【2023年】 SMART目標とは何か?健康への鍵を握る賢い目標設定術|効果的な目標達成の秘訣

目標は私たち全員が持っているものです。

一部の人々は体重を減らしたいと思っているのに対し、他の人々は喫煙をやめたい、または仕事とプライベートのバランスを改善したいと考えています。私たちがやる気を感じる時(誕生日や新年など)、新しい決意を立てて生活の方法を見直す気になります。

残念ながら、科学によれば実際に目標を達成する人は約8%しかいません。これは想像より単純で、人々が目標を間違って設定しているからです!

あなたは心を決めればほとんど何でも達成する可能性があります。しかし、適切な目標設定の戦略がなければ、失敗の可能性が高まります。

現実的に達成可能なSMARTな健康目標の設定方法を見ていきましょう。

なぜSMARTな健康目標を設定するのか?

では、なぜ最初に目標を設定するのでしょうか?

自分に目標を持たせることで、進捗を追跡し、重要な最終目標に向かって集中するのを助けます。体重を減らしたいと決めたら、いくつかのことを追跡する必要があります。食事、運動のルーチン、実際に何kg体重が減ったかを測定して、どの戦略が本当に効果的かを確認します。目標は、正しい方向にいるかどうかを確認するために何を測定する必要があるかを示してくれます。

私たちのCircleDNAヘルスコーチチームは、進捗の追跡は成功のために不可欠だと言っています。進行方向が後ろ向きであることが分かったとしても、将来避けるべきことが何かを知ることで得をするのです。

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Circleのヘルスコーチは電話で1対1の健康相談を提供しています

良い目標は、あなたの健康な願望に向かって導くコンパスのようなものです。しかし、私たちのほとんどは目標を間違った方法で設定しています。心理学者たちは、私たちが目標を達成できないのは、私たちが無能だからではなく、正しく計画していないからだと言います。

ほとんどの目標は:

  • 多面的すぎる:マルチタスクは効果的ではない。私たちは目標を達成するために集中が必要であることを知っていますが、多くの人々は一度にいくつもの異なる目標を設定してしまいます。10kgの脂肪を減らし、5kgの筋肉を増やし、プールでのベストタイムを更新しようと考えます。これらの目標は関連しているかもしれませんが、すべて個別の目標です。一度に一つのことに集中することで、目標に圧倒されることは少なくなります。
  • あいまい:一つの目標に関連性のない多くの目標を持つことよりも悪いことは、達成したいことをあいまいにすることです。目標は具体的でなければなりません。単に体重を減らしたいと言うだけでなく、どれくらいの体重を減らしたいのか?いつまでに減らしたいのか?特定の問題のエリアに焦点を当てる必要があるのか?目標を達成するための方法は?
  • つかの間:新年の抱負の一環として目標を設定しているだけの場合、それを継続することはありません。目標に到達する意志がないのであれば、自分自身に約束をしないでください。最初から決める必要があります:どれだけ献身的ですか?

より良い目標設定の鍵:SMARTに考える

健康的な目標を設定し、それを達成することは難しいことがあります。

幸い、さまざまな障害を克服する方法があります。「SMART」戦略が最も効果的な目標設定方法です。これを前に聞いたことがない場合、SMARTな健康目標を更に:

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  • 具体的:あいまいな目標を設定するのをやめましょう。何をしたいのか、どのようにそれを達成するのか、いつまでにそれをするのかを決定します。月末までに5km走るつもりですか?次の2ヶ月で5ポンド減量する気ですか?具体的にしましょう。
  • 計測可能:目標が具体的であれば、それはまた計測可能でなければなりません。あなたが正しい方向に進んでいるのかどうかを判断する方法を考えてください。例えば、ウエストから3インチ減少させたい場合、どのくらいの頻度でこれを測定しますか?
  • 達成可能:高い野望を持つことは良いですが、自分自身に優しくしてください。すでに12時間のシフトで働いている場合、1日3時間運動するという目標を設定するのは現実的ではありません。自分の体とそれが何を可能としているのかを理解する時間を取りましょう。自分を押し込めますが、不合理に厳しい基準までではありません。私たちは皆、限界を持っています。
  • 現実的:現実主義は目標が達成可能であることと一緒に行く。目標を選んだら、それを達成するために十分な時間、サポート、ヘルプを自分自身に与えることを確認してください。マラソンを走ることは物理的に可能かもしれませんが、到達する前にトレーニングが必要です。
  • タイムリー:目標を達成したい時期を決定します。終了日がなければ、自分自身を動かし続ける動機を持たなくなります。合理的な期限を自分自身に設定しましょう。

実現可能な目標の決定

S.M.A.R.Tな健康目標を設定すると、成功への道が開かれます。あなたがどれだけのことを現実的に達成できるかわからない場合、計画を始める前に遺伝的プロフィールを確認し、医師と相談する価値があります。例えば、体が脂肪をどのように処理するかを理解することで、長期的に体重を減少させるのが容易になります。一部の人々はケトダイエットで元気になる一方、他の人々は苦しむことがあります。

