：墊上pilates以地板動作為主，強調核心訓練，矯正日常姿勢。
- Equipment Pilates：器械增加運動難度。
- Barre：結合芭蕾動作，有助伸展。
- Piloxing：結合拳擊動作，讓燃脂效果更好。
- Yogalates：結合瑜珈體位跟pilates動作，既能伸展線條，亦能穩定核心。
Pilates 4個入門動作
Pilates除了能塑造身體曲線，還能減輕腰酸背痛、預防骨質疏鬆、提升新陳代謝及抗氧化等。Pilates的另一好處是可以在家也能輕鬆進行，以下是一些常見入門動作，立即在家試試吧！
1. 下狗式 + 平板支撐
針對部位：腹部核心、二頭肌、伸展放鬆下背
- 雙腳跪在瑜珈墊上
- 雙手與肩同寬，伸直從瑜珈墊上推起身體，做平板支撐
- 臀部向上抬、手臂向後伸展成下狗式
- 維持不動2秒為一組，每次至少10組
2. 橋式
針對部位：腹部、臀大肌
- 躺平在瑜珈墊上，收緊腹部核心肌肉
- 骨盆慢慢向前蹶起，然後由下往上抬起
- 臀肌出力收緊、雙腳與肩保持寬度相同，踩地出力向上抬起，再回到躺姿
- 上下來回為一組，一天至少6組。
3. 交叉捲腹
針對部位：腹部、臀大肌
- 躺平在瑜珈墊上，雙腳向上抬起，雙手與地面平行，上身微起身。
- 雙腳彎曲與地面呈垂直，彎曲膝蓋來回伸直雙腳。
- 左右完成為一組，每次至少10組。
4. 四足跪姿＋抬腿
針對部位：腹部、大腿後側
- 身體呈四足跪姿，手掌支撐在肩膀正下方，膝蓋跪在臀部下方。
- 單腳向後伸直、向上彎取抬起。
- 單腳向抬起為一組，每次左右腳各10組。
想知道pilates是否適合自己？不妨進行CircleDNA基因測試。基因測試除了提供有關疾病遺傳資料，還對飲食及運動作出實際建議。