遺伝的プロフィールは、どの目標が最も重要かを決定するのにも役立ちます。例えば、心臓の疾患を持つリスクがあることを知っている場合、カーディオのトレーニングは良いアイディアです。耐久力を向上させ、血流を増加させ、コレステロール値を減少させる方法について医師と相談することができます。

自分が設定した目標を身体的、精神的、医学的に処理できるように確認してください。また、野心に向かって取り組む際に考慮する必要がある状態を調査する価値があります。例えば、体重を減らしたいけれども関節が悪い場合、水泳のような低インパクトの運動が魅力的に感じるかもしれません。

目標を達成するためのヒント

S.M.A.R.Tな健康目標を選択し、その目標を達成する自信がついたら、その目標に向けて取り組む時が来ました。

健康的な目標をもっと達成可能にするための簡単なヒント:

マイルストーンを設定する:

      • 初めは特に大きくない目標でも、マイルストーンは自分自身をモチベートするのに非常に役立ちます。期待した結果を得るのが困難な場合、野心が複雑すぎるか圧倒的に見えることがあります。大きな目標を小さなものに分割すると、それがはるかに実現可能になります。例えば、最終的に5kg減量したいかもしれませんが、最初は1kg減量に焦点を当てましょう。

自分自身に優しくする:

      • 真に価値ある健康的な目標を達成することは大きなことです。多くの場合、設定した目標は間違った食べ物を食べる、またはジムに行く代わりにソファでリラックスするといった根深い習慣を変えることを含みます。これらの変更を行うことは、特に最初は難しいです。マイルストーンを時間通りに達成できなかったり、何かに苦しむことがあれば自分自身を厳しくせず、各障害から学び、学んだことを目標に取り入れましょう。

自分の能力に正直である:

      • 現実的にできる以上のことを達成できると自分に言い聞かせるだけで、もっと頑張ろうと押し込めるわけではありません。目標が非現実的であれば、失敗と失望へと繋がることになります。1日に15000歩を歩くことを始めたい場合、それは素晴らしいことですが、これまで1,000歩しか歩いていなかったのであれば、一夜にして変わることは期待しないでください。

実現可能な目標の決定

S.M.A.R.Tな健康目標を設定すると、成功への道が開かれます。あなたがどれだけのことを現実的に達成できるかわからない場合、計画を始める前に遺伝的プロフィールを確認し、医師と相談する価値があります。例えば、体が脂肪をどのように処理するかを理解することで、長期的に体重を減少させるのが容易になります。一部の人々はケトダイエットで元気になる一方、他の人々は苦しむことがあります。

遺伝的プロフィールは、どの目標が最も重要かを決定するのにも役立ちます。例えば、心臓の疾患を持つリスクがあることを知っている場合、カーディオのトレーニングは良いアイディアです。耐久力を向上させ、血流を増加させ、コレステロール値を減少させる方法について医師と相談することができます。

自分が設定した目標を身体的、精神的、医学的に処理できるように確認してください。また、野心に向かって取り組む際に考慮する必要がある状態を調査する価値があります。例えば、体重を減らしたいけれども関節が悪い場合、水泳のような低インパクトの運動が魅力的に感じるかもしれません。

目標を達成するためのヒント

S.M.A.R.Tな健康目標を選択し、その目標を達成する自信がついたら、その目標に向けて取り組む時が来ました。

健康的な目標をもっと達成可能にするための簡単なヒント:

マイルストーンを設定する:

        • 初めは特に大きくない目標でも、マイルストーンは自分自身をモチベートするのに非常に役立ちます。期待した結果を得るのが困難な場合、野心が複雑すぎるか圧倒的に見えることがあります。大きな目標を小さなものに分割すると、それがはるかに実現可能になります。例えば、最終的に5kg減量したいかもしれませんが、最初は1kg減量に焦点を当てましょう。

自分自身に優しくする:

        • 真に価値ある健康的な目標を達成することは大きなことです。多くの場合、設定した目標は間違った食べ物を食べる、またはジムに行く代わりにソファでリラックスするといった根深い習慣を変えることを含みます。これらの変更を行うことは、特に最初は難しいです。マイルストーンを時間通りに達成できなかったり、何かに苦しむことがあれば自分自身を厳しくせず、各障害から学び、学んだことを目標に取り入れましょう。

自分の能力に正直である:

      • 現実的にできる以上のことを達成できると自分に言い聞かせるだけで、もっと頑張ろうと押し込めるわけではありません。目標が非現実的であれば、失敗と失望へと繋がることになります。1日に15000歩を歩くことを始めたい場合、それは素晴らしいことですが、これまで1,000歩しか歩いていなかったのであれば、一夜にして変わることは期待しないでください。

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自宅で簡単-遺伝子検査をやってみよう

自宅で簡単にできる遺伝子検査キットが話題を呼んでいます。これらの遺伝子査は、個人が自分の遺伝子情報に基づいて、がんリスクや疾患リスク、自分に合った栄養や食事について、また運動や運動方法、子どもに遺伝する可能性のある遺伝性疾患や性格特性や成功特性など、子どもの将来についての参考のひとつとして活用もできるようになってきました。また、睡眠やストレス、適切な運動や食生活の改善など、生活習慣の最適化にも役立つことから、若者を中心に幅広い年齢層で人気が高まっています。 私たちCircleDNAの「Premium遺伝子委検査」は、安心と信頼の遺伝子解析サービスとして注目を集めています。CircleDNAの遺伝子検査は、頬の内側の唾液を綿棒で採取するだけの簡単なテストです。最先端の遺伝子解析技術を駆使し、500項目以上にも及ぶ詳細な遺伝子レポートを提供しています。遺伝的リスクの把握から、最適な生活習慣の提案まで、一人ひとりのニーズに合わせたきめ細かなサポートを行っています。 生活習慣の改善に役立つ遺伝子情報 Premium遺伝子検査では、食事、運動、ストレス、睡眠など、健康的な生活を送るためのさまざまな示唆が得られます。たとえば、個人の遺伝的素質に応じた適切な栄養摂取量や、最適な運動メニューを提案しています。さらに、ストレス耐性の高さなど、心身の特性を知ることで、自分に合ったストレス管理法を見つけることも可能です。 遺伝子検査の結果を基に、無駄なダイエットやトレーニングを避け、自分に合った最適なライフスタイルを見つけ出すことができます。また、将来の健康リスクを事前に把握できるため、適切な予防策を講じることも可能です。 家族計画や遺伝性疾患のリスク把握 Premium遺伝子検査では、子どもに遺伝する可能性のある遺伝性疾患のリスクについても把握することができます。将来の家族計画を立てる際に役立つ情報が得られるほか、子どもの健康面での懸念を事前に解消することができます。 先祖のルーツを知る楽しみ 祖先のルーツはみんなが興味を持っている項目の一つです。自分の先祖がどのような人々であったかを知ることができるのは、とても興味深い体験になります。 遺伝子情報から、あなたの祖先がどの地域、民族出身であるかが明らかになります。さらに、特定の遺伝子から、あなたの祖先がどのような生活習慣を持っていたかを推測することもできます。 自分のルーツや歴史を知り、アイデンティティの理解を深めることにつながります。 高精度な分析と徹底的なプライバシー保護 CircleDNAの「Premium遺伝子委検査」は、最新のNGS(次世代シーケンシング)技術を使って行われます。この技術は、極めて正確な遺伝子解析を可能にしています。検査精度は99.9%にも及び、信頼性の高い結果が得られます。 個人のプライバシーにも細心の注意を払っています。国際的なセキュリティ規格であるISO-27001の認証を取得し、お客様の機密情報への不正アクセスや漏洩を防止するための物理的、技術的、管理的対策を実施しています。また、すべての接続はSSL(Secure Socket Layer)技術により暗号化されています。 遺伝子検査をやってみたいけど、どれを選べばわからない、と悩んでいるなら、世界中で100万人が利用したCircleDNAのPremium遺伝子検査をぜひ試してみてください。 自分に最適なライフスタイルの実現に役立てましょう。

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あなたは蚊に刺されやすいタイプですか?それとも全く刺されないタイプですか?蚊に刺されやすい人の特徴として、よく知られているのが以下の3点です。 しかし、これらの特徴は一般的なものにすぎず、個人差も大きいのが現状です。では、なぜ日本人は蚊に刺されやすいのでしょうか? 日本人の蚊に対する易感染性と遺伝子の関係蚊に刺されやすい人の特徴は実は遺伝子と深く関係しているのをご存知ですか? 近年の遺伝子研究の進展により、蚊の好む体質は DNAに刻まれていることが明らかになってきました。特に日本人は蚊に刺されやすいといわれています。 血液型との関係 蚊に刺されやすい人と血液型には一定の関係があることも知られています。研究によると、蚊は特定の血液型の人を好んで刺すことが明らかになっています。O型は、B型やA型よりも蚊にさされやすい血液型という傾向があるようです。 蚊に刺されにくくなる方法は?では、蚊に刺されにくくなる方法はあるでしょうか? 遺伝子の変異は変えることはできませんが、以下の対策で蚊に刺されにくくなるよう対策しましょう。 虫よけ剤の使用DEET成分の強い虫よけ剤を使うことで、蚊に刺されにくくなります。特に外出時は欠かせません。清潔な身だしなみ汗や皮脂が蚊を引き寄せるので、こまめな手洗いや入浴が効果的です。適度な運動運動後は一時的に体温や乳酸が上がりますが、長期的には蚊に刺されにくい体質になります。バランスの良い食事ビタミンB1の摂取が蚊忌避効果があるといわれています。睡眠の確保睡眠不足は体調を悪化させ、蚊に狙われやすくなるので注意が必要です。 このように、日本人の遺伝的特徴を理解した上で、適切な対策を立てましょう。また、CircleDNAの遺伝子検査では祖先のルーツや栄養や食事、疾患リスクだけでなく、蚊に刺されやすい傾向かどうか、という点もわかります。ぜひ一度CircleDNAの遺伝子検査を試してみてください。